Hallo,
M /37 trainiere schon länger nach OK/UK, habe ein paar Änderungen in der letzten Zeit vorgenommen, hatte vor langer Zeit eine hartnäckige Entzündung im AC-Gelenk und gewisse Übungen fühlen sich nach wie vor nicht ok an für mich ( Seitheben, Frontheben, freies Schulterdrücken, LH-Schrägbankdrücken ) - entsprechend auch die Änderungen.
OK1:
Klimmzüge: 3 x 10 - 12
LH-Flachbankdrücken: 5 x 5
Rudern am Kabelzug: 3 x 12-10
Schulterdrücken sitzend an der Multipresse: 3 x 12 - 8
SZ-Curls: 3 x 12-10
Trizepsdrücken am Kabel: 3 x 12- 10
UK1:
Beinbeuger: 3 x 12-8
Beinpresse: 4 x 12-8
Beinstrecker: 3 x 12-10
adduktoren 3 x 12 - 10
Wadenheben: 3 x 12-10
Leg raises: 3 x
OK2:
Klimmzüge: 3 x 12- 10
KH-Schrägbankdrücken: 4 x 10-6
Rudern Brustgestützt: 3 x 12- 8
enges Bankdrücken: 3 x 12 - 8
SZ-Curls: 3 x 12-10
reverse flys 3 x 12
UK2:
Kreuzheben: 5 x 5
Beinbeuger: 3 x 12- 10
Frontkniebeugen: 3 x 8-6
Abduktoren: 3 x 12- 10
Wadenheben: 3 x 12 - 10
ab rolls : 3 x
danke wenn hier ein paar Meinungen geteilt werden könnten, die Basis sollte nach wie vor passen, aber gibt hier sicher Leute die eventuell Dinge sehen die ich nicht beachtet habe
danke vorab
