Beintraining

[pumper69]

Servus,

ich trainiere aktuell Torso / Externalitäten:
Ex, To+Laufen, Pause, Ex, To+Laufen, Pause Pause.

Ex Plan:
Hammercurls 2x
Trizeps 3x
Bizepcurls 2x
Wadenheben 2x
Beinbeuger 2x
Hacksquat 2x
Kreuzheben 2x

Ich hab das Gefühl dass das momentan etwas zu viel ist, insb. die Hacksquat-Sätze sind mental super fordernd. Wenn ich Hacksquat durch Beinstrecker ersetzen würde, hätte ich trotzdem alles einigermaßen gut abgedeckt?

LG

[Moseltaler]

Dann würde ich vielleicht das deutlich weniger fordernde Armtraining an den Schluss stellen

[Arjen]

Dann würde ich vielleicht das deutlich weniger fordernde Armtraining an den Schluss stellen

Das aber nicht science based

Arme immer zuerst

Nur Beinstrecker halt das absolute Minimum, Hacksquat(also zusätzlich zum Beinstrecker...) wenn man auf eine etwas komplettere Entwicklung wert legt

[Moseltaler]

Das aber nicht science based

Ok

[Arjen]

Das aber nicht science based

Ok

Hallo, nach jedem Beintraining muss man so kaputt sein das Arm Training einfach nicht mehr möglich ist

[Netzokhul]

Das aber nicht science based

Ok

Hallo, nach jedem Beintraining muss man so kaputt sein das Arm Training einfach nicht mehr möglich ist

Ok

[Moseltaler]

Hallo, nach jedem Beintraining muss man so kaputt sein das Arm Training einfach nicht mehr möglich ist

Richtig

[Arjen]

Hallo, nach jedem Beintraining muss man so kaputt sein das Arm Training einfach nicht mehr möglich ist

Richtig

Ist das mit nur Beinstrecker erreichbar?

[Moseltaler]

Ist das mit nur Beinstrecker erreichbar?

Mit drölfzig Intensitätstechniken bestimmt … ist das sinnvoll, nein

[H_D]

würde zumindest mal Kreuzheben durch RDL ersetzen testweise.
Bei der Frequenz hast du auch immer Arme vor Brust/Rücken

[pfnotsch]

Man müsste evtl. Schwachstellen beachten und deinen Trainingsstand, aber wenn du Kreuzheben streichst sieht es nicht mehr so schlecht aus.

Die Übung hat im Torso/Ex Plan nichts verloren. Höchsten Rdl oder gestrecktes Heben aber auch damit wäre ich vorsichtig. Zudem ist eine Übung für den Beuger mehr als ausreichend.

Ich bin vermutlich deutlich fortgeschrittener als du und habe so ähnlich trainiert seit einem Jahr.

Wie du schreibst, ist das auch das Problem an dem Split. Wenn man mit den Beinen beginnt fehlt der "Saft“ für die Arme am Ende und umgekehrt braucht man „willpower over 9000“ um Beine noch dranzuhängen. Instagram brauch noch etwas aber die werden da auch noch draufkommen….

[pumper69]

Kreuzheben würd ich gern drinbehalten, Prio's sind: stark werden in Bankdrücken / Pullups / Kreuzheben, Arm- & Schulterhypertrophie und Beine ziemlich zum Schluss.

Trainingsstand 1-rep max ca: Kreuzheben 170kg, Bankdrücken 105kg, Pullups +40kg, Körpergewicht ~85kg.


Was fehlt denn bzw. wird nicht ausreichend trainiert wenn ich Beinbeuger / -strecker und Kreuzheben trainiere & ist besser wenn ich Beinbeuger / Hacksquat / Kreuzheben trainiere? Adduktoren?
Andererseits wird bei Variante 1 der Strecker schon irgendwie ganzheitlicher abgedeckt? Geht mir eher um die Frage. Wenn deutlicher Vorteil für Variante 2 würde ich nochmal gucken ob ich an Intensität o.ä. was drehe oder ne andere Pressbewegung probiere.

[OHP92]

wie wärs mit beinpresse? für die quads eigentlich ausreichend und zumindest weit weniger belastend als hackenschmidt.
nur mit beinstrecker wirst du keine guten beine aufbauen

[Moseltaler]

Mit einer entsprend ausgeführten Hack-Squat wird man wohl mehr Quadmasse aufbauen, als mit einem Beinstrecken (der als Ergänzung aber durchaus sinnvoll ist).
Wenn man nur eine Quad-Übung macht, würde ich mich für die Beuge- oder Pressvariante entscheiden.

[H_D]

Dann würde ich es evtl. so aufbauen

Torso 1 - Fokus Bank, Rücken eher Rudern horizontal
Ex 1 - Fokus Arme, RDL für die Beine
Torso 2 - Fokus Schulter, Rücken eher latbetont
Ex 2 - Fokus Kreuzheben, Arme, Beine