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[posendis]

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[Matze]

Natürlich gibt es mehrere Leute, die 3-5 Minuten Pause machen. Ich kenne Kubiks Meinung dazu. Der macht aber sicher auch keine 2 Minuten. Hier hast du bspw. einen guten Natty, der auch gern 5 Minuten pausiert. Ich trainiere ähnlich und es funktioniert. Du musst natürlich keine 5 Minuten machen, weil das sicher die Oberkante ist, aber probieren kann man es. Volumen runter + längere Satzpausen -> fast sicher noch mehr Intensität in deinen Sätzen.


Deine Regeneration reicht nicht, wenn du in dieser Phase der Diät Kraft verlierst. Gerade in der Diät musst du dosiert mit dem Volumen umgehen. Wenn du wirklich ins Versagen gehst (und das glaube ich dir auch), liegt es nahe, dass du einfach zu viel machst.

[posendis]

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[Matze]

Die Satzpausen bei Isos/kleineren Muskelgruppen kannste auch bei 2 Minuten belassen, wenn der Pump dir nicht extrem viel Leistung kostet.

Würde mal wirklich auf maximal 8 Sätze runter pro Einheit pro Muskelgruppe. Das ist immer noch evidenzbasiert die Obergrenze für normales (!) Vokumen. Dann musst du natürlich dem Prozess vertrauen und die verbleibenden Sätze mit Spaß und Hingabe machen. Wenn du dir von vornherein einredest, dass das nicht klappen kann, wird es auch nicht funktionieren.

Es gibt sogar Coaches, die rechnen Überlappungsvolumen als halben Satz ein. Das wäre bei dir wahrscheinlich eine zu krasse Umstellung.

Eine Strategie, das Volumen zu reduzieren, könnte sein, pro Übung nur noch 2 Sätze, aber dafür mit richtig Knallgas zu machen.