Trainingsplan

[Wiese25]

Hey, ich habe mich dazu entschieden, kurz und Langhanteln zu kaufen, bzw habe sie schon bestellt.
Ich wollte Mal fragen ob hier jemand Tipps für mich hat, wie ich Zuhause trainieren könnte
Ich habe eine Flachbank, ansonsten nix weiter.

Ich habe davor überwiegend, mit Gummibändern trainiert und wollte Mal anfangen mit richtigen Krafttraining.

Ich habe mir schon was überlegt und wollte Mal gucken, was andere davon halten.

Ich würde so anfangen
3-4 Sätze x 12-8 Bankdrücken
3-4 Sätze x 12-8 Langhantelrudern
3-4 Sätze x 5-8 Kreuzheben
3-4 Sätze x 15-12 Seitheben

Ich habe diese Übungen, Mal als Jugendlicher im Gym gemacht vor 7-8 Jahren und wollte damit wieder anfangen.

Ich würde mich über ergänzungen freuen.

Liebe Grüße

[Honeycakehorse]

Hast du eine Ablage für die Stange oder wie willst du Bankdrücken machen?

Bodenschutz?
Wenn du Kreuzheben machst haust du dir sofort den Boden kaputt und die Scheiben auch je nachdem welche du hast.

[Wiese25]

Ist an der Bank dran, stimmt ich bestelle noch was.

[Maxim]

wenn Du Platz für ne Bank hast: Vielleicht noch ein (Half)Rack?

Oder sogar so ein "Schrankrack", also wo man es in nem Schrank verschwinden lässt? Könntest dann halt beugen usw.

[Wiese25]

Hey, naja würde ungern noch mehr Geld ausgeben , reicht Kreuzheben nicht für den Unterkörper?

[Honeycakehorse]

Nein


Du bekommst da für echt wenig Geld was, daran sollte es wirklich nicht scheitern.

Was für Kurzhanteln/Langhantel/Gewichte hast du?

Welche Bank? Hab das noch nie gesehen mit Hantelablage.

[martin1986]

Naja, kannst mit Ausfallschritten + Kreuzheben für den UK starten.

Ausfallschritte 3*15-20
Bankdrücken oder Schulterdrücken 3*8
LH-Rudern 3*10
Seitheben 4*12 oder Bizeps/Trizeps je 2 Sätze
Rumänisches Kreuzheben 3*8


Für Newbie-Gains reicht das. Würde mir aber auf Dauer entweder gescheites Equipment besorgen (kaufen oder selbst bauen) oder mich in einem Gym anmelden, sonst macht das langfristig keinen Spaß und keinen Sinn.

[Wiese25]

Achso jetzt weiss ich was du mit Ablage meinst, ich dachte du meinst das Wo man die Langhantel rein hängt.

Ich hab son Set bestellt mit 100 Kilo mit langhantel und Kurzhanteln, die Gewichte sind aus Gusseisen.

Was für ein halfrack würdest du mir empfehlen? Was relativ günstig ist aber trotzdem Gewicht aushält ?
Ein schrankrack würde ich nicht machen wollen.

Ich freu mich, das ihr mir antwortet, wenn ich hier nicht gefragt hätte, hätte ich wahrscheinlich nie wieder richtig Beine trainiert hehe aber falls ich Kniebeugen mache, wäre es dann besser wenn ich gestrecktes Kreuzheben mache ? Ich hab ja früher Kreuzheben gemacht und ich kann mir nicht vorstellen nach Kniebeugen dann noch das richtige Kreuzheben zu machen hehe

Liebe Grüße

[Honeycakehorse]

Wenn du Kniebeugen machst würde ich dazu gestreckt heben oder rdl machen, du willst ja die Beinrückseite trainieren