Was hört ihr gerade für Podcast?

[Netzokhul]

[Netzokhul]

Definitiv zu wenig Podcasts für zu viel Spazierzeit momentan

[Netzokhul]

Oh da hab ich Bock. Drauf

[clayz]

Geniale Biografien, genialer Typ

[Netzokhul]

Layne Norton immer gut
Intro klingt vielversprechend.

@Primate
Bin gespannt was ich vllt für neue Erkenntnisse gewinnen kann.
Mitunter deswegen aufs Thema gekommen und durchs Hörbuch "Good Energy", was aber eher von Saaten und Pflanzenölen abrät.
Mit ein paar Ausnahmen.
Olivenöl bisher relativ unerwähnt gelassen.

[Netzokhul]

Vorerst leichter verdaulichen Content beim Cardio und obige Folge dann beim spazieren mit mehr mentalen Kapazitäten zuende hören.

[Netzokhul]

Layne Norton immer gut
Intro klingt vielversprechend.

@Primate
Bin gespannt was ich vllt für neue Erkenntnisse gewinnen kann.
Mitunter deswegen aufs Thema gekommen und durchs Hörbuch "Good Energy", was aber eher von Saaten und Pflanzenölen abrät.
Mit ein paar Ausnahmen.
Olivenöl bisher relativ unerwähnt gelassen.

Gute Folge gewesen.
Bei Layne Norton kann man nichts falsch machen..

Weiter hier..

[Altmeister]

Fand ich ziemlich interessant.
https://www.welt.de/wargame

[Egonic]

Empfehlungen für n Podcast für Wandern - Thema Darmgesundheit/ Leber/Niere usw?

[Netzokhul]

Empfehlungen für n Podcast für Wandern - Thema Darmgesundheit/ Leber/Niere usw?

Deutsch? Nein.
Wobei es meine beiden Empfehlungen unten bestimmt auch schon übersetzt gibt.

Ob man für Leber und Niere ernsthaft was tun muss ausser den üblichen Dingen...
-Alkohol
-Toxine, Schwermetalle
-Alles rund um NAFLD

Falls du Spotify hast könntest du dir das Hörbuch anhören:

Screenshot_20260113_155029_Amazon Shopping.jpg

Ansonsten ist Outlive von Peter Attia sehr hörenswert.
Behandelt relativ ausführlich viele Themen.
Tatsächlich auch auf Spotify verfügbar.

[Netzokhul]

Ziemlich LowCarb "Insulin ist böse" biased.

[Netzokhul]

Steven Bartlett an sich aber definitiv ein guter Podcast Host.
Kann man nichts gegen sagen.

[clayz]

Klinsi, ein super Typ

[Beobachter]

Die letzten Folgen waren nicht so mein Ding, aber die Ausgabe ist wieder spannend.



KI Zusammenfasung

► Text anzeigen

Hier ist die Zusammenfassung des Podcasts. Wenn du diese Punkte verstehst, hast du das kardiologische Kernwissen der Folge absorbiert, ohne die volle Zeit investieren zu müssen.

---

## 1. Das Problem: Die "Lüge" der Standardwerte

Das klassische Blutbild (Gesamt-Cholesterin, LDL, HDL) ist veraltet. Ein "normales" LDL bedeutet nicht, dass deine Gefäße sicher sind.

* **Warum?** LDL-Werte messen nur die *Masse* des Cholesterins, nicht die *Anzahl* oder *Art* der Teilchen.
* **Die Analogie:** Es ist egal, wie viele Kilo Ladung (Cholesterin) auf der Straße unterwegs sind. Entscheidend ist, wie viele Lastwagen (**Partikel**) fahren. Viele kleine, rostige LKWs verursachen mehr Unfälle als zwei große, saubere Transporter.

## 2. Die 3 entscheidenden Werte (Die du fordern solltest)

Vergiss das Verhältnis von HDL zu LDL. Achte auf diese drei:

1. **ApoB (Apolipoprotein B):** Dies ist der wichtigste Marker. Er zählt exakt die Anzahl der Teilchen, die Gefäßverkalkung verursachen.
* *Ziel:* **< 90 mg/dl** (bei Vorerkrankungen deutlich tiefer, ca. **65 mg/dl**).


2. **Lipoprotein(a):** Ein "genetischer Fluch". Es ist klebriger und gefährlicher als normales LDL. Man hat es oder man hat es nicht.
* *Wichtig:* **Einmal im Leben messen lassen!** Wenn es hoch ist (> 30–50 mg/dl), musst du bei allen anderen Werten (Blutdruck, Zucker) extrem streng sein.


3. **hs-CRP:** Ein Entzündungswert. Cholesterin lagert sich nur dort ein, wo die Gefäßwand durch "stille Entzündungen" bereits aufgeraut ist.
* *Ziel:* **< 1 mg/l**.



## 3. Ursachen: Warum sind die Werte schlecht?

* **Genetik:** Spielt oft eine größere Rolle als die Ernährung (besonders bei Lp(a)).
* **Ernährung:** Zu viele einfache Kohlenhydrate und Zucker erhöhen die **Triglyzeride**. Hohe Triglyzeride führen zu den gefährlichen, kleinen LDL-Partikeln ("Small Dense LDL").
* **Lifestyle:** Bewegungsmangel und Stress fördern die Entzündungen (hs-CRP), die den "Kleber" für das Cholesterin in den Arterien bilden.

## 4. Die Lösung: Medikamente & Strategie

Wenn Lifestyle-Änderungen nicht reichen (was bei genetischer Vorbelastung oft so ist), kommen Medikamente ins Spiel:

* **Statine:** Senken die Eigenproduktion in der Leber und stabilisieren bereits vorhandene Ablagerungen (verhindern, dass diese aufplatzen und einen Infarkt auslösen).
* **Ezetimib:** Verhindert die Aufnahme von Cholesterin im Darm.
* **PCSK9-Hemmer:** Die "High-End-Lösung" per Spritze für Härtefälle.

## 5. Die goldene Regel der Kardiologie

> **"Lower is better and earlier is better."**

Schäden an den Gefäßen summieren sich über das Leben auf (wie das "Raucher-Konto"). Je früher man die gefährlichen Partikel (ApoB) senkt, desto unwahrscheinlicher ist ein Herzinfarkt im Alter.

---

### Dein Fahrplan für den nächsten Arztbesuch:

1. Lass nicht nur LDL messen, sondern bestehe auf **ApoB** und **Lipoprotein(a)** (Lp(a) zahlt man oft einmalig selbst, ca. 20–30 €).
2. Berechne deinen **Triglyzerid-HDL-Quotienten** (Ziel: < 2).
3. Prüfe deinen **hs-CRP**, um zu sehen, ob dein Körper im "Entzündungsmodus" ist.

[Netzokhul]

Die letzten Folgen waren nicht so mein Ding, aber die Ausgabe ist wieder spannend.



KI Zusammenfasung

► Text anzeigen

Hier ist die Zusammenfassung des Podcasts. Wenn du diese Punkte verstehst, hast du das kardiologische Kernwissen der Folge absorbiert, ohne die volle Zeit investieren zu müssen.

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## 1. Das Problem: Die "Lüge" der Standardwerte

Das klassische Blutbild (Gesamt-Cholesterin, LDL, HDL) ist veraltet. Ein "normales" LDL bedeutet nicht, dass deine Gefäße sicher sind.

* **Warum?** LDL-Werte messen nur die *Masse* des Cholesterins, nicht die *Anzahl* oder *Art* der Teilchen.
* **Die Analogie:** Es ist egal, wie viele Kilo Ladung (Cholesterin) auf der Straße unterwegs sind. Entscheidend ist, wie viele Lastwagen (**Partikel**) fahren. Viele kleine, rostige LKWs verursachen mehr Unfälle als zwei große, saubere Transporter.

## 2. Die 3 entscheidenden Werte (Die du fordern solltest)

Vergiss das Verhältnis von HDL zu LDL. Achte auf diese drei:

1. **ApoB (Apolipoprotein B):** Dies ist der wichtigste Marker. Er zählt exakt die Anzahl der Teilchen, die Gefäßverkalkung verursachen.
* *Ziel:* **< 90 mg/dl** (bei Vorerkrankungen deutlich tiefer, ca. **65 mg/dl**).


2. **Lipoprotein(a):** Ein "genetischer Fluch". Es ist klebriger und gefährlicher als normales LDL. Man hat es oder man hat es nicht.
* *Wichtig:* **Einmal im Leben messen lassen!** Wenn es hoch ist (> 30–50 mg/dl), musst du bei allen anderen Werten (Blutdruck, Zucker) extrem streng sein.


3. **hs-CRP:** Ein Entzündungswert. Cholesterin lagert sich nur dort ein, wo die Gefäßwand durch "stille Entzündungen" bereits aufgeraut ist.
* *Ziel:* **< 1 mg/l**.



## 3. Ursachen: Warum sind die Werte schlecht?

* **Genetik:** Spielt oft eine größere Rolle als die Ernährung (besonders bei Lp(a)).
* **Ernährung:** Zu viele einfache Kohlenhydrate und Zucker erhöhen die **Triglyzeride**. Hohe Triglyzeride führen zu den gefährlichen, kleinen LDL-Partikeln ("Small Dense LDL").
* **Lifestyle:** Bewegungsmangel und Stress fördern die Entzündungen (hs-CRP), die den "Kleber" für das Cholesterin in den Arterien bilden.

## 4. Die Lösung: Medikamente & Strategie

Wenn Lifestyle-Änderungen nicht reichen (was bei genetischer Vorbelastung oft so ist), kommen Medikamente ins Spiel:

* **Statine:** Senken die Eigenproduktion in der Leber und stabilisieren bereits vorhandene Ablagerungen (verhindern, dass diese aufplatzen und einen Infarkt auslösen).
* **Ezetimib:** Verhindert die Aufnahme von Cholesterin im Darm.
* **PCSK9-Hemmer:** Die "High-End-Lösung" per Spritze für Härtefälle.

## 5. Die goldene Regel der Kardiologie

> **"Lower is better and earlier is better."**

Schäden an den Gefäßen summieren sich über das Leben auf (wie das "Raucher-Konto"). Je früher man die gefährlichen Partikel (ApoB) senkt, desto unwahrscheinlicher ist ein Herzinfarkt im Alter.

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### Dein Fahrplan für den nächsten Arztbesuch:

1. Lass nicht nur LDL messen, sondern bestehe auf **ApoB** und **Lipoprotein(a)** (Lp(a) zahlt man oft einmalig selbst, ca. 20–30 €).
2. Berechne deinen **Triglyzerid-HDL-Quotienten** (Ziel: < 2).
3. Prüfe deinen **hs-CRP**, um zu sehen, ob dein Körper im "Entzündungsmodus" ist.

Gestern mit der Labormitarbeiterin bei meinem Hausarzt ein bisschen geredet und mal wieder einen Kulturschock gehabt...

Ich:"Wenn wir eh schon Blut abnehmen würde ich als IGel Leistung gerne noch HDL, ApoB, blabla usw. mitnehmen."
Sie:"Aprowas? Das finde ich hier nicht."
Ich:"ApoB, Apolipoprotein B, löst langsam LDL-C ab"
Sie:" Ah. Gefunden. Das wollte noch nie jemand haben..."

Immerhin hat sie es sich dann aufgeschrieben und wollte mal mit den Ärzten bezüglich Weiterbildung reden.
LPa hatte sie zumindest auf dem Schirm.