Runn12 goes NPC Masters

[runn12]

8h00 30 min laufband

14h00 golds

Lh sbd
Div wu sätze
175 x 5 + 1
160 x 7

Kh flyes 20°
48er x 9
42er x 10

Brustpresse sitzend flach
2 wu sätze
141 x 8
117 x 11

Dips am v barren
21
17
12

Pk seithebemaschine
+ 120 x 16
+ 120 x 13

Tschö mit ö

[Ricky.]

Ordentliche Gewichte

[runn12]

6h30 30 min laufband

Widerliche pumps verschwinden, cardio nimmt fahrt auf.

Um 13 uhr ins gym - 30 min parkplatz gesucht, nichts gefunden, dann ins golds

Etwa 1h zeit, wollte eigentlich auf morgen ausweichen, aber dann "fxx it" gesagt.

Beinbeuger sitzend
3 x wu
141 x 11
141 x 8
nach beiden sätzen immer schön pin vom haltebolzen aufgegangen. G80 qualität.

Beinbeuger liegend
90 x 8
99 x 7

Adduktor sitzend
3 x wu
170 x 8 - ultra pr. Matrix adduktor im neuen gym deutlich brutaler
145 x 10

G80 strecker sitzend
1 x wu
60 x 21
80 x 15
100 x 12

G80 belt squat
4 x wu
350 x 10

350 x 7 - def RiR 0 - weil nicht mehr hochgekommen in der 8.

PR.

Happy.

[runn12]

7h00 30 min laufband

11h00 golds

Supersätze
Wadenheben stehend
3 x wu sätze
220 x 14, 12, 9
mit

KH Tibias
2 x wu sätze
80er kurzhantel x 16, 14

Weite klimmis zur brust @110kg bw nüchtern
21, 16, 14

Lh Rudern
2 x wu sätze
160 x 9
140 x 14
https://www.instagram.com/stories/runnz ... B5YzN6Zw==

Unterer rücken ermüdet iwie schneller als vor ein paar jahren.

Liegendes brustgestütztes rudern zur brust, ellbows out
+ 160 x 8
+ 150 x 11

Pk pullover plate loaded
+ 200 x 9
+ 170 x 12

Reicht.

Seitdem ich vom Anfänger Plan aka PPL weg bin und bro splitte, gehts mir wieder prächtig.

Weniger und seltener ist für mich mehr, wenn man einen muskel voll bearbeitet, über die hälfte hinter sich und vielleicht auch nicht mehr so viel spiel nach oben hat.
Wehwehchen sagen brav auf wiedersehen, kraft ist solide.

Form wird gefühlt trotz entgiftung besser, nur gewicht bleibt fröhlich gleich, obschon die kcals nach unten wandern.

[runn12]

7h00 30 min laufband

17h15 gymfit - noch immer nüchtern

Frontdrücken multi
Div. Aufwärmsätze, ca. 9
163 x 6
143 x 8


Y raises im matrix functional trainer
3 wu sätze
42 / seite x 9
32 x 12
32 x 9 drop 22 x 6

Rear delts liegend im functional trainer
12 / seite x 14
12 x 12

[Toppi]

Was ist der Matrix Functional Trainer?
Ist das dieser Double Pulley?

[runn12]

Jep .

[Toppi]

Ah, danke

[runn12]

7h00 30 min laufband

11h00 gymfit

Dual pulley crossbody pushdowns
4 wu sätze
19,3 / seite (drollig. Tschym80 wären rund 100 / seite) x 9, 8

Dp incline curls sitzend
2 wu sätze
21,6 / seite x 19, 8

Dp katanas
17,0 x 14, 12

Preacher uni, oa lehne 60°
14,7 x 12, 9

Dips an der klimmzugstation
40, 31

Kh hammercurls simultan
15er x 21, 15

Rolling triceps liegend
20er x 15, 12

[runn12]

7h00.32 min laufband

16h30 - bisher nur 2 shakes intus - gymfit spandau

Uhrzeit für mich hart, publikum fast noch härter, aber komme klar.

Schrägbankdrücken multi

25°
4 x wu
183 x 5 - wenig brust gespürt, wechsel zu

https://www.instagram.com/stories/runnz ... A5OHVvZHU4

45°
1 x wu
163 x 6
143 x 8

Plate loaded incline, jede rep unten kurz abgelegt
210 x 5
170 x 8

Matrix brustpresse
1 x wu
120 x 6
100 x 10

Matrix pec deck
1 x wu
160 x 10
135 x 12 drop 93 x 6 drop 66 x 8

Donkey wadenheben belt squat
2 x wu
330 x 14, 12, 10

[Arjen]

16:30

[runn12]

Bombentag heute

7h00 30 min cardio

11h00 gymfit

Matrix beinbeuger sitzend
3 x wu
120 x 4
100 x 3

Abbruch. Total müde und leer.

[Arjen]

Manchmal ist halt so

[runn12]

Eigentlich waren ein paar Tage Erholung geplant, hab mich aber heute früh okay gefühlt, also ab ins Gym.

10h00 gymfit upper body

Matrix incline plate loaded chest press, jede Wdh vorab abgesetzt
5 WU Sätze
230 x 6
210 x 7


Dafür, dass ich Montag einen Brusttag hatte, ziemlich gut. Ich peile mal 6 Scheiben je Seite in den nächsten Wochen an, aber wer weiss schon, wie sich alles entwickelt.

Weite Klimmis zur Brust
20, 16, 14

#manche leute sind zu muskulös für klimmzüge. genau.

HS Low Rows
WU
170 x 11, 10

Dual Pulley Rear Delts auf Schrägbank ( Vgl. mit Gym80 Dual Pulley knapp 5 mal so schwer)
14,xx / Seite x 14, 11

Dual Pulley Y Raises
19,0 / Seite x 9
17,4 x 12

Dual Pulley Crossbody Pushdowns
21,0 x 9
19,0 x 11

Dual Pulley Incline Curls sitzend
1 x WU
23,4 x 10, 8

[husefak]

Fuuuuark! Hast du da jetzt schon Extensions drangeschraubt, damit mehr Plates gehen? Du bist wirklich unfaßbar stark.