•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Ich mag die Ente und ihre Einschätzung
Definitiv steht Spaß an der Bewegung im Vordergrund.

Für das Gemeinschaftsgefühl bin ich heute mit dem Rad in die Firma
Nach 2 km hatte ich nen Platten. Also Zurück, in der trockenen Garage gewechselt und dadurch natürlich etwas später unterwegs. Durch für Verzögerungen bin ich auf den letzten 5 Kilometern in den strömenden Regen geraten.
Auf der Arbeit kriege ich ne Mail, dass es die Kollegen heute doch nicht in die Firma schaffen



Läuft also ...

[Folterkeller]

Der Rückweg war der langsamsten seit Oktober bei Regen und nicht angekündigtem Gegenwind

Es lief echt richtig mies und passte somit perfekt zum tag

[Folterkeller]

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FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
Total Volume: 10.883,5 Kg
Total Sets: 66
Total Reps: 1184

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Januar 2026
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling **
- Total Sets: 2
- 35.1 km - 1:27:45 [Direkt nen Platten und dann Regen. Dafür halbwegs Rückenwind

Steamroller]
- 35.3 km - 1:37:00 [Unangekündigter Regen und fieser Gegenwind... Es war die Hölle]


Beine heute wirklich am Ende. Daher Wiederholungen halbiert und trotzdem langsam

48 min erste Supersatz

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 18 reps [45 Grad Pronation]
- 18 reps [Neutral]
- 18 reps [45 Grad Supination]
- 18 reps [Chin Up]
- 20 reps [42,4 mm Stange]
- 24 reps
- 24 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 18 reps [Fist]
- 18 reps [Incline]
- 18 reps [One leg]
- 18 reps [Diamond]
- 20 reps [Decline]
- 24 reps
- 24 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 24 reps
- 18.0 kgs x 24 reps

** Calves Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 24 reps
- 18.0 kgs x 24 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 24 reps

** Crunches ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps
- 20 reps
- 24 reps
- 24 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 238 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 23.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 238 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 23.8 kgs x 10 reps

** Squat Vest ** (Superset 2)
- Total Volume: 418 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 41.8 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) SECOND Round ** (Superset 2)
- Total Volume: 384 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 24.0 kgs x 16 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 252 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 18.0 kgs x 14 reps [Sandbag - interessante Variante]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.0 kgs x 10 reps [Sandbag]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 528 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 24.0 kgs x 22 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 528 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 24.0 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 230 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 10.0 kgs x 23 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 97,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 7.5 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 27 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.0 kgs x 18 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:48

** Treadmill **
- Total Sets: 1
- 1.3 km - 11:10 [Bis 7 Grad Steigung und ein kurzer "Sprint"]

[Netzokhul]

Die Formatierung hat mich verwirrt.
Ich dachte erst du wärst um 545Uhr schon 3h gecardioed.

[Folterkeller]

Mein frühestes Training war wohl mal gegen zwei. Könnte ich also fast schaffen.
Aber du hast Recht. Etwas unübersichtlich

[HungrigerBiber]

Mache das gerade auch gern, schafft ne angenehme Balance und führt zur Entspannung

Hast du mal wieder was Neues?
Du hattest im alten Forum auch geile Figuren

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Joa aktuell designe ich magic the Gathering Karten und lasse sie mir in China drucken.

25 Cent pro Karte, hab nun 1100 bestellt und 250€ bezahlt. Preis für die echten wäre 14.000 und meine sehen deutlich besser aus weil alle einem Artstyle folgend, so retro 1997 und wie aus einem Guss

Ist halt eher digital daher nicht ganz so erfüllend wie offline analog, das kommt dann erst beim Spielen der Karten

Das 3 Jahre analoge Stickprojekt für Adventskalender ja im Dezember 25 abgeschlossen

[Folterkeller]

Das hört sich cool an und der Preis ist mehr als fair

[Folterkeller]

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FitNotes Workout - Samstag 17th Januar 2026
Time: 04:17 – 05:45 (1h 28m)
Total Volume: 11.563,5 Kg
Total Sets: 68
Total Reps: 1374

Keine Ahnung, was mich da geritten hat, aber es wurde zäh. Dennoch blieb etwas Luft
59 min erste Supersatz

88 min Gesamt

Meine alten Lauf-/Ruck-/Rollerschuhe sind mittlerweile slicks und haben null Grip mehr.
Ich habe mir im Angebot den Nachfolger Asics GT 2000 13 gekauft. Was ein hässliches Ding mit dieser dicken Sohle. Scheint aber wohl jetzt Modern zu sein. Mein 10er ist doch deutlich flacher

Auf jeden Fall anstelle eines Ruck, ganz langsam mit dem Hund losgelaufen

Obwohl mein letzter eingetragen Lauf ziemlich exakt 6 Monate her ist, war es erstaunlich gut. Der Schuh läuft sich Klasse.

Fun fact. Vor 15! Jahren habe ich (Hindernis-) Läufe bis 25 km gemacht, bin wöchentlich 60-80 km gelaufen . Heute ziemlich unvorstellbar

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 8
- Total Reps: 172
- 20 reps [45 Grad Pronation]
- 20 reps [Neutral]
- 20 reps [45 Grad Supination]
- 20 reps [Chin Up]
- 22 reps [42,4 mm Stange]
- 24 reps
- 26 reps
- 20 reps [Cooldown Runde]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 8
- Total Reps: 172
- 20 reps [Fist]
- 20 reps [Incline]
- 20 reps [One leg]
- 20 reps [Diamond]
- 22 reps [Decline]
- 24 reps
- 26 reps
- 20 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.096 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 172
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 22 reps
- 18.0 kgs x 24 reps
- 18.0 kgs x 26 reps
- 18.0 kgs x 20 reps

** Calves Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.096 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 172
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 22 reps
- 18.0 kgs x 24 reps
- 18.0 kgs x 26 reps
- 18.0 kgs x 20 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.752 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 172
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 26 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

** Crunches ** (Superset 1)
- Total Sets: 8
- Total Reps: 172
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 22 reps
- 24 reps
- 26 reps
- 20 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 18.0 kgs x 20 reps [Sandbag - interessante Variante]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 252 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 18.0 kgs x 14 reps [Sandbag]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 32 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 40 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 40 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 82,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 7.5 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 55 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 50 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 5.0 kgs x 10 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 10.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.0 kgs x 18 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:49

** Jogging **
- Total Sets: 1
- 5.12 km - 40:35

[Folterkeller]

Die Familie ist gerade unterwegs, das Wetter halbwegs gut, da konnte ich endlich die geplante 30 km Runde auf dem Roller drehen

Natürlich waren die Speicher schon etwas angeschlagen, aber Spaß gemacht hat es trotzdem

Kickbike Race Max 28
- Total Sets: 1
- 31.3 km - 1:39:40

[Folterkeller]

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FitNotes Workout - Montag 19th Januar 2026
Time: 04:15 – 05:40 (1h 24m)
Total Volume: 7.824,8 Kg
Total Sets: 82
Total Reps: 818

Steif wie ein Brett und definitiv zu viele Kohlenhydrate in Form von Waffeln gestern

Ganz easy going eingestiegen und einmal relativ leicht mit dem Gewicht hoch. Weste plus Rucker ist aber auch nicht super bequem
1. Supersatz 28:30 min

Beine wieder bewusst wenig, um morgen das Rad zu überleben

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 11
- Total Reps: 110
- 10 reps [45 Grad Pronation]
- 10 reps [Neutral]
- 10 reps [45 Grad Supination]
- 10 reps [Chin Up]
- 10 reps [42,4 mm Stange]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 11
- Total Reps: 110
- 10 reps [Fist]
- 10 reps [Incline]
- 10 reps [One leg]
- 10 reps [Diamond]
- 10 reps [Decline]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 110
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.760 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 110
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 590,3 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 18.8 kgs x 5 reps
- 23.8 kgs x 5 reps
- 34.8 kgs x 5 reps
- 41.1 kgs x 3 reps [3,5 Reps ]
- 16.0 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 590,3 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 18.8 kgs x 5 reps
- 23.8 kgs x 5 reps
- 34.8 kgs x 5 reps
- 41.1 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** Squat Vest ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.005,2 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 36.8 kgs x 5 reps
- 41.8 kgs x 5 reps
- 52.8 kgs x 5 reps
- 59.4 kgs x 3 reps
- 34.0 kgs x 5 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) SECOND Round **
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 6 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 288 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 18.0 kgs x 16 reps [Sandbag - interessante Variante]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 32 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Row Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Dips Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 7.5 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 50 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 50 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 5.0 kgs x 10 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 10.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.0 kgs x 18 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:42

** Treadmill **
- Total Sets: 1
- 1.0 km - 07:00 [7 Grad Steigung]

[Folterkeller]

Ganz vorsichtig 30 min Ruck auf dem Laufband angetestet.
Schauen wir mal, ob das klug war