Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Lebe und trainiere, beides ziemlich gut. An Ostern in Freiburg gewesen, Sonntag das hero "Luke" Gegönnt. War top aber bin natürlich weit Weg von alten Leistungen.

Grund für meinen Post aber leider sehr traurig: Rob Orlando ist die Tage an Krebs mit 50 verstorben. War ein strongman der zum CF rüber ist und für mich total Vorbild war. Sehr schade, war wohl ein absoluter Klasse Typ.

[wuzzner]

Hab das heute auch gelesen. Dachte er sei nach der Chemo drübergekommen… sehr traurig

[Onid]

Kurzes Update:

Positiv:

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Am Freitag im Homegym eine Lochwand installiert und aufgeräumt. Brauche jetzt noch Ketten und Karabiner für die Cable-Attachments, dann hat erstmal alles seinen Platz.

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Negativ:

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Beim Verschieben vom Rack die Platten runtergenommen, vergessen, dass die gut rutschig sind und linken Mittelfinger gequetscht. 3,5 Stunden in der Notaufnahme gechillt, Fingerkuppe ist gebrochen. Muss also 4 Wochen geschont werden. Trainiere natürlich trotzdem weiter, aber muss noch kreativ werden wie das aussehen wird

IMG_6788.jpeg

[husefak]

Ohje, hold und Gute Besserung!

[Carter T R]

Gute Besserung. Ist die Lochwand einfach aus dem Baumarkt?

[Onid]

Gute Besserung. Ist die Lochwand einfach aus dem Baumarkt?

Danke. Die hab ich online bei der Lochfabrik geholt. Lokal gab es die leider nirgendwo.

[Onid]

Logge dann auch mal wieder. In der Zwischenzeit natürlich weiter trainiert, aber relativ eingeschränkt wegen dem gebrochenen Finger und einer Erkältung. Knie zickt immer noch rum, bin aber auf einem guten Weg und kriege mittlerweile Single Leg Squats mit minimaler ROM relativ ok hin. Ging halt das letzte Jahr über quasi gar nicht.

15.06.2026:

30 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 2:13.4er Pace, 6746m

[Garage_lifts101]

Freu mich. Willkommen zurück.

[Carter T R]

30 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 2:13.4er Pace, 6746m

Uh ... das habe ich noch nie ausprobiert ... aber ich glaube, ich bin ein schlechter "Nosebreather", aber die Pace ist ja noch sehr human. Hast du auch HR-Daten dazu? Weißt du, bei wie viel % deiner 2k- oder 5k-Pace die 2:13,4 liegen oder ein vergleichbares Maß (FTP etc.)?

[Onid]

30 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 2:13.4er Pace, 6746m

Uh ... das habe ich noch nie ausprobiert ... aber ich glaube, ich bin ein schlechter "Nosebreather", aber die Pace ist ja noch sehr human. Hast du auch HR-Daten dazu? Weißt du, bei wie viel % deiner 2k- oder 5k-Pace die 2:13,4 liegen oder ein vergleichbares Maß (FTP etc.)?

Nein, hab ich nicht. Ich benutze Nosebreathing auch nur als Tool meine Leistung zu limitieren. Möchte diese "langen" Rudersessions mit niedriger Intensität fahren und das gelingt mir in der Regel mit normaler Atmung nicht so gut

[Onid]

16.06.2026:

Every 1:30, for 12 minutes (8 sets):
1 negative strict ring muscle up with feet support during transition
Ewig nicht mehr gemacht. Vorher mal getestet, ob ich noch einen normalen stricten Muscle Up kann, das ging noch. Aber war ziemlich schwer, von daher erstmal wieder Basics üben

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1.10 spoto press @72,5kg
2. 10+10 single arm db rows @35kg

Single arm dead hang:
1x max => 22s rechts, 21s links
2x10s

[Onid]

18.06.2026 - Session 1:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
3 weighted supinated pullups @27,5kg

10 minutes emom:
15s amrap strict hspu
=> 9, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3 (48)
War richtig schwerfällig. Hab letzte Tage eine ziemlich press-intensive Session gehabt, da merk ich noch gut was von. Im Vergleich mein Score von vor einem Jahr ungefähr:
13, 11, 10, 9, 7, 6, 5, 5, 5, 5 (76)

Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets):
10-12 cable elbow on knee external rotations + max unbroken hanging leg raises @4kg
=> 12, 12, 12 und 10, 9, 9

Gleich noch was Assault Bike ballern vor meinem Kurs.

[Onid]

18.06.2026 - Session 2:

20 minutes amrap (FTP-Test):
Assault bike
=> 7,8 Meilen, 278cal, 316 Watt im Durchschnitt, 61 RPM
Ergäbe einen FTP-Wert von 300,2.

Every 1:30, for 9 minutes (6 sets):
1. 10-15 ghd back extensions (15, 15, 12)
2. 20 kb around the worlds (hard turn) @20kg

IMG_6959.jpeg

[Carter T R]

20 minutes amrap (FTP-Test):
Assault bike
=> 7,8 Meilen, 278cal, 316 Watt im Durchschnitt, 61 RPM
Ergäbe einen FTP-Wert von 300,2.

Wenn du keinen anaerobic wash out vor dem Test gemacht hast, würde ich dir empfehlen, zur Berechnung deiner FTP-basierten Leistungszonen eher von 90-92% anstatt 95% auszugehen.

[Onid]

20 minutes amrap (FTP-Test):
Assault bike
=> 7,8 Meilen, 278cal, 316 Watt im Durchschnitt, 61 RPM
Ergäbe einen FTP-Wert von 300,2.

Wenn du keinen anaerobic wash out vor dem Test gemacht hast, würde ich dir empfehlen, zur Berechnung deiner FTP-basierten Leistungszonen eher von 90-92% anstatt 95% auszugehen.

Da ich nicht weiß was das ist, hab ich’s sehr wahrscheinlich nicht gemacht
Werde dann was nach unten korrigieren