Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Spontane Planänderung heute.
Eigentlich heute 10km easy und morgen 30km easy.
Hatte aber auf beides keine Lust.

Hab mir dann einfach eine entspannte Trailstrecke gesucht.
Die war halt in Passau, aber egal.
Österreichisches Auto gehört eh mal wieder auf der deutschen Bahn ausgefahren.

Strecke war echt top zu laufen.
Nichts technisches und keine schweren Anstiege oder Knöchelbruch-Passagen.
20km am Trail vergehen gefühlt schneller als zum 28482 Mal die gleichen 10km zuhause zu laufen.

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Mach dann morgen nur 10km am Vormittag und jogger am Nachmittag ins Studio und retour, dann passt das schon.

[Leucko]

Passen Sie bloß auch das nicht zu wenig Kilometer reinkommen

Aber srs: klingt cool.
Sollte mir so Ausflüge vielleicht auch ab und am mal rausnehmen.

[Tobeass]

Alles erledigt, wie gestern geplant.

Morgendlicher Jogger

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Jogger zim Studio

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Dips und Pull Ups + Läuferdinge machen


D77 - Dips + Chins + Plyo & Core
Sunday, 29 March 2026 at 12:29

Chest Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Set 7: 10 reps
Set 8: 10 reps
Set 9: 10 reps
Set 10: 10 reps
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 5 reps
Set 9: 5 reps
Set 10: 5 reps


Box Jump
75cm
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00


Depth Landing
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Copenhagen Plank
30s pro Seite
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Set 4: 0:30
Set 5: 0:30
Set 6: 0:30


Step Ups (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
Bird Dog
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Static Lunge Hold
30s / Seite
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Dead Bug
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps


Wieder nach Hause joggen

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Gute Woche gewesen

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[Tobeass]

Ganz entspannt reinstarten in die neue Woche.

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VO2Max PR

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[Tobeass]

Wieder eine schöne Tempo + Intervallkombi heute.

2km Warm Up
15 min @ Tempo / war eher 5k Pace
5 min easy
8x 1 min Int / 1 min easy
2km Cool Down

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Kann man nicht viel dazu sagen.
Die komplett harten Einheiten hab ich jetzt schon hinter mir..jetzt ist alles nur noch Konservierung.

[Tobeass]

Und noch dieses.
Eigentlich eh halbwegs stabil.


D79 - Upper Manchester
Tuesday, 31 March 2026 at 16:05

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps


Pendlay Row (Barbell)
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps


Push Press
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps


Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 7 reps

[Tobeass]

War schon wieder laufen.

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[Zotto]

Wie gestaltest du das Tapering in den letzten 2,5 Wochen?

[Tobeass]

Wie gestaltest du das Tapering in den letzten 2,5 Wochen?

So wär jetzt mal der Plan für den Rest.
Muss aber diese Woche wahrscheinlich SA auf FR schieben und mach den langen Lauf dann am Samstag.

Morgen wohl letztes nennenswertes Beintraining.
Nächste Woche noch 2 Mal bissl Spaß-Pumperei.

Und dann hoffen und beten

Screenshot 2026-04-01 094903.png

[Zotto]

Bin mal gespannt, was du über Manchester zu berichten hast das Wetter da oben sollte ja auch im April ganz angenehm zum Laufen sein.

[Tobeass]

Bin mal gespannt, was du über Manchester zu berichten hast das Wetter da oben sollte ja auch im April ganz angenehm zum Laufen sein.

Dachten sich die Teilnehmer letztes Jahr auch und dann wars plötzlich ziemlich heiß
Aber sollte ganz gut passen wettertechnisch. Wetterprognose ist momentan noch sehr gut. Wird sich aber bestimmt noch 18 Mal ändern.

Manchester dürfte halt ein ziemliches Shithole sein, also Spanien oder Italien wär mir da schon lieber.
Werd vielleicht am Montag nachm Marathon mal einen Abstecher nach London machen.
Bin generell gespannt auf UK, war noch nie auf der Insel.

[Tobeass]

Hab mir statt einer Enduro jetzt eine Instinct 3 geholt.
Gabs bei Garmin gerade im Angebot
Die Forerunner 265 bleibt meine Hauptuhr.

Die Instinct kommt dann bei den Backyards zum Einsatz.
Akku sollte unendlich lange halten.
Werd die wohl auch zum Laufen im Sommer nehmen, weil die die Hitze- und Höhenakklimatisierung hat.
Ist ja nice to have.

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[Tobeass]

Schlechte Nacht, guter Lauf.

5km Warm Up
5km MRP
3km Tempo
3km Cool Down

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[Mäx]

Bin mal gespannt, was du über Manchester zu berichten hast das Wetter da oben sollte ja auch im April ganz angenehm zum Laufen sein.

Dachten sich die Teilnehmer letztes Jahr auch und dann wars plötzlich ziemlich heiß
Aber sollte ganz gut passen wettertechnisch. Wetterprognose ist momentan noch sehr gut. Wird sich aber bestimmt noch 18 Mal ändern.

Manchester dürfte halt ein ziemliches Shithole sein, also Spanien oder Italien wär mir da schon lieber.
Werd vielleicht am Montag nachm Marathon mal einen Abstecher nach London machen.
Bin generell gespannt auf UK, war noch nie auf der Insel.

Liverpool wäre auch eine Alternative. Hat uns damals ganz gut gefallen und ist nur ein Katzensprung entfernt.

[Tobeass]

Schon gut müde gewesen heute.
Bin dafür pünktlich ausm Büro und gleich ins Training.

Trap Bar Heben mit versetztem Stand fand ich ziemlich cool.
Beuge war sehr körperklausig..hab eigentlich auch schon echt lange nicht mehr richtig gebeugt.
Aber kommt dann im Omnia Ultraplan eh wieder fix rein.

Restliches Oberkörper-Zeug war auch in Ordnung.

D81 - Full Body Manchester
Thursday, 2 April 2026 at 15:56

B-Stance Deadlift (Trap Bar)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 6 reps


Squat (Barbell)
Heel elev.
W: 60 kg × 6 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps
Set 2: 34 kg × 9 reps
Set 3: 34 kg × 9 reps


Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 9 reps
Set 3: 22 kg × 7 reps