Samstag, 20.05.2023
Da ich am Sonntag keine Zeit habe, musste „1 x fast alles“ vorgezogen werden.
Ein bisschen geändert habe ich auch.
45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Pendulumsquat Plate loaded
Leider nein. War immer besetzt.
Beinstecker Plate loaded
50 x 8
65 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
BSS
40 (2x20 KB) x 8
48 (2 x 24 KB) x 8 / 8
Adduktoren
35 x 30 / 50 / 60
Abduktoren stehend
93 x 8 / 8 / 8
Hyperextensions
25er Scheibe umarmt x 12 / 12 / 12 - oben kurz gehalten
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
60 x 8
Low Row Plate loaded
30 x 8 / 8 / 8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8
Dipmaschine Plate loaded
War leider auch immer besetzt
Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8
Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8
Trizepsdrücken hinterm Kopf (mit zwei 8er KH)
8 x 8 / 8 / 8
Diamant-Liegestützen
BW x 5 / 5 / 5
Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Bauchdings
Bzgl Stehende Abduktorenmaschine
Nein, ich mache keine fancy Influencer-Akrobatik-Übung an der sitzenden Abduktorenmaschine. Wir haben tatsächlich eine stehende Abduktorenmaschine.
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, denn das hat mir @C43 auch schon des Öfteren gesagt.
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