Michael93 / Diät

[Michael93]

UK2

Kniebeuge Tempo 4/2/0
20x10
70x5
120x3
150x1
170x3
175x3
180x3
160x3

Kreuzheben
20x5
70x3
120x1
150x1
180x1
200x1
210 2x1

Paar Muscle Ups

Beinbeuger HS sitzend
34x10
61 3x12

[Michael93]

OK1

Kabelrudern einzelgriffe hintere schulter
10x15
23 2x12

T Bar Matrix
40 3x10

KH Schrägbank
20x10
30x3
44 x10 x10 x9

Paar Klimmis

+Seitheben
+Bizeps

Dips
x5 x27

[Michael93]

OK2

Military Press
20x15
40x5
50x3
60x2
70x7
60 x7 x8

Dazwischen Klimmis eng ug
x5 x5 x16 x13

High Row
40x10
50 x11 x9

Panatta Chest Press
20x10
40 x15 x8

+Seitheben
+Bi/Tri

Ich konnt zwar die Leistung von letzter Woche im Topsatz bei etwas weniger Intensität abrufen, danach ging aber gefühlt garnichts mehr. Kcal etwas zu niedrig wohl, aber Form zieht geisteskrank an, also nehmen wir das in Kauf

[Michael93]

OK1 gestern

HS Kabelrudern einzelgriff
10x10
23x12
20x12

Panatta Chest Press
20x10
40x5
50x3
60 x9 x8
40x10

Klimmis breit OG

HS Iso Row für lat
40x10
60 2x15

KH Schrägbank
20x10
32x5
44 x11 x10

+Bi/Tri
+Seitheben

[Michael93]

UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x2
170x1
180 x8 @8, x7 @9
160x6

Pendulum
10x10
35 x10 x12

+Beinstrecker
+Waden

[Michael93]

UK2

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
185 5x5

+Muscle Ups

Beinbeuger sitzend
54x10
68 x12 x15 x15

+Leg Raises

[Michael93]

OK1

Kabelrudern einzelgriffe für hintere Schulter
10x15
20x10
16 x13 x11

Panatta Chest Press
20x12
40x5
50 x15 x12 x11

Dazwischen Klimmzüge x5 x5 x11 x10

High Row
40x10
50 x10 x11

+Kabel Hammer Curls
+Seitheben

Dips
x5 x5 x32

[Michael93]

OK2

Reverse Butterfly
34x12
54x12
61 x12 x10

Military Press
20x10
40x5
60x3
70x6
60 x9 x6

Dazwischen Klimmzüge eng ug
x5 x5 x11 x11

Kabelrudern lat
20x10
30x13

Seitheben
14x13 drop 8x6

+Bi/Tri

Ganz kurzes Training zwischen 2 Terminen, knapp 40 Minuten zwischen Kommen und Gehen.

Hab schön im Assi Tank Top trainiert, zwischendurch kam dann ein recht junger angehender NPC Bodybuilder zu mir und meinte ich seh krass aus und ob ich Bühne mache oder lifestyle bin. Fand die Formulierung sehr lustig, hab mich aber gefreut weil ich meistens recht mies gelaunt gucke und deswegen so gut wie garnicht angesprochen werde.

Interessante Erfahrung weil ich den ganz anders eingeschätzt hab. Hab nur von anderen bisschen was über den gehört und war ihm gegenüber recht negativ eingestellt und dann ists einfach ein netter junger Mann. ich sollte mir evtl. mal wieder Gedanken über mein Schubladendenken machen und offener sein.

[Michael93]

Gestern OK1

Reverse Butterfly kabel
3x10
6 3x10

Panatta Chest Press
20x10
40x5
50x3
60 x11
50x8
40x12

Dazwischen Klimmzüge breit OG
x5 x5 x13 x12

Iso Row
40x10
50 3x10

KH Schrägbank, Bank auf 5 (steil)
20x10
30x5
36 x7 x6

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
185x8
155 2x8

Pendulum
20x5
35 3x12

Beinstrecker + Polster
54x10
104 x9 x8

+Waden

[Michael93]

UK2

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180x1
190x5
170 2x3 paused

Rum. Kreuzheben
20x10
70x5
120 2x10

+Bauch

Heute war hart, Quads und Adduktoren waren noch gottlos zu von gestern, nicht gut geschlafen. Geplant war eigentlich 190 5x5 aber die hätten mich komplett gekillt

[Michael93]

OK1

Kabelrudern Einzelgriffe für hintere Schulter
10x15
13x15
16x13

Panatta Chest Press
20x10
40x5
55 x14 x10 x6

Dazwischen Klimmzüge OG
x5 x5 x14 x10

High Row
40 2x12

+Butterfly
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2

Military Press
20x10
40x5
55x3
65x1
70x8
60 2x8

Dazwischen Klimmzüge eng ug
x5 x5 x15 x10

T Bar Matrix
20x10
40 3x10

+Seitheben
+Bi/Tri

Letzten beiden Nächte nur knapp unter 3 Stunden geschlafen und richtig schlecht gegessen, dafür war das Training echt gut. Ich hasse mich selbst etwas, kann nur besser werden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern Einzelgriffe für hintere Schulter
10x15
16 x14 x13
23x11

Panatta Chest Press
20x10
40x5
50x3
60 x13 x9
40x10

Dazwischen Klimmzüge OG
x5 x5 x10 x10 x10

Latziehen breit
50x10
80x10
95x8
80x12

KH Schrägbank steil Bank auf 5
20x10
36 x10 x7

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK1

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
200x3
180 2x3
160 2x3

Pendulum
20x5
40 3x12

+Beinstrecker
+Bauch