Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Wen nervst du beim Laufen denn mit Sprachnachrichten?

Sonst komm ich nicht dazu

[Knolle]

Sonntag , 05.04.2026

Hephaistos Vier

Dips
8/8x+10kg
Zweiten Satz erhöht


Pushdowns Kabel
Oben
3x9x55kg
Wdh erhöht, das nächste Mal Gewicht erhöhen

Kabelcurl im Obergriff
Oben
2x12x55kg
Gewicht erhöht


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x55kg
Gewicht erhöht

Hammer Curls Kabel
Oben
3x10x65kg
Gewicht erhöht


Beinbeuger stehend
4x10x35kg

Beinstrecker
2x12x90kg
Wdh erhöht. Nächstes Mal dann Gewicht erhöhen.




Wadenheben stehend
2x8x70kg
Gewicht erhöht


Frohe Ostern euch!
Ich bin heute etwas mehr verschleimt als gestern, vielleicht doch wieder etwas erkrankt oder mit geschleppt. Training ging aber gut, gefühlt habe ich aber etwas mehr geschwitzt.

[Knolle]

Ich fühle mich etwas kränker als gestern. Heller Schleim, aber trotzdem mehr verrotzt und schneller außer Atem. Bin trotzdem mal trainieren gegangen.

Montag, 06.04.2026

Woche 4

Hephaistos Eins


Kelso Shrugs
3x8x60kg



Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x10x30kg
Gewicht erhöht

Seitheben Kurzhantel einarmig
3x10x12kg
Gewicht erhöht

Brustpresse
10/9x105kg
(mit Handtuch)


Latzug breit
3x10x70kg
Gewicht erhöht

Beinheben
2x15

Rudermaschine gym 80
10/8x65kg
Wdh erhöht, nächstes Mal Gewicht erhöhen.

Später geht's noch zu Massage.

[Piotr]

Rotlicht?

Oder welche seriöse Massage hat am Feiertag auf hehe?

[Knolle]

Rotlicht?

Oder welche seriöse Massage hat am Feiertag auf hehe?

Hier gibt's tatsächlich ne "Edel" Massage, die bis abends um 22 Uhr auf hat und auch an Sonn- und Feiertagen. Ist sehr gut und professionell, aber entsprechend teuer. 75 Minuten kosten 110€, aber dafür hab ich ne super Flexibilität. Thai Massage ist immer etwas schwierig, müsste ich aber auch mal wieder.

[Piotr]

Rotlicht?

Oder welche seriöse Massage hat am Feiertag auf hehe?

Hier gibt's tatsächlich ne "Edel" Massage, die bis abends um 22 Uhr auf hat und auch an Sonn- und Feiertagen. Ist sehr gut und professionell, aber entsprechend teuer. 75 Minuten kosten 110€, aber dafür hab ich ne super Flexibilität. Thai Massage ist immer etwas schwierig, müsste ich aber auch mal wieder.

Ich hoffe ja bei 110€ ist entsprechend was dabei

Wie bewertest du die Massage im Vergleich zu Thai?
Ist ja ordentlich teurer (50€/h Thai)
Aber kann man ja gönnen wenn eben auch offen

[Knolle]

Rotlicht?

Oder welche seriöse Massage hat am Feiertag auf hehe?

Hier gibt's tatsächlich ne "Edel" Massage, die bis abends um 22 Uhr auf hat und auch an Sonn- und Feiertagen. Ist sehr gut und professionell, aber entsprechend teuer. 75 Minuten kosten 110€, aber dafür hab ich ne super Flexibilität. Thai Massage ist immer etwas schwierig, müsste ich aber auch mal wieder.

Ich hoffe ja bei 110€ ist entsprechend was dabei

Wie bewertest du die Massage im Vergleich zu Thai?
Ist ja ordentlich teurer (50€/h Thai)
Aber kann man ja gönnen wenn eben auch offen

Schwierig. Ich finde es recht entspannend, weil die Atmosphäre auch sehr passend ist. Bei den Thai Massagen hier in der Stadt wars immer irgendwie laut oder die Türen zu dünn, sodass ich immer Geräusche von draußen gehört habe usw. Ist mir hier wirklich bei 2 verschiedenen Thai Massagen passiert. Bei meiner Stamm Thai Massage in der Heimat hört man immer die Klingel
Da ist das bei der "Luxus" Massage besser. Dort mag ich auch die Auswahl an Massagen, die haben zB auch eine Triggerpoint Massage, die recht schmerzhaft, aber effektiv ist. Das ist für mich fast ein Physioersatz, weil da ein Profi sich um deine Beschwerden kümmert und ggf berät.
Bei den Thai Massagen wars auch immer schwer, nen Termin zu bekommen und du musst wirklich Wochen im voraus planen, wenn du nicht unter der Woche kannst.
Deshalb ist Thai Massage eigentlich günstiger bzw mehr Entspannung für den Preis (ich kann für die 110€ ja 2x1h gehen), aber die Rahmenbedingungen sind besser.

[Knolle]

Donnerstag , 09.04.2026

Ich war leider etwas erkältet die Tage, daher keinen Sport. Es war nicht so schlimm und heute bin ich eigentlich fit genug fürs Studio. Laufen lasse ich die Woche aber wahrscheinlich ausfallen.
Der Kleine hingegen ist doll am Husten und sehr verrotzt. Aber er ist weiterhin quietschfidel.

Heute mal vor der Arbeit trainieren gegangen, weils relativ ruhig ist. Dann ist es abends einfacher.

Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x6x60kg
Wdh reduziert. Vielleicht lags daran, dass ich das Tau genommen habe, mit dem ich nicht so gut grip habe, oder es war das fehlende Frühstück.

Hammer Curls Kabel
Oben
12/10/9x70kg




Kabelcurl im Obergriff
2x13x55kg
Wdh erhöht. Da es hier geklappt hat, gehe ich bei meinem "Versagen" oben davon aus, dass es am Tau lag.


Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x55kg
Wdh erhöht

Preacher Curls Hammer Strength
8/7/7x35kg

Beinbeuger liegend
2x11x85kg
Wdh erhöht



Ausfallschritte
2x8x32kg
Weiterhin anstrengend. Mal sehen, ob ich mal 9 reps schaffe.


Beinpresse Pure Kraft
2x8x190kg

Wadenheben Beinpresse
2x10x190kg