Training im McFit St Georg in Hamburg. Das erste Mal, dass ich in einem der renovierten McFit Studios trainiert habe. An und für sich okay und der Farbton ist wesentlich schöner als das Schwarz. Aber ein Training an einem Samstag Mittag dort quasi unmöglich. Unmenschlich voll und schwitzig warm in der Hütte...
Pull-Training
04.04.2026
09:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Hamburg St. Georg
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8200
Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded
80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 11
140 KG x 12
T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
40 KG x 6
85 KG x 13
105 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 13
Butterfly Reverse Maschine Gym80
45 KG x 13
55 KG x 11
45 KG x 12
Klimmzüge breiter Griff
BW x 16
Enges Rudern KZ Gym80
70 KG x 14
80 KG x 12
90 KG x 12
90 KG x 13
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
70 KG x 11
70 KG x 12
65 KG x 13
Log des frühen Wandervogels
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Re: Log des frühen Wandervogels
Der Alltag hat mich wieder.
Nach einer wirklich fantastischen Woche in Georgien geht sowohl der alltägliche Trainings- als auch Arbeitswahnsinn weiter. Ich habe ein Talent dafür, mir die Woche direkt nach dem Urlaub unnormal vollzupacken.
Der Urlaub tat enorm gut, hab ich mal wieder gebraucht. Auch wenn es körperlich keine enorme Erholung bei 35k Schritte am Tag gibt, so ist es doch für den Kopf mal ganz angenehm, sich bis auf ein wenig Autofahren nicht konzentrieren zu müssen.
Ich kann nur eine riesengroße Empfehlung für Georgien aussprechen. Das Land ist unfassbar vielseitig. Ob Meer, Stadt oder Berge - man findet innerhalb von 3h Fahrt eigentlich alles. Freundliche Leute, erschwingliche Preise, gutes Essen und den Erzählungen meiner Reisebegleitung nach auch sehr leckerer Wein.
Persönliche Highlights waren ein Schwefelbad mitten im Nirgendwo mit Bergkulisse aber auch die zahlreichen Weltkulturerbe (insbesondere Ananuri). Tiflis als Stadt total lebendig und jugendlich. Der Verkehr ist allerdings eine Katastrophe.
Batumi als Las Vegas Georgiens total kontrastreich zum Rest des Landes. Kutaisi hat uns ebenfalls sehr gut gefallen.
Wer gerne auf (Wochen-)Märkte geht, wird sich in Georgien extrem wohl fühlen.
Ein "paar" Bilder für diejenigen, die es interessiert
Bewegt wurde sich hier zum Glück auch wieder!
Push-Training
13.04.2026
07:40 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 114,0 KG
Schritte/Cardio gestern: 8200
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 6
80 KG x 13
95 KG x 10
80 KG x 11
Butterfly Maschine Gym80
70 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 12
Seitheben KH stehend Gym80
16 KG x 19
20 KG x 13
16 KG x 13
16 KG x 12
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
50 KG x 14
75 KG x 13
75 KG x 12
65 KG x 13
Dips frei
BW x 19
BW x 16
BW x 13
Beintraining
14.04.2026
07:00 Uhr , Dauer 59 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,7 KG
Schritte/Cardio gestern: 8700
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 14
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13
Hackenschmidt Maschine Gym80
20 KG x 7
60 KG x 7
100 KG x 12
120 KG x 11
100 KG x 11
Hyperextensions
BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 16
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 15
110 KG x 12
110 KG x 12
Wadenheben Maschine stehend Gym80
101 KG x 13
117 KG x 13
133 KG x 10
109 KG x 12
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12
Nach einer wirklich fantastischen Woche in Georgien geht sowohl der alltägliche Trainings- als auch Arbeitswahnsinn weiter. Ich habe ein Talent dafür, mir die Woche direkt nach dem Urlaub unnormal vollzupacken.
Der Urlaub tat enorm gut, hab ich mal wieder gebraucht. Auch wenn es körperlich keine enorme Erholung bei 35k Schritte am Tag gibt, so ist es doch für den Kopf mal ganz angenehm, sich bis auf ein wenig Autofahren nicht konzentrieren zu müssen.
Ich kann nur eine riesengroße Empfehlung für Georgien aussprechen. Das Land ist unfassbar vielseitig. Ob Meer, Stadt oder Berge - man findet innerhalb von 3h Fahrt eigentlich alles. Freundliche Leute, erschwingliche Preise, gutes Essen und den Erzählungen meiner Reisebegleitung nach auch sehr leckerer Wein.
Persönliche Highlights waren ein Schwefelbad mitten im Nirgendwo mit Bergkulisse aber auch die zahlreichen Weltkulturerbe (insbesondere Ananuri). Tiflis als Stadt total lebendig und jugendlich. Der Verkehr ist allerdings eine Katastrophe.
Batumi als Las Vegas Georgiens total kontrastreich zum Rest des Landes. Kutaisi hat uns ebenfalls sehr gut gefallen.
Wer gerne auf (Wochen-)Märkte geht, wird sich in Georgien extrem wohl fühlen.
Ein "paar" Bilder für diejenigen, die es interessiert
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Push-Training
13.04.2026
07:40 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 114,0 KG
Schritte/Cardio gestern: 8200
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 6
80 KG x 13
95 KG x 10
80 KG x 11
Butterfly Maschine Gym80
70 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 12
Seitheben KH stehend Gym80
16 KG x 19
20 KG x 13
16 KG x 13
16 KG x 12
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
50 KG x 14
75 KG x 13
75 KG x 12
65 KG x 13
Dips frei
BW x 19
BW x 16
BW x 13
Beintraining
14.04.2026
07:00 Uhr , Dauer 59 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,7 KG
Schritte/Cardio gestern: 8700
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 14
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13
Hackenschmidt Maschine Gym80
20 KG x 7
60 KG x 7
100 KG x 12
120 KG x 11
100 KG x 11
Hyperextensions
BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 16
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 15
110 KG x 12
110 KG x 12
Wadenheben Maschine stehend Gym80
101 KG x 13
117 KG x 13
133 KG x 10
109 KG x 12
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12
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15-07-2008
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Re: Log des frühen Wandervogels
Kraft war da, der Kopf ist irgendwie schon im Büro gewesen...
Pull-Training
15.04.2026
07:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 113,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 8000
Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded
80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 10
140 KG x 11
T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
40 KG x 6
85 KG x 13
100 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 12
Klimmzüge breiter Griff
BW x 13
Enges Rudern KZ Gym80
70 KG x 14
80 KG x 12
90 KG x 11
80 KG x 13
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 11
70 KG x 11
60 KG x 13
Butterfly Reverse Maschine Gym80
40 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 12
Pull-Training
15.04.2026
07:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 113,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 8000
Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded
80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 10
140 KG x 11
T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
40 KG x 6
85 KG x 13
100 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 12
Klimmzüge breiter Griff
BW x 13
Enges Rudern KZ Gym80
70 KG x 14
80 KG x 12
90 KG x 11
80 KG x 13
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 11
70 KG x 11
60 KG x 13
Butterfly Reverse Maschine Gym80
40 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 12
15-07-2008
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Re: Log des frühen Wandervogels
Vor der Tagung noch rasch ins Beintraining. Akzeptabel. 
Beintraining
18.04.2026
08:30 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9800
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13
Hackenschmidt Maschine Gym80
20 KG x 7
60 KG x 7
100 KG x 12
130 KG x 10
100 KG x 11
Hyperextensions
BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 17
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 15
110 KG x 12
110 KG x 12
Wadenheben Maschine stehend Gym80
109 KG x 11
117 KG x 12
133 KG x 11
109 KG x 12
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 12
55 KG x 10
Beintraining
18.04.2026
08:30 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9800
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13
Hackenschmidt Maschine Gym80
20 KG x 7
60 KG x 7
100 KG x 12
130 KG x 10
100 KG x 11
Hyperextensions
BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 17
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 15
110 KG x 12
110 KG x 12
Wadenheben Maschine stehend Gym80
109 KG x 11
117 KG x 12
133 KG x 11
109 KG x 12
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 12
55 KG x 10
15-07-2008
-
Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Viel zu volles Studio. Selbst Schuld, wenn man nicht morgens geht 
Pull-Training
15.04.2026
10:40 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 8000
High Row Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]
20 KG x 14
35 KG x 12
50 KG x 11
50 KG x 12
Rudern KZ breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
53 KG x 11
101 KG x 13
101 KG x 10
93 KG x 12
Latzug KZ enger Griff Gym80
65 KG x 14
80 KG x 12
90 KG x 11
Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80
40 KG x 13
50 KG x 13
45 KG x 12
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 12
70 KG x 11
65 KG x 13
Pull-Training
15.04.2026
10:40 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 8000
High Row Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]
20 KG x 14
35 KG x 12
50 KG x 11
50 KG x 12
Rudern KZ breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
53 KG x 11
101 KG x 13
101 KG x 10
93 KG x 12
Latzug KZ enger Griff Gym80
65 KG x 14
80 KG x 12
90 KG x 11
Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80
40 KG x 13
50 KG x 13
45 KG x 12
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 12
70 KG x 11
65 KG x 13
15-07-2008
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Netzokhul
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Re: Log des frühen Wandervogels
Richtig gute Bilder mal wieder.
Allein dafür lohnt es sich hier ein Abo zu haben.
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Whey to go!
www.hsnstore.de
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Re: Log des frühen Wandervogels
Bin aktuell mal wieder am Überlegen wie es mit dem Gym weitergeht. Hab das Golds gekündigt und könnte jetzt entweder mit einem neuen Vertrag dort weitermachen oder nur McFit nutzen und dazu vielleicht Body & Fight Potsdam oder ähnliche kombinieren. Leider fehlt es so ein bisschen an Zeit für viele Einheiten in Potsdam. Mal schauen.
Push-Training
21.04.2026
08:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11400
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 5
80 KG x 13
100 KG x 10
80 KG x 11
Butterfly Maschine Gym80
75 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12
80 KG x 11
Seitheben KH stehend Gym80
18 KG x 14
20 KG x 13
16 KG x 14
16 KG x 13
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
55 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12
Dips frei
BW x 18
BW x 16
Push-Training
21.04.2026
08:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11400
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 5
80 KG x 13
100 KG x 10
80 KG x 11
Butterfly Maschine Gym80
75 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12
80 KG x 11
Seitheben KH stehend Gym80
18 KG x 14
20 KG x 13
16 KG x 14
16 KG x 13
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
55 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12
Dips frei
BW x 18
BW x 16
15-07-2008
-
Berliner
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- Körpergröße: 193
Re: Log des frühen Wandervogels
Ging alles sehr fluffig und leicht heute über die Bühne 
Beintraining
22.04.2026
07:10 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13000
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 16
85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13
Hackenschmidt Maschine Gym80
20 KG x 7
60 KG x 7
100 KG x 12
130 KG x 11
100 KG x 11
Hyperextensions
BW x 17
40 KG x 13
20 KG x 16
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 13
110 KG x 13
110 KG x 12
Wadenheben Maschine sitzend Gym80
60 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 13
80 KG x 12
80 KG x 13
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12
Beintraining
22.04.2026
07:10 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13000
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 16
85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13
Hackenschmidt Maschine Gym80
20 KG x 7
60 KG x 7
100 KG x 12
130 KG x 11
100 KG x 11
Hyperextensions
BW x 17
40 KG x 13
20 KG x 16
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 13
110 KG x 13
110 KG x 12
Wadenheben Maschine sitzend Gym80
60 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 13
80 KG x 12
80 KG x 13
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12
15-07-2008
-
Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Musste mich zeitlich etwas ranhalten. Voller Tag heute, morgen geht's nach BaWü.
Pull-Training
23.04.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7700
Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded
80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 11
150 KG x 11
T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 13
85 KG x 12
Klimmzüge breiter Griff
BW x 16
Enges Rudern KZ Gym80
70 KG x 14
80 KG x 12
95 KG x 10
90 KG x 11
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 11
70 KG x 11
65 KG x 14
Butterfly Reverse Maschine Gym80
40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12
Pull-Training
23.04.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7700
Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded
80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 11
150 KG x 11
T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 13
85 KG x 12
Klimmzüge breiter Griff
BW x 16
Enges Rudern KZ Gym80
70 KG x 14
80 KG x 12
95 KG x 10
90 KG x 11
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 11
70 KG x 11
65 KG x 14
Butterfly Reverse Maschine Gym80
40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12
15-07-2008
-
DerAllerBeste
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Re: Log des frühen Wandervogels
Gehen SZ-Stange (gerade) stehend auch 11x80kg?Berliner hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Apr 2026, 09:40 Musste mich zeitlich etwas ranhalten. Voller Tag heute, morgen geht's nach BaWü.
Pull-Training
Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80
55 KG x 15
80 KG x 11
70 KG x 11
65 KG x 14
-
Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Ich glaube, das wäre aktuell etwas zu schwerDerAllerBeste hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Apr 2026, 00:02 Gehen SZ-Stange (gerade) stehend auch 11x80kg?
15-07-2008
-
Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Den morgigen Trainingtag aufgrund einer Tagung vorgezogen. John Reed Mannheim für ein Push-Training okay. Nichts weltbewegendes, aber man kann damit arbeiten. Sonntag geht es Zuhause dann mit dem Beintraining weiter.
Push-Training
24.04.2026
12:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: John Reed Mannheim
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6400
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 5
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 11
Butterfly Maschine Gym80
75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 12
Seitheben KH stehend Gym80
14 KG x 17
20 KG x 13
16 KG x 16
16 KG x 14
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
55 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12
Dips frei
BW x 16
BW x 16
BW x 13
Im Anschluss hatte ich noch ein paar Minuten um nach langer Zeit Mal wieder durch Mannheims Innenstadt zu laufen. Wohlgemerkt bei bestem Wetter!
Push-Training
24.04.2026
12:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: John Reed Mannheim
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6400
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 5
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 11
Butterfly Maschine Gym80
75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 12
Seitheben KH stehend Gym80
14 KG x 17
20 KG x 13
16 KG x 16
16 KG x 14
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
55 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12
Dips frei
BW x 16
BW x 16
BW x 13
Im Anschluss hatte ich noch ein paar Minuten um nach langer Zeit Mal wieder durch Mannheims Innenstadt zu laufen. Wohlgemerkt bei bestem Wetter!
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15-07-2008
-
Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Kurzes Lebenszeichen...
Ich hoffe, hier geht es Anfang nächster Woche wieder mit dem Training weiter.
Schon auf der Dienstreise letzten Samstag begann die Erkältung, welche dann Montag bis Mittwoch ihren Höhepunkt fand. Aktuell noch die üblichen Symptome, die ein Training noch nicht möglich machen.
Da ich in der kommenden Woche sehr viel vorhabe, Versuche ich noch die paar Tage zu regenerieren, bevor es beruflich mal wieder ins High Life übergeht.
Nervt total, aber immerhin das Wetter ist gut
Ich hoffe, hier geht es Anfang nächster Woche wieder mit dem Training weiter.
Schon auf der Dienstreise letzten Samstag begann die Erkältung, welche dann Montag bis Mittwoch ihren Höhepunkt fand. Aktuell noch die üblichen Symptome, die ein Training noch nicht möglich machen.
Da ich in der kommenden Woche sehr viel vorhabe, Versuche ich noch die paar Tage zu regenerieren, bevor es beruflich mal wieder ins High Life übergeht.
Nervt total, aber immerhin das Wetter ist gut
15-07-2008
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Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Na, dann wollen wir Mal.
Weitestgehend wieder hergestellt. Die Pause hätte ich nicht gebraucht, aber der Körper hat manchmal andere Pläne.
Push-Training
04.05.2026
06:40 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6400
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 5
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 11
Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]
25 KG x 13
40 KG x 13
35 KG x 12
30 KG x 12
Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL
45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 14
50 KG x 14
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
45 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12
Dips frei
BW x 16
BW x 13
Weitestgehend wieder hergestellt. Die Pause hätte ich nicht gebraucht, aber der Körper hat manchmal andere Pläne.
Push-Training
04.05.2026
06:40 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6400
Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]
60 KG x 5
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 11
Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]
25 KG x 13
40 KG x 13
35 KG x 12
30 KG x 12
Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL
45 KG x 17
60 KG x 13
55 KG x 14
50 KG x 14
Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80
45 KG x 14
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 12
Dips frei
BW x 16
BW x 13
15-07-2008
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Berliner
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Re: Log des frühen Wandervogels
Hackenschmidt war belegt, daher heute noch BP. In vier Tagen geht es dann wieder regulär mit dem Beintraining los. Morgen endlich wieder Pull
Beintraining
05.05.2026
06:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 16
85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13
Beinpresse sitzend Maschine Gym80 PL
101 KG x 8
189 KG x 13
245 KG x 11
221 KG x 11
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 13
110 KG x 13
110 KG x 12
Hyperextensions
BW x 17
40 KG x 13
20 KG x 16
Wadenheben Maschine sitzend Gym80
60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 12
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12
Beintraining
05.05.2026
06:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9200
Beinbeuger sitzend Maschine Gym80
69 KG x 16
85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13
Beinpresse sitzend Maschine Gym80 PL
101 KG x 8
189 KG x 13
245 KG x 11
221 KG x 11
Beinstrecker Maschine Gym80
80 KG x 13
110 KG x 13
110 KG x 12
Hyperextensions
BW x 17
40 KG x 13
20 KG x 16
Wadenheben Maschine sitzend Gym80
60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
80 KG x 12
Crunches Maschine sitzend Gym80
55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12
15-07-2008