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[NickySenior]

ERSTES TOR GEGOOOOOOOOLLLTTTTT


RECHTER FLÜGEL FTW

Ihnen platzt der Kragen und manchen dreht sich der Magen um
Andere lauern Robin auf nach dem Training um ihn zu schlagen, doch Nichts ist passiert, das war nur ein Kratzer Azad
Und schön zu sehen, dass euer Plan wohl nicht so ganz geklappt hat

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 4

#FreeSpirit

Yoar
o
a
r
SEITE 86 BÄSTER JAHRGAAAAAANG

Ging gut
Bank wieder gefailed
2WDH NICHT HOCHBEKOMMEN
Aber bin aktuell auch Natural
Creatin intakte erst zum gute Nacht Magerquark
Hatte das nun paar Wochen vergessen hehe

HEBEN IST LEBEN NICHT ENTTÄUSCHT


Hab nen dude gefragt ob ich vor seinem Kniebeuge Rack heben kann

Erste Worte von ihm waren

DU BIST DOCH DER VON LETZTEN (Dienstag)
DER 170KG GEBEUGT HAT!!1!1!1
DAS WAR MOTIVIEREND HAB ICH NOCH NIE HIER GESEHEN.

ROTE BACKEN BEKOMMEN KAPPA

26.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	2	195	+5kg
	4	170	+2,5kg
	4	170	+2,5kg
	4	170	+2,5kg
	4	170	+2,5kg
320 Bankdrücken	1	105	+5kg/2te=gefailed
	4	90	Same
	4	90	Same
	3	90	Same
Butterfly Maschine	8	80	+5kg
		85	+5kg
Pulldown (Eng)	8	70	Same
	8	80	Same
	7	85	Same
Trizep Kabel vertikal	12	75	Same
	12	75	Same
	8	80	Same
Dauer/Kcal	70Min	366kcal	7min Schneller
Körpergewicht		85,5kg	+0,2kg (zu vor 21 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







OUT&OVER

[Searching]

225kg

[Robin]

DAS EIS RUUUUUFT

YOLOOOOOOOO

TE3 entweder heute Abend

Oder morgen vorm EIS

HAB AUCH BISSLE MUSKELKATZE

CIAO KAKAO

[Searching]

225kg

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit


Alo
morgäääähhhhn Träääähning damit 2x EIS Möglich
KnoeZumBeugeb Same nicht erhöht da ja Woche nach Break/krank
Aber ging besser als Dienstag.

Nun ab Mittwoch DeLoAd



MOTIVATION SPRUCH ZUM MONTAG:

Nur noch 13848 Tage bis Rente


CIAO KAKAO

29.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	4	145	Same
	4	145	Same
	4	145	Same
Bankdrücken	4	105	+2,5kg
	*3*	110	+2,5kg
	4*	95	+2,5kg
	4*	92,5	Same
	5	90	-2*5
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	6	120	Same
	6	140	Same
	6	140	Same
	5	150	Same
Überzüge (Kabel)	12	80	Same
	12	85	Same
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	77Min	389kcal	-1min
Körpergewicht		86kg	+0,7kg (zu vor 22 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)












Es fing alles an in meiner Fantasie
Ich frag' mich, wo das endet, doch es endet nie

Ich glaub', ich bin in mei'm Traum gefang'n – Inception

[Searching]

225kg

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

Jojo DeLoAd Phase 2 trainiert aber nicht gelogt
Hatte keine Lust lan

So Phase 3 Woche 1 letz go

Bin direkt nachm Morgen EH (abends Tag davor auch EH)Training ins güm

Beine rücken arme malat

Aber egal

NoExCuSe hehe

Gewichte ja zum Glück lower wegen Start Phase 3


Gewogen hab ich mich nicht

Habs ja im Blödsinn Fred erwähnt

Hatte wieder mal christmasfoodCravingsPMS

Aber nicht annähernd so heftig wie in vergangenheit

OK waren 3 x Raclette innerhalb 7 Tagen

Aber es mussten zb diesmal nicht alle schokoweihnachsmänner dran glauben hehe

Seit 1.1 wieder vereinzelt normal fooddays aber
Auch paar wo bissle mehr

Bin guter Dinge Gürtel passt ja immernoch

Und viele EH Einheiten warens ja auch in dem Zeitraum.

06.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht
Kniebeuge	1	160
	4	130
	4	130
	4	130
Bankdrücken	1	105
	1	110
	1	110
	4	90
	4	90
	4	90
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	10	90
	8	110
	8	110
Rudern Maschine	12	55
	12	60
	10	65
Reverse Flies	12	60	Same
	10	65	Same
	8	65	Same
Dauer/Kcal	875Min	385kcal
Körpergewicht		over9000

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Es wäre heut alles nicht so,
wie es ist (Nein, nein)
Wär es damals nicht so gewesen,
wie es war (Eh-eh)

[Robin]

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ROUND 4

MESSAGE AUS DER VERGANGENHEIT
NACHTRAG

#ICHDARFDAS
#FreeSpirit

So Back von den Toten

Ne wurde nix geskippt nur kein Bock gehabt zu loggen
Poste ich aber nun alle noch.

09.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	1	185
	3	165
	3	165
	3	165
	3	165
320 Bankdrücken	2	95
	3	85
	3	85
	3	85
Butterfly Maschine	8	60
		70
Pulldown (Eng)	8	65
	8	75
	7	85
Trizep Kabel vertikal	12	55
	12	65
	8	70
Dauer/Kcal	60Min	308kcal
Körpergewicht		Waage ist	Kippen holen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


Ich bald kappa





Ah, ich bin underrated, straight aus der Underclass (Heh)
Häng' im Drei-Streifen-Jogger,
immer underdressed, heh (Oh)

[Robin]

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ROUND 4

MESSAGE FROM DE PAST
#ICHDARFDASS
#FreeSpirit


Alo
NACHTRAG NR2
MOTIVATION SPRUCH ZUM WOCHENDE:

Nur noch 13830 Tage bis Rente


CIAO KAKAO

11.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	3	135
	3	135
	3	135
Bankdrücken	3	100
	3	90
	3	90
	3	90
	3	90
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	5	80
	5	100
	5	120
	5	120
Überzüge (Kabel)	8	70
	8	80
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	60Min	456kcal
Körpergewicht		Waage ist	Kippen holen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





Ich





Aus dem Nichts etwas machen ist ein weiter Weg
Und ich hab' so hart dafür gekämpft
Ein kleines Kind aus einer großen Stadt,
das nicht mal seinen Vater kennt

Kein Zuhause,
kein Essen,
keine Perspektive
Keine Familie,
kein Geld,
keine Liebe
Wer hätt's gedacht?
Der dicke Spast aus dem Heim
Wird vom besten FORUM der Welt,
von LIFTERS LOUNGE gesignt

[NickySenior]

[Robin]

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ROUND 4

Nachricht straight aus der Vergangenheit
#ichdarfdass
#FreeSpirit

Jo ging gut vorgestern
Wär eigentlich vorvorgestern dran gewesen war aber knock Out vom Eishockey.

14.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	1	167,5	+7,5kg
	4	140	+10kg
	4	140	+10kg
	4	140	+10kg
Bankdrücken	1	110
	1	112,5	+2,5kg
	1	112,5	+2,5kg
	4	95	+5kg
	4	95	+5kg
	4	95	+5kg
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	10	100	+10kg
	8	120	+10kg
	8	130	+20kg
Rudern Maschine	8	65	+10kg
	8	70	+10kg
	7	80	+15kg
Reverse Flies	8	60	Same
	10	65	Same
	8	65	Same
Dauer/Kcal	68Min	101kcal (Uhr defekt)	7min schneller
Körpergewicht		over9999

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




MAN DARF DOCH MAL FRAGEN .___.

Mal fokussiert, mal wieder krank im Kopf
Ja, vielleicht hab'n die Bull'n schon zu oft angeklopft

[elsie]

ordentlich PUMPCHILL

[Brick]

Low wdh = kein pump

[Robin]

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UPTODATE HEUTE
#FreeSpirit

16.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	1	190	+5kg
	3	165	Same
	3	165	Same
	3	165	Same
	3	165	Same
320 Bankdrücken	2	95	Same
	3	85	Same
	3	85	Same
	3	85	Same
Butterfly Maschine	8	65	+5kg
	8	75	+5kg
Pulldown (Eng)	8	70	+5kg
	8	80	+5kg
	7	90	+5kg
Trizep Kabel vertikal	12	55	Same
	12	65	Same
	8	75	+5kg
Dauer/Kcal	68Min	379kcal	8 min mehr
Körpergewicht		Waage ist	Kippen holen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)









Wenn ihr down seid:
Cool
Wenn nicht,
dann fixkt euch mal ins Knie
Das war's von Sam Semilia,
dem Wickeda MC