Honey badger b2b brown 1

[Onid]

15.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @13cm
30s rest
6 zercher squats @85kg

Bench press:
10x87,5kg
8x92,5kg
6-8x97,5kg
=> 8

2 sets:
10+10 bulgarian split squats @5kg
max feet elevated ring rows

Die Split Squats sind irgendwie immer Zufall, ob die gut sind oder schmerzhaft. Werde jetzt mal wieder 3x pro Woche die KOT Reha machen und schauen, ob es damit voran geht.

[Onid]

16.01.2026:

For time:
6000m row @2:05
2000m row @2:02

KB side bends:
3x10+10 @32kg

[Garage_lifts101]

15.01.2026
snatch
Hang snatch + snatch
2x(1+1)@60/70kg
1+1@75/80/85lg
Snatch
2x1@85kg

Heute hat es einfach gepasst. War zwar etwas langsam nach den letzten Tagen aber hatte ein gutes feeling für das Gewicht. Durch den langsameren Zug hab ich meine Quads und lats besser unter Spannung und komme deutlich besser in die Positionen. Jetzt muss ich noch den zweiten Zug - also nach Kontakt - insgesamt optimieren und dann sollte es bald wieder richtig laufen. Weiterhin viel Positionen und eher leicht, heute war finaler heavy day von dem cycle. C&J bleib ich weiterhin bei 2-3 Singles bei 110kg bis zum 31.01., Snatch bleibt bei um die 80% bis die wirklich fliegen.

Insgesamt tut mir beim Snatch eher Volumen und beim C&J Intensität besser, vom Kopf her vor allem. Würde es beschreiben als wäre beim Snatch eher das Gefühl für die Übung und beim C&J die Aggressivität im Lift entscheidend. Spiegelt sich ja auch in der technischen Komplexität der Übungen. Wie ist dass so bei euch? Squat und deadlift fallen mir als Beispiel aus dem powerlifting ein, selbes Ding bei mir.

Is bei mir eigentlich genau so. Reißen eher hohes Volumen, 3er und 2er.
Stoßen eher 2+1 oder Singles. Selten Mal ne 3+1...
Ich denke das liegt an dem höheren Gewicht beim stoßen. Hab auch das Gefühl dass beim stoßen technische Probleme erst bei höherer Last auftauchen, weil man davor viel über Kraft kompensieren kann. Beim reißen merkt man technische Fehler auch bei leichteren Kasten früher - finde ich.

[Onid]

17.01.2026:

Plyo pushups:
3x5 @15cm

Floor press:
1x amrap @92,5kg
=> 9

3 sets:
10+10 kb single arm rows @32kg
40s sandbag march @40kg

3 sets:
8-10 incline db curls @2x15kg
max ab whell rollouts

[Carter T R]

16.01.2026:

For time:
6000m row @2:05
2000m row @2:02

Du ruderst ja recht regelmäßig - verfolgst du dabei irgendeinen konkreten Plan?

[Onid]

16.01.2026:

For time:
6000m row @2:05
2000m row @2:02

Du ruderst ja recht regelmäßig - verfolgst du dabei irgendeinen konkreten Plan?

Mache den Pete Plan. 2x steady State, 1x Intervalle und theoretisch 2 andere optionale Sessions noch.

[Moe]

17.01.2026
hang snatch (mid-thigh)
3x3@60kg

Kamen gut, versucht mal nicht wie ein Ochse zu ziehen sondern die Hantel etwas mehr zu kontrollieren nach Kontakt.

Metcon I
CrossFit Open 18.5 - for quality
3-6-9-12-...
Thrusters (45/30)
Chest to bar pull ups

15er Runde durch. Hab es gesehen und gemerkt dass ich lange keine leichten thruster hatte. War nice, vom skill set natürlich perfekt und würde mich bei einem open event 7 Minuten lang auch adäquat wegzünden können - hoffen wir so was kommt nicht.

Dann ins Gym rüber gefahren, dort bisschen verquatscht aber schlussendlich auch trainiert.

metcon II
ARRAY 20
5-10-15-...
Ski, c2 bike, row, burpees 2 target

20er Runde + 8 cal ski, war okay. Ski und bike vom metcon I bisschen langsam, row marschiert und burpees sind aktuell bis so 20-25 Reps auch erträglich

18.01.2026
hero wod - holleyman
30 RT:
5 wallballs
3 hspu
1 power clean 102/70kg

26+7, bei TC 35. War interessant auf jeden Fall. Hab mich ziemlich mäßig gefühlt und bin ab Runde 13 tatsächlich von strict auf Kipping hspu gewechselt. Das war gut aber trotzdem nicht die Körner gehabt.

[Onid]

19.01.2026:

For time:
9000m row @2:05

4 sets:
30 alternating standing barbell twists
25 band pull aparts @red band

[Moe]

19.01.2026
Zuerst Open Gym, dann noch lifting class.

workout prep
Snatch grip push press - 3x3@80kg

metcon
21-15-9 of:
Barfacing burpees
Power Snatch - Overhead Squat - Squat Snatch (52/34kg)

11:27 min, absolut Himmel und Hölle.
Mein alltime Nemesis movement kombiniert mit den schönsten Übungen die es gibt. PS Singles, OHS Unbroken und squat Sn als 3x3. Burpees versucht dran zu bleiben aber im 15er set dann bisschen Tempo rausgenommen damit OHS unbroken gehen.

lifting
(1) Snatch - 4x1.1.1@72.5kg
(2) Snatch Balance + OHS - build to heavy of the day - 85/95/100kg

[Garage_lifts101]

Snatch Balance super beeindruckend. Käme ich nicht annähernd hin.
Was ich dir raten würde wäre insbesondere bei der ersten Rep (Snatch Balance) länger unten rein zu sitzen. Beim OHS machst du's etwas besser. Denke das könnte dir fürs.reißen etwas bringen.

[Moe]

Wenn Du über 90 reißt müssen da doch easy 100kg drin sein aktuell?

Das mit dem einsitzen ist richtig, hatte in dem Moment zu wenig power noch in den Schultern nach dem ganzen Volumen gestern. Und sobald es richtig maximal wird geht's eh nicht mehr anders:



Das war Mai 2023, eigentlich ärgerlich dass es seitdem v.a. beim Reißen nicht voran ging in Hinblick auf Gewicht aber jetzt bin ich an einem deutlich besseren Punkt technisch.

Generell fühlen sich alle lifts aktuell gut an, Clean tatsächlich noch am wenigsten. Ist auch logisch, hab da zuletzt wenig technische Arbeit geleistet und eher über Volumen Progression geholt. Muss aber dann mal ran an den Sprung nach hinten und die langsamen Ellenbogen, da lasse ich am meisten liegen. Ist wenn man sich umschaut aber im CrossFit - selbst bei der Elite - oft die Schwachstelle im Clean. Da mein Front squat aber so stark ist dass ich über 120kg powern können sollte ist das auch ne Ausrede am Ende.

[Onid]

20.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @26cm
30s rest
6 zercher squats @87,5kg

Bench press:
3x4-6 @102,5kg
=> 6, 6, 6

3 sets:
15 ghd back extensions
max fat grip dead hang

[Carter T R]

20.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @26cm
30s rest
6 zercher squats @87,5kg

Warum die Pause?

[Onid]

20.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @26cm
30s rest
6 zercher squats @87,5kg

Warum die Pause?

Einfach damit die Knie sich kurz erholen können. Bin ja gerade noch in Reha/Rückfindungsphase

[Carter T R]

Einfach damit die Knie sich kurz erholen können. Bin ja gerade noch in Reha/Rückfindungsphase

Normalerweise macht man sowas ja für eine Post Activation Potentiation, aber die geht in einer Pause natürlich auch wieder verloren ... (keine Ahnung, wie schnell...).

Aber Gesundheit und Verletzungsfreiheit geht natürlich vor!