Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Moe]

Stimme Ricky zu, da sollte schon mehr passieren. 27.5kg nehmen unsere kräftigeren Damen nach dem Metcon im Accessoires Part.

Tatsächlich fällt mir das bei dir aber schon länger auf: hohe bis sehr hohe rep Anzahl, fast schon pervers auf perfekte Ausführung und Full ROM achten aber Gewicht bleibt oft gleich bzw stagniert.

Da soll jetzt kein "schwer und falsch" Daraus werden aber in der comfort zone gibt's wenig Adaption.

[schlafschaf]

Magst du nicht ganz unrecht haben. Habe aber das Gefühl relativ fragil zu sein weshalb mein Fokus auf ne saubere Technik sehr stark ist. Momentan zb kann ich weder beugen noch heben noch irgendwie den Unterkörper trainieren da ich seit ca 3-4 Wochen wirklich unangenehme Scherzen im Bereich des linken unteren Rückens / Adduktoren Bereich habe. Werde aber mal zusehen beim einarmigen rudern Gewicht aufzulegen

[Ricky.]

Ich weiß nicht wie weit du weg wohnst von mir.
Ansonsten können wir mal schauen das wir mal zusammen trainieren 2026

[Leucko]

Ich glaube das man sich auch gerne selbst fragil macht indem man daran glaubt das man sich ständig überall verletzten könnte entsprechend übervorsichtig bewegt.

Wobei ich das natürlich ein stückweit von den arroganten MTMT Arschlöchern habe.

[schlafschaf]

Ich weiß nicht wie weit du weg wohnst von mir.
Ansonsten können wir mal schauen das wir mal zusammen trainieren 2026

Weit weg. Komme ja aus dem Norden.

[schlafschaf]

Ich glaube das man sich auch gerne selbst fragil macht indem man daran glaubt das man sich ständig überall verletzten könnte entsprechend übervorsichtig bewegt.

Wobei ich das natürlich ein stückweit von den arroganten MTMT Arschlöchern habe.

Hehe. Genau deswegen kann ich deren Podcast nur sehr begrenzt hören. Ausgeschlossen ist das natürlich nicht. So wie’s mir momentan geht denke ich’s nicht. Aver ich bin natürlich auch ein kleines weichei:)

[schlafschaf]

Nach 4 Stunden Autofahrt noch ein wenig Bewegung

Core
3 rundne
45sek Plank
40sek Hollow hang

Klimmzuge mit Kadenz
1/4/7,5kg
1/4/7,5kg, die vierte wd war schon richtig schwer und demnach zu schnell (Video)

Dead hang an Handtüchern 4x10sek Belastung @46kg, 40sek Pause

Ne Form von Australian pull ups
3x8

Dead Hang an Rolling bar, 4x10sek Belastung, 40sek Pause, vierte Satz auf letzter Rille

Coc gripper
3/19/guide
2/10sek/trainer

[schlafschaf]

Klimmzuge @10kg
15/15/13

Klimmzuge an dicken Griffen
3/10/koerpergewicht

Mal wieder versucht die Beine sehr vorsichtig zu belasten
Goblet squats
3/15/12kg
1/15/16kg
Vielleicht versuche ich am Samstag mal wieder sehr leicht zu beugen

Bottom up press einarmig im sitzen
3/12/16kg
1/5/18kg

Liegestutz auf griffen
18/16/15

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3/10/koerpergwicjt

Der Versuch eines 1Minute Klimmzugs (Video)



Ab Montag werde ich wieder etwas strukturierter an das Training rangehen.

[schlafschaf]

5x5 hohe Klimmzuge

Dead hang an Handtüchern @49kg
4x10sek Belastung, 40sek Pause

4,7km traben

[schlafschaf]

2 runden
50sek Plank
20 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
14/12/12/10/8

Klimmzuge
4x3@34kg
1x3@36,5kg
Das Ziel wäre es in den nachsten 2 Monaten auf Singles mit ca. 45-50kg zu steigern

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/15

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/12/16kg
1/11/16kg
1/10/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

3,2km traben

[schlafschaf]

Core
50 Heel touches
30sek Hollow hang dicke Griffe

Beuger auf slide pads
4/15/5kg

Beugen
3/10/60kg

Schulterdrücken swiss bar
1/5/45
2/10/35

Klimmzuge dicke Griffe
3/10/koerpergewicht
Geht gut auf die griffkraft!

Vorgebeugtes seitheben
3/12/2x7,5kg


3,8km traben

[pushpony]

Beuger auf slide pads
4/15/5kg

Wie geht das?

[Carter T R]

Wie geht das?

Auf den Rücken legen, Slider unter den Fersen, dann durch Beuger-initiierte-Knieflexion die Fersen Richtung Hintern ziehen. Geht auch mit einem Gymnastikball, ist einbeinig echt fies ... ich bekomme da leicht einen Krampf.

[schlafschaf]

Dead Hang @152,5kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
1x20sek @197,5kg, vielleicht wiegen der loading Pin und der Gürtel zusammen noch zusätzliche 2,5kg

Wrist roller neutral @6kg
2/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/20sek/30kg, 40sek pause.

Klimmzuge pausiert, Pause bei 120(?), 90grad, oben
1/3/20kg
1/3/22,5kg (Video)

Runde traben

[schlafschaf]

Beuger auf slide pads
4/15/5kg

Wie geht das?

Carter hats perfekt beschrieben