Kurze Frage, schnelle Antwort

[husefak]

Wollte doch einfach nur ne Übung dafür und nicht noch meinen Körper studieren.

Skullcrusher und/oder ordentliche Kickbacks am Kabel, beides mit gut Load.

[schlafschaf]

Ahrghghhhhhhgg Bizep ahrrrrrhgthhhghggghggtrrrrrtthhrr

[Waschbär]

Jo kickbacks habe ich heute schon gemacht in neuer Ausführung. Also nicht gerade am Körper vorbei sondern schräg in der natürlichen Bewegungsrichtung. Hat gut gebrannt.

[curdyoatz]

Will Quad-Training umstellen hin zu weniger Strukturbelastung aber Reiz für Hypertrophie min. gleich halten. Gibt's da ne Art best practice für Umrechnungen zwischen Übungen?
Aktuell
4 Sätze Hackenschmidt Maschine
2 Sätze Beinstrecker sitzend

Aktuell im Kopf
3 Sätze Beinstrecker progressiv
3 Sätze Hackenschmidt, da Vorbelastung weniger Gewicht und längere TUT einsetzen

4 Sätze Strecker, 2 Sätze Hackenschmidt auch noch für Hypertrophie sinnvoll?

[Mutantenmännchen]

Will Quad-Training umstellen hin zu weniger Strukturbelastung aber Reiz für Hypertrophie min. gleich halten. Gibt's da ne Art best practice für Umrechnungen zwischen Übungen?
Aktuell
4 Sätze Hackenschmidt Maschine
2 Sätze Beinstrecker sitzend

Aktuell im Kopf
3 Sätze Beinstrecker progressiv
3 Sätze Hackenschmidt, da Vorbelastung weniger Gewicht und längere TUT einsetzen

4 Sätze Strecker, 2 Sätze Hackenschmidt auch noch für Hypertrophie sinnvoll?

Ist das 1x in der Woche?
Finde 2 Sätze Hackenschmidt eigentlich besser für Hypertrophie als 4. Dann kannst du die Intensität höher ansetzen.
Allerdings sorgt der Strecker, wenn man ihn wirklich als 1. Übung macht und nicht nur "warmupmäßig" erfahrungsgemäß für mehr Knieprobleme als andersrum.

[H_D]

Weniger Beladtung: Ausfallschritte und Vorderfuss auf einem Squatboard

[curdyoatz]

Würde 2x die Woche trainieren

[Sarvadon]

Reverse Curls oder Hammer Curls für den Brachioradialis (?)
Meine den fetten Unterarmmuskel, den z.B. Phil Heath unterhalb des Ellenbogengelenks hat

[H_D]

Reverse Curls oder Hammer Curls für den Brachioradialis (?)
Meine den fetten Unterarmmuskel, den z.B. Phil Heath unterhalb des Ellenbogengelenks hat

[Toto1980]

Im Januar hab ich mit dem Rauchen aufgehört und bis jetzt 5 kg zugenommen und kleine Bauch bekommen. Ich geh 3-4 x die Woche ins Fitnessstudie und trainiere OK,UK, GK mit jeweils einen Tag Pause. Hatte vorher immer Probleme und wollte zunehmen bei meinen 75kg, bin jetzt bei 80,2kg mit leichten Bauchansatz der mich stört. Hatte nie Bauch. Soll ich noch zwischendurch an Trainingsfreien Tagen noch laufen gehen. Bekomm auch zwischendurch immer Heißhunger Attacken. Komisch. wollte eigentlich zunehmen, aber nicht nur am Bauch.

[donjon]

Im Januar hab ich mit dem Rauchen aufgehört und bis jetzt 5 kg zugenommen und kleine Bauch bekommen. Ich geh 3-4 x die Woche ins Fitnessstudie und trainiere OK,UK, GK mit jeweils einen Tag Pause. Hatte vorher immer Probleme und wollte zunehmen bei meinen 75kg, bin jetzt bei 80,2kg mit leichten Bauchansatz der mich stört. Hatte nie Bauch. Soll ich noch zwischendurch an Trainingsfreien Tagen noch laufen gehen. Bekomm auch zwischendurch immer Heißhunger Attacken. Komisch. wollte eigentlich zunehmen, aber nicht nur am Bauch.

Leichtes Cardio ist nie verkehrt.

[H_D]

Im Januar hab ich mit dem Rauchen aufgehört und bis jetzt 5 kg zugenommen und kleine Bauch bekommen. Ich geh 3-4 x die Woche ins Fitnessstudie und trainiere OK,UK, GK mit jeweils einen Tag Pause. Hatte vorher immer Probleme und wollte zunehmen bei meinen 75kg, bin jetzt bei 80,2kg mit leichten Bauchansatz der mich stört. Hatte nie Bauch. Soll ich noch zwischendurch an Trainingsfreien Tagen noch laufen gehen. Bekomm auch zwischendurch immer Heißhunger Attacken. Komisch. wollte eigentlich zunehmen, aber nicht nur am Bauch.

oder weniger Essen...
Klingt aber auch nach leichtem Unterzucker

[Toto1980]

oder weniger Essen...
Klingt aber auch nach leichtem Unterzucker

Ist schon komisch. Vor einem Jahr Jahr hab ich in dem "alten" Forum noch gemeckert, dass ich aufbauen will aber nicht zunehme. Jetzt rauch ich nicht, Esse genauso wie vor einem Jahr und geh genauso regelmäßig zum Sport. Schilddüse, Blutwerte sind alle ok, nur ein SSRI Hemmer ist als Medikament seit März hinzugekommen.
Hab auch an Muskulatur zugenommen, aber auch halt leider kleine Bauchansatz.

[Badsheep]

durchs rauchen verbraucht man anscheinend mehr Kalorien, dieser Überschuss setzt sich nun an.

[Wannabe]

Ist Gewichtszunahme nicht auch eine der Nebenwirkungen bei SSRI Medikamenten?