OK / UK -

[Handro]

Hallo,

M /37 trainiere schon länger nach OK/UK, habe ein paar Änderungen in der letzten Zeit vorgenommen, hatte vor langer Zeit eine hartnäckige Entzündung im AC-Gelenk und gewisse Übungen fühlen sich nach wie vor nicht ok an für mich ( Seitheben, Frontheben, freies Schulterdrücken, LH-Schrägbankdrücken ) - entsprechend auch die Änderungen.

OK1:

Klimmzüge: 3 x 10 - 12
LH-Flachbankdrücken: 5 x 5
Rudern am Kabelzug: 3 x 12-10
Schulterdrücken sitzend an der Multipresse: 3 x 12 - 8
SZ-Curls: 3 x 12-10
Trizepsdrücken am Kabel: 3 x 12- 10

UK1:

Beinbeuger: 3 x 12-8
Beinpresse: 4 x 12-8
Beinstrecker: 3 x 12-10
adduktoren 3 x 12 - 10
Wadenheben: 3 x 12-10
Leg raises: 3 x

OK2:

Klimmzüge: 3 x 12- 10
KH-Schrägbankdrücken: 4 x 10-6
Rudern Brustgestützt: 3 x 12- 8
enges Bankdrücken: 3 x 12 - 8
SZ-Curls: 3 x 12-10
reverse flys 3 x 12

UK2:

Kreuzheben: 5 x 5
Beinbeuger: 3 x 12- 10
Frontkniebeugen: 3 x 8-6
Abduktoren: 3 x 12- 10
Wadenheben: 3 x 12 - 10
ab rolls : 3 x


danke wenn hier ein paar Meinungen geteilt werden könnten, die Basis sollte nach wie vor passen, aber gibt hier sicher Leute die eventuell Dinge sehen die ich nicht beachtet habe

danke vorab

[H_D]

Kann man so machen, ich würde ein paar Sachen umstellen.
Die angegebenen Übungen gehen in vollem Bewegungsradius und auch mit den Wiederholungen?

[martin1986]

Würde einmal beim OK-Tag mit Push, einmal mit Pull starten. Seitliche Schulter fehlt natürlich, aber das musst du bzw. dein Arzt bewerten. Machst du entsprechende Übungen für den Schulterbereich oder hoffst du einfach auf Besserung?

Beim UK-Tag würde ich - wenn es dir nicht um die Leistung in der Übung per se geht - normales Kreuzheben durch rumänisches ersetzen, die Sätze reduzieren und dies erst nach den Beugen ausführen. Warum Frontbeugen? Können eine gute Übung sein, aber für die meisten ist es leichter, mit normalen Beugen mit hoher Ablage die Beine zu überlasten. Außerdem fehlt beim UK eine unilaterale Übung (Ausfallschritte o.ä.).