Hier ist XP909Rs Log

[XP909R]

Bin neu.

Hallo an alle.

Hier mein Log.
Wiege 70-71kg.

Letzte Einheit:

Beinpresse 232,5 kg -3x8
Beinpresse 210kg - 3x12
Beinstrecker 100kg - 3x8
Beinbeuger 60kg - 5x12-15
Brustpresse 80kg - 8/7/6
Enges Bankdrücken 45kg - 3x8
Fliegende am Kabel - 3x10
Supersatz Bizepscurls mit Rücken zum Kabel zu Sz Curls 25kg - 5x 8-12 je Satz

[XP909R]

Einheit davor:

Langhantelrudern 65kg - 3x8
Rumänisches Kreuzheben 110kg - 3x7

[XP909R]

20251206_104540.jpg

Lauf

[XP909R]

Kraft.

Beinpresse 233,5 kg -2x8/ 1x7
Beinpresse 212.5kg - 3x12
Beinstrecker 100kg - 3x9
Beinbeuger 60kg - 5x12-15
Brustpresse 81kg - 8/8/7
Enges Bankdrücken 45kg - 3x8-10
Fliegende am Kabel - 3x10
Supersatz Bizepscurls mit Rücken zum Kabel zu SZ Curls 25kg - 5x 8-12 je Satz

[XP909R]

Intervalle

20251209_102539.jpg

[XP909R]

Kraft.

Beinpresse 234,5 kg -2x7 / 1x6
Beinpresse 215kg - 3x10
Beinstrecker 100kg - 2x10/ 1x9
Beinbeuger 60kg - 5x12-15
Brustpresse 81kg - 8/8/8
Enges Bankdrücken 47,5kg - 3x8
Fliegende am Kabel - 3x10
Supersatz Bizepscurls mit Rücken zum Kabel zu SZ Curls 25kg - 5x 8-12 je Satz
Trizepsdrücken über Kopf - 4x8-10

Ziel für diesen Aufbau:
Bei der Beinpresse noch über die 240kg zu kommen.
Rest mal schauen wohin es so geht.

[XP909R]

Grundlagenausdauer Lauf.

20251211_111038.jpg

[XP909R]

Könnte vll relevant sein, weil jemand dachte ich sei ein Mann.
Ich bin eine Frau.

[Arjen]

Stabile Werte

[XP909R]

Stabile Werte

Danke!

[Searching]

Könnte vll relevant sein, weil jemand dachte ich sei ein Mann.
Ich bin eine Frau.

Abo

[XP909R]

Abo

Danke!

[XP909R]

20251213_105037.jpg

Kurzer Grundlagenausdauerlauf.

Bin ziemlicher Laufanfänger.
Habe im Juni diesen Jahres damit begonnen.
Erster Halbmarathon auch absolviert.
Zeit 02:35 Std.

Ja, ich weiß, nicht besonders schnell.
Vergleiche mich da nicht mit anderen.
Bin stolz überhaupt einen HM schon gelaufen zu sein.

Macht mir halt Spaß und möchte sehen wie ich mich auch da machen kann. Weil sonst nur primär Kraftsport gemacht und so gar kein Cardio.

[Elefseria]

20251213_105037.jpg

Kurzer Grundlagenausdauerlauf.

Bin ziemlicher Laufanfänger.
Habe im Juni diesen Jahres damit begonnen.
Erster Halbmarathon auch absolviert.
Zeit 02:35 Std.

Ja, ich weiß, nicht besonders schnell.
Vergleiche mich da nicht mit anderen.
Bin stolz überhaupt einen HM schon gelaufen zu sein.

Macht mir halt Spaß und möchte sehen wie ich mich auch da machen kann. Weil sonst nur primär Kraftsport gemacht und so gar kein Cardio.

Wie in Roberto Blankos Namen schaffst du es dich für Cardiotraining zu begeistern? Ich nehme mir das immer ganz fest vor aber bekomme es einfach nicht auf die Reihe. So mal bis zu 10 min cool down, wenn nach dem Training noch Zeit ist, ok. Aber bewusst ins Gym fahren, um mich dann 30-60 min auf son Gerät zu setzen klingt für mich nach Folter.

[Zotto]

20251213_105037.jpg

Kurzer Grundlagenausdauerlauf.

Bin ziemlicher Laufanfänger.
Habe im Juni diesen Jahres damit begonnen.
Erster Halbmarathon auch absolviert.
Zeit 02:35 Std.

Ja, ich weiß, nicht besonders schnell.
Vergleiche mich da nicht mit anderen.
Bin stolz überhaupt einen HM schon gelaufen zu sein.

Macht mir halt Spaß und möchte sehen wie ich mich auch da machen kann. Weil sonst nur primär Kraftsport gemacht und so gar kein Cardio.

Wie in Roberto Blankos Namen schaffst du es dich für Cardiotraining zu begeistern? Ich nehme mir das immer ganz fest vor aber bekomme es einfach nicht auf die Reihe. So mal bis zu 10 min cool down, wenn nach dem Training noch Zeit ist, ok. Aber bewusst ins Gym fahren, um mich dann 30-60 min auf son Gerät zu setzen klingt für mich nach Folter.

Sie wird ja zumeist draußen laufen. Das wäre in deinem Fall ja auch zu empfehlen.