Supernatural - Dean loggt wieder

[Dean Winchester]

Trenner heut:
Kreuzheben:
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 3

Dat was hard..

Schrägbankkurzhanteldrücken:
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 6

Latzug:
80 kg x 6
85 kg x 5
80 kg x 5
75 kg x 5

Seitenheben:
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

[Dean Winchester]

Training 20.04.:

Bankdrücken Kurzhantel:
30 kg x 7
30 kg x 6
30 kg x 4

Butterfly:
50 kg x 6
50 kg x 6

Latzug:
75 kg x 6
75 kg x 7
75 kg x 6
75 kg x 6

Seitenheben:
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10

[Dean Winchester]

Training 22.04.:

Beine

Schrägbank Kurzhanteldrücken:
Aufwärmsatz 1 mit 12,5 kg
Aufwärmsatz 2 mit 20 kg
Arbeitssätze:
32,5 kg x 6
32,5 kg x 5
30 kg x 7

Rudern Kabelzug:
2 Aufwärmsätze (20 kg und 45 kg)
60 kg x 10
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Dips im Supersatz mit Seitenheben:
13 // 12,5 kg x 9
11 // 12,5 kg x 9
10 // 12,5 kg x9

Reverse Butterfly:
65 kg x 7
60 kg x 8

[Netzokhul]

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Klingt wie Premiumversion von Hansefit.
Zahle 25€ aber Arbeitgeber muss auch noch einen Anteil blechen.

[Dean Winchester]

25 wär schon nicer dicer

[Dean Winchester]

Trenner 24.04.:

Bankdrücken:
Aufwärmsatz 1: 20 kg
Aufwärmsatz 2: 50 kg
Arbeitssätze:
82,5 kg x 5
77,5 kg x 6
77,5 kg x 5

Latzug Kabel breit:
Aufwärmsatz 1: 25 kg
Aufwärmsatz 2: 50 kg
Arbeitssätze:
75 kg x 8
75 kg x 7
75 kg x 6
75 kg x 6

Seitenheben:
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 11

Facepulls locker:
30 kg x 12
30 kg x 12

[Dean Winchester]

Training 27.04.:

Beinbeuger Maschine:
Aufwärmsatz: 40 kg
Arbeitssätze:
60 kg x 12
70 kg x 7
Einbeinig:
30 kg x 12


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Aufwärmsatz 1: 15 kg
Aufwärmsatz 2: 22,5 kg
Arbeitssätze:
32,5 kg x 7
32,5 kg x 5
30 kg x 5


Rudern Kabel eng:
Aufwärmsatz 1: 25 kg
Aufwärmsatz 2: 45 kg
Arbeitssätze:
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8


Dips:
16
11
9

Seitenheben slow nur 2 Sätze // Supersatz mit reverse Butterfly:
12,5 kg x 10 // 65 kg x 10
12,5 kg x 10 // 65 kg x 10

[Dean Winchester]

Tren 29.04.:

Beinstrecker:
Aufwärmsatz 1: 25 kg
Aufwärmsatz 2: 40 kg
Arbeitssätze:
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10


Bankdrücken:
Aufwärmsatz 1: 20 kg
Aufwärmsatz 2: 50 kg
Arbeitssätze:
82,5 kg x 7
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5


Latzug Kabel breit:
Aufwärmsatz 1: 25 kg
Aufwärmsatz 2: 50 kg
Arbeitssätze:
80 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 7
80 kg x 6


Schulterdrücken:
Aufwärmsatz: 15 kg
Arbeitssätze:
22,5 kg x 5
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7

Facepulls locker:
40 kg x 12
40 kg x 12

[Dean Winchester]

Trenner 1. Mai vorm Arbeiten:
Beine weggelassen, da gestern beim Lehrgang kaputti gegangeb.

Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Aufwärmsatz 1: 15 kg
Aufwärmsatz 2: 22,5 kg
Arbeitssätze:
32,5 kg x 8
32,5 kg x 6
32,5 kg x 4


Rudern eng:
Aufwärmsatz 1: 25 kg
Aufwärmsatz 2: 50 kg
Arbeitssätze:
80 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 7
80 kg x 7


Dips:
Mit Terraband schwer
16
12
11


Seitenheben:
15 kg x 9
15 kg x 8
15 kg x 7


Reverse Butterfly:
65 kg x 10
65 kg x 10

[Dean Winchester]

Train 04.05.26:

Beinstrecker:
Aufwärmsatz 1: 25 kg
Aufwärmsatz 2: 40 kg
Arbeitssätze:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10


Bankdrücken:
Aufwärmsatz 1: 20 kg
Aufwärmsatz 2: 50 kg
Arbeitssätze:
82,5 kg x 7
82,5 kg x 7
82,5 kg x 7


Latzug breit:
Aufwärmsatz 1: 30
Aufwärmsatz 2: 55
Arbeitssätze:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 7


Schulterdrücken:
Aufwärmsatz: 15 kg
Arbeitssätze:
17,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8


Reverse Butterfly:
65 kg x 12
65 kg x 12

[Dean Winchester]

Kleine F*ckung heut:

Beinbeuger:
Aufwärmsätze 30 kg, 50 kg
Arbeitssätze:
65 kg x 10
75 kg x 8
75 kg x 8


Schrägbank Kurzhanteldrücken:
Warmups 16 kg, 22 kg
Arbeitssätze:
34 kg x 9
34 kg x 7
34 kg x 6


Rudern Kabel eng:
Warmups 30 kg, 50 kg
Arbeitssätze:
85 kg x 9
85 kg x 8
90 kg x 6
90 kg x 6


Dips:
+10 kg x 16
+15 kg x 8
+15 kg x 7


Facepulls

[Dean Winchester]

Train:

Bench:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 5


Latzug:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 5


Schulterdrücke Kurzhantel:
20 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 7

Hintere Schulter

[Dean Winchester]

Training heudde:

Beinstrecker:
2 Aufwärmsätze (30 kg / 50 kg)
Arbeitssätze:
65 kg x 10
70 kg x 10
75 kg x 10
80 kg x 9


Bankdrücken:
2 Aufwärmsätze (50 kg/ 70 kg)
Arbeitssätze:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 7


Rudern:
2 Aufwärmsätze (30 kg / 60 kg)
Arbeitssätze:
90 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 6
90 kg x 6


Dips:
+12 kg x 11
+17 kg x 8
+17 kg x 7


Seitenheben:
12,5 kg x 13
12,5 kg x 11
12,5 kg x 10


Facepulls:
45 kg x 10
45 kg x 10

[Dean Winchester]

Btw aktuelles Kampfgewicht 82 kg

[Arjen]

Gegen wen?