theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 13.01.2026

Noch ärger/länger wie nach Detraining Woche kommt es mir nach "Krankheit" vor vom heiligen Eisen weg gewesen zu sein.
Dann schaun wir mal wie es wird...


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5 (+= Holds)
Schwer aber ging, letzten Drop heute was anderes versucht und im erstn Drop 12ish also nicht ganz 12 geschafft.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x8wWraps +40" Stretch
Die 90 fühlten sich noch "leicht" an aba bin kein guter Bankdrücker und 110kg sind halt 110kg.
2wh Absturz.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x6wWraps +40" Stretch
Danach wie nach BB Bench BISSI "light headed" aba net schlimm.
2wh weniger.

37,5 x10 +40" Stretch
Hier Standard 2wh Absturz.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x7,5
Mehr ging nimma und nach der 7ten wh wusste ich, dass ich mich oben nimma halten werd können deswegen halbe wh.


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Holly Molly, gesamte Druck-Muskelkette am Ende.





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah, hatte heute zusätzliche Kleidungsschicht an (Oldschool Stringer+Ragtop) und nach JEDEM Satz Handtuch um den Hals.

DUNGEON hat nur noch um die 14grad und bin in den Satzpausen auch nicht wie sonst gesessen sondern entweder gestanden oder "umhergeirrt".

Immer wieder überrascht welche Heizkörper Fähigkeit ich besitze.
Sind ja doch ~100m² Trainingsfläche mit 2,5m Raumhöhe, das Volumen um 0,5grad zu wärmen kA ob das gut is.

Absturz war klar nach Pause UND Immunsystem Überstunden.

Jetzt mal hoffen das ich heute (was ich nicht glaube) übertrieben habe.

Den Kater fürchte ich jetzt schon...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 14.01.2026

Brust-MK des TODES!!!
(Druckempfindlich, vordere Schulter und Tri's auch im A....)
Und Schlaf auch sogut wie nicht vorhanden....


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo von letzten Quad-Assaker.
Jup Donkeys raus, habs probiert aber außer viel Aufwand für Setup nicht so gut gespürt.
Da sind die Toes Press eher mein "to go".
Warum nicht ne Übung die man gut spürt 2x die Woche machen??

+90w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Hier mir die Wh. Zahlen FALSCH in Erinnerung gerufen bevor ich den Pump-Satz anging.
Egal, dann halt "nua" Status Quo bestätigt.





Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x6+2 +30" Stretch
HEY! Trotz Pause und Rotze-Pest nua 1wh weniger.
Hier nur noch Top Set zur Zeit.



Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht trotz Pause und GUTE Wh.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x13
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
1wh in den Arbeitssätzen mehr aber wegen Handbremse die Drops ausgelassen.





Cable Row Wide:
Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x12
+6St. x12
+8St. x15
+8St. x15
+8St. x15
Jop, Kabelrudern schon lange eher meeeh und Pullovers schon ewig nimma gemacht.
Eigentlich perfekt als Abschluß.





FAZIT: DAFÜR dass ich in der Nacht schon damit rechnete nen Rückschlag zu bekommen und zurück im Krankensessel zu fallen +gefühlt NULL geschlafen (+Chest DOMS des Todes!) war das eigentlich ne SOLID Back Session.

ALLES nach Plan den ich mir während der Heimfahrt zurecht gelegt habe.

Hoffe Body-Buddy steckt heutige Einheit besser weg als gestrige.

SOLLTE eigentlich so sein.
Hamie Einheit wird auch "etwas" entschärft zwecks Handbremse, wenn bis dahin alles gut aussieht/anfühlt kann ich DANN die Handbremse wieder lösen.

We will see....

In den Satzpausen wieder sehr wenig gesessen.
Und IMMER Handtuch über Nacken/ober Rücken.
14,5grad is mir zu kühl.

Dafür heutige Einheit NUR 2h gebraucht inkl. Waden +2x umziehn +Sachen vorbereiten und wegräumen.

Für MEINE Verhältnisse is das KURZ!

[Chavo666]

Was sagen die Umfänge ?

[Leucko]

Keine Option mal eine Heizung anzumachen oder was mobiles hinzustellen damit du wenigstens auf 16° kommst?

[-theANIMAL-]

Was sagen die Umfänge ?

Ärmel auf Pump bei 47cm lt. letzten Sommer (Bild mit Maßband hier im LOG gepostet) andere Maße hab ich nicht.

Keine Option mal eine Heizung anzumachen oder was mobiles hinzustellen damit du wenigstens auf 16° kommst?

NORMALERWEISE wird es ja INDIREKT ziemlich gut beheizt von der oberen Etage, da aber zur Zeit dort KEINER sich eingemietet hat wird es noch dauern.
Lt. Vermieter will er dort jetzt 2 Whg. machen (je 100m²) danach wirds schon wieder gehn.

14,5 grad sind noch immer 15,5grad mehr als ich noch in dem alten Stall trainiert hab.
Wird schon werden.... (muss man nur oft genug sich selber sagen...)


Nordpol Trainingsbekleidung:

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2026-01-14 at 18.45.40.jpeg

[Rhovan]

Mirin, der Dungeon ist so Mega! Da würde ich auch nichts mehr anderes machen wollen als Leveln. Übrigens richtig stärker Krieger da im Dungeon. Mirin.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 16.01.2026

ENDLICH Beine!
Aber wie immer beim Hams -> Hirn einschalten!


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
Nach jeden Arbeitssatz Gewichts-Arm in die Halterung "rein-wippen' müssen.

+35 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Dafür hier trotz Pause 1wh mehr und anscheinend gibts hier jetzt auch den "Applaus".




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x12
Drop
+36,25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Joah, erkämpft aba war ja Pause, ne?





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
92,5 x11wStraps
92,5 x10wStraps
Dafür hier TROTZ Pause 1wh. mehr.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
Auch hier 1wh mehr obwohl die Übung 3wochen! zurück liegt!





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+57,5 x15
+67,5 x15
+77,5 x15
+87,5 x20wStraps
+87,5 x20wStraps
+87,5 x20wStraps
Prowler Vibes!
4wh mehr!
Dafür ja keine Lunges.
Brauchte zwischen den Sätzen etwas länger Pause als der Timer zusagte.
Egal, mit mir selber abgemacht, wenn ich die 20 voll schaffe nächste mal 2,5kg mehr ABER dafür auch 1satz weniger bei den Arbeitssätzen.
Sind ja dann doch MIT allen drum und dran in Summe knapp 110kg. (90+~20)
Nächste mal Lunges auch wieder FIX dabei.



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch




Hang Raises:
Knee x12
Legs x12
Legs x12
Nur 12er gemacht, war nach den 3x20 ZIEMLICH durch.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Ziel erreicht, von Hüfte abwärts Körper Rückseite alles komplett gegrillt.
NULL Quads.

In den Satz-Pausen für mich folgende Punkte als wichtig erdacht:
●nicht sitzen
●Handtuch über oberen Rücken wann immer möglich
●Pausen so kurz wie möglich (das war die größte Challenge)

FunFact: schaffte es heute die Raumtemperatur und einen GANZEN Grad zu erhöhen.
Hatte zum Schluss 15,2grad.


Spartacus - House of Ashur & Festmahl

[-theANIMAL-]

Samstag, der 17.01.2026

GUT geschlafen!


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,86kg
Könnte mehr sein....


Booster: Epic Rage (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
....



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
....




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys UG'ish:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
20 x15
25 x13
25 x13
25 x13
....

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17ish


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+4St. x15
+6St. x15
+7,5St. x13
+7,5St. x13
+7,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+10 x15
+10 x13
+10 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
....




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
8,75 x12 +10HC
11,75 x12 +10HC
13,75x13 +10 HC
13,75x13 +10 HC
13,75x13 +10 HC
....






Fazit: Durchwachsen....heute überall "nua" Status Quo gemacht.

Bei den Ärmeln keine "Lust" auf Drops gehabt und eh besser wenn ich noch mit Handbremse die Woche abschließe.

FunFact: nachdem ich in der Whg zurück kam "schoss" der Pump in den Armen erst ein.
Ohne die Drops fehlte der irgendwie oder die Temperatur einfach zu niedrig im DUNGEON? (14,8).
EGAL! Nächste mal wieder MIT Drops.

Kater von gestrigen Training auch GUT merkbar, sitzend zb die Griffe für Kabelzug vom Boden aufzunehmen net so einfach.

Jetzt mal futtern mit den Lieblingsmenschen.