Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Sorrow66]

Sonntag 8. März

Dynamisches Warmup inkl Plyos

Wadenheben stehend einbeinig

65kg x 9/8

Trapbar Deadlift -7cm

215kg x 5

207kg x 5/5

Im Supersatz mit 3x3 Boxjumps

Front Foot elevated Splitsquat

65kg x 11(pr) / 10

Nordics

Bw - rotes Band x 9/8

Cable Crunch

60kg x 10

55kg x 14

Gripper

1.5 x 4/4

1.0 x 8

Situp mit Matte

2 Sätze mit 10er Scheibe

Farmers Walk

138kg für 4 Runden aus 2×20 Meter (kurzes Absetzen und umdrehen bei der Hälfte)

[Garage_lifts101]

Stabiles heben und stabiles tragen. Gefällt.

[Sorrow66]

Danke!

Heute aufgestanden wie ein alter Opa, aber nach dem Pinkeln und Zähneputzen war ich dann schon wieder beweglich

Tragen ist tatsächlich noch sehr submaximal, will das aber auch nicht so Pushen aktuell da mir sonst der Rücken vermutlich zu viel abbekommt. Das gute ist, dass ich so auch etwas am Griff arbeiten kann, da der das aktuell noch gut halten kann

[Sorrow66]

Dienstag 10. März

OK 2

Dynamisches Warmup

Strict Press

65kg x 6/6/6 (Volumen PR)

Tbar Row

85kg x 6/6 (letzte wdh im 2. Satz war nicht schön)

80kg x 7

Tempo Bankdrücken

100kg x 5/5

Latzug Breit

102,5kg x 9/9

Scottcurls

20kg x 10/8

KH-Fliegende

25er x 13

Seitheben

17,5er x 14/12/10

Hammercurls

21er x 11

[Sorrow66]

Freitag 13. März

UK 2

Dynamisches Warm inkl Plyos

Wadenheben stehend einbeinig

65kg x 9/9

Beinbeuger sitzend

85kg x 10/9

Highbar Squat paused

145kg x 1

155kg x 1

162,5kg x 1 (pr)

140kg x 6/5



Für die aktuelle Challenge mal geschaut was geht.

Zudem etwas it außen und Innenrotation rumprobiert heute im Squat.

RDL

175kg x 8/7



Was sagt die RDL Technik Polizei @Markus889 ?

Beinheben Hollow

Bw x 12(pr) /9

Pezziball Situp

+10 kg x 12

Gripper

Coc 1.5 x 4/4

Nr 1 x 8

Air Bike Sprints

4 x 30 sec

[Markus889]

Der Stachel scheint tief zu sitzen

[Sorrow66]

Haha ich mache nur spaß