Monkey-Training: Lifting and Running

[Tobeass]

Hier wird ja bald mehr recovered als getrainert

[Barbellmonkey]

Hier wird ja bald mehr recovered als getrainert

Bin schon im Tapering für den Marathon

[Barbellmonkey]

Hier noch der Nachtrag von Gestern: Es gab die Gipfelwanderung im Weinviertel mit 40km. Wir wollten eigentlich die 65km gehen, aber da meine Schwester bei der Anmeldung mitgehen wollte, wurde es die 40km Runde. Wer glaubt ihr hat dann abgesagt - meine Schwester... Nächster Jahr wird es aber die 65km Runde.

Wetter war traumhaft und perfekt für den Marsch. Es ging um 6:00 los und gab alle 5km eine Labstation mit geilem Essen. Zusätzlich auch zwei warme Speisen (eine bei 25km, die andere im Ziel). Das war richtig gut organisiert.

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Generell war die Distanz überhaupt kein Problem. Meine Schuhe sind für mich jedoch nicht die Besten - ich bekomme da ab 20-30km immer ein Brennen auf der Fußsohle. Zusätzlich hab ich die Kopfbedeckung im Auto vergessen und es war strahlender Sonnenschein. Hatte dann einen fetten Sonnenstich und am Abend gings mit echt nicht gut

Ich habe aber auch bemerkt, dass das durchgehend schnellere gehen mir Scherzen bereitet. Wir werden die 65km nächstes Jahr dann vermutlich einfach joggen

[Lauch]

Sehr geil!

Und das mit dem Gehen kann ich voll nachvollziehen

[Hubee]

Wo Fotos?

[Barbellmonkey]

Wo Fotos?

Hab original nur ein Foto vom Ziel geschossen und das ist nicht besonders

PXL_20260307_122558230.jpg

[Barbellmonkey]

W2D1: Oberkörper

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Da ich aufgrund des 40k-Marsch am Samstag den Pausentag auf Sonntag vorgezogen habe, gibts heute schon das OK-Workout. Lief sehr gut, aber beim LH-SBD habe ich immer noch die Blockade von der fallenden Hantel auf meinen Kopf Konnte mich aber dann bei der Brustpresse besser steigern. Zum Abschluss noch die obligatorischen 30min am Rad.

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6
85kg x 6

Pull Down PL
125kg x 8
125kg x 8

Wide Chest Press PL
135kg x 9
135kg x 8

Low Row (Stack Weight)
92,5kg x 12
92,5kg x 12

Flys (Gerät)
35kg x 11

Upper Back
67,5kg x 12

Seitheben Maschine (Stack Weight)
57,5kg x 11
62,5kg x 7
52,5kg x 11

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
32,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 8
32,5kg x 8

Klimmzug (breit)
BW x 10

Dips
BW x 14

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Screenshot_20260309-103559.png

[Barbellmonkey]

W2D2: Threshold

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Bin heute einen Garmin-Vorschlag gelaufen: 4x7min@4:25. War mal wieder eine kleine Abwechselung. Ich wollte dann später noch 1h aufs Rad, aber da die kleine immer noch geschlafen hat bin ich direkt rauf - ja dann ist sie aber aufgewacht. Somit waren es dann nur 30min und anschließend noch Dehnen/Mobility. Garmin generell auch ein richtiger Pisser - die eine Woche Deload hat meine HM und Marathon-Prognose komplett nach oben gezogen. Nach dem Lauf gehts nun wieder steil bergab. Mich würde da echt der Algo interessieren

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GarminConnect_20260310-090316.jpg

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[Tobeass]

Wird hier eigentlich noch recovered?

Oder schon so nervös wegen dem Marathon am Sonntag?

[Barbellmonkey]

Wird hier eigentlich noch recovered?

Oder schon so nervös wegen dem Marathon am Sonntag?

Sport läuft wie gewohnt, aber die letzten zwei Wochen waren sehr stressig und fürs loggen war ich dann zu faul. Am Sonntag wird dann der Marathon geloggt

[Zotto]

Hol dir die Sub 3.30