Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

Highlights der Woche lass ich als Videos da.
Eine Trainings Woche fehlt also noch.

Schauen ob ich in der nächsten Woche ein paar Crispy Singles rausholen kann. Conditioning kommt etwas kürzer zum Ende des Blocks nun, die Krafteinheiten Schlauchen so schon ordentlich.

[Sorrow66]

Richtig geile Videos

[Markus889]

Richtig geile Videos

Danke

Merke die 3 Wochen Training nun gut und die letzte Woche wird haarig, genauso wie es sein sollte.
Danach denke ich 3 Tage off / anderen Sport und dann werde ich den Plan ein wenig anpassen.
Überlegung ist die Mainlifts so zu lassen und weiter zu pushen, Assistenzen etc. die ein oder andere Übung durchtauschen damit es nicht langweilig wird.

Gestern Cluster 60 Klimmzüge an Ringen gemacht ( 10x6 ), heute n Krampf bekommen im Lat beim Arsch abschwischen

[#schmidtamlimit]

Richtig geile Videos

So siehts aus

Klingt gut dein Vorhaben, klar, wenn du die Lifts weiter pushen willst, dann auf jeden Fall drin lassen und für die Abwechslung / Motivation paar Nebenübungen tauschen.

[Sorrow66]

Richtig geile Videos

Danke

Merke die 3 Wochen Training nun gut und die letzte Woche wird haarig, genauso wie es sein sollte.
Danach denke ich 3 Tage off / anderen Sport und dann werde ich den Plan ein wenig anpassen.
Überlegung ist die Mainlifts so zu lassen und weiter zu pushen, Assistenzen etc. die ein oder andere Übung durchtauschen damit es nicht langweilig wird.

Gestern Cluster 60 Klimmzüge an Ringen gemacht ( 10x6 ), heute n Krampf bekommen im Lat beim Arsch abschwischen

Klingt gut.

Ring Klimmzüge muss ich nächstes Jahr auch mal wieder einbauen.

Machst du die auch mit "viel rotation"? Also vom kompletten Deadhang in pronation bis in supination der Hände in der Spitzenkontraktion?

[Markus889]

Richtig geile Videos

Danke

Merke die 3 Wochen Training nun gut und die letzte Woche wird haarig, genauso wie es sein sollte.
Danach denke ich 3 Tage off / anderen Sport und dann werde ich den Plan ein wenig anpassen.
Überlegung ist die Mainlifts so zu lassen und weiter zu pushen, Assistenzen etc. die ein oder andere Übung durchtauschen damit es nicht langweilig wird.

Gestern Cluster 60 Klimmzüge an Ringen gemacht ( 10x6 ), heute n Krampf bekommen im Lat beim Arsch abschwischen

Klingt gut.

Ring Klimmzüge muss ich nächstes Jahr auch mal wieder einbauen.

Machst du die auch mit "viel rotation"? Also vom kompletten Deadhang in pronation bis in supination der Hände in der Spitzenkontraktion?

Ja, immer komplett DeadHang! Extreme Supination oben aber nicht unbedingt ( also nicht aktiv erzwungen)

[Markus889]

Moin zusammen!

Die Woche war echt bescheiden :-D
Leider viele Termine gehabt und bei der Arbeit einiges an Stress, also weniger geschlafen, schlechter gegessen etc.

Dann habe ich gedacht ich könnte das Essen wieder aufholen und mir dann wohl ein wenig den Magen zerschossen.
Also in 2 der schweren Einheiten mit dem Ausgang Probleme gehabt :-D.

Gebeugt habe ich 150kg mit der SSB ( da war aber auch noch etwas Luft, nur wollte ich mich nicht einsauen ).
OHP habe ich 90kg sehr solide gemacht, 95kg gingen nicht.
Heben habe ich 240kg nicht gepackt, das war nicht mein Tag.

Schauen ob ich im Laufe des Tages noch das Video vom Beugen hochladen kann.

Weitere Trainingsplanung mache ich mir die Tage auch Gedanken drum, hat mir aber recht gut gefallen alles.

Edit: Klimmzüge gingen +52kg und bei +60kg fehlten ein paar cm würde ich sagen.

[Markus889]

[Sorrow66]

Gute Beuge

[Markus889]

Danke!

"Neuer" Plan ist auch fertig. Bleibt alles ähnlich erstmal.
Schrägbank gehe ich mit Reps mal etwas hoch auf 8er, Ringklimmzüge im Cluster mit Weste dann ( Cluster dann natürlich runter ).

Hypertrophie UK bleibt bis auf Beugen von 6er auf 5er.

Heben gibt es jede Einheit einen relativ schweren Single @8 und die Backoffs dann leichter und pausiert unterm Knie, außerdem an dem Tag Bizeps und Trizeps noch hinzugefügt jeweils 1-2 Sätze.

Am letzten Tag OHP auch mit schwerem Single @8 + Backoffs dann. Die Farmer mit Gewichten fix gemacht und Ziel am Ende der 4 Wochen sind 5 Bahnen mit 140kg je Hand.
GPP weiterhin nach Gefühl / Zeit etc. 4 Einheiten sind also fest.

[#schmidtamlimit]

Klingt nach nem guten Vorhaben

[Markus889]

Klingt nach nem guten Vorhaben

Mal schauen, Plan hat mir ganz gut gefallen. Wobei GPP die letzten 1,5 Wochen geskippt wurde, dafür fehlte der Saft :-D.

[Markus889]

Training läuft wieder an.

Gestern noch ein Training „reindrücken“ müssen später abends, weil ganzen Tag auf dem Hof zu tun.
War recht müde vor dem Training dann schon vom ganzen Tag draußen Sachen erledigen, aber meist sind das die geilsten Einheiten.

Also Licht an, Onkelz an und ab ging’s.
Hier ein Lauf von den Farmers.



Freitag gehoben, einen Single mit 220@8.
heute dann 2h Padel Tenis als conditioning.

[Sorrow66]

Liebs

Das Programming gefällt mir auch gut. Ggf. Muss ich dich da im Frühjahr mal kontaktieren für etwas Hilfe in der Planung

[Markus889]

Heute beim
Tollen mit den Hunden schön die Bänder gefickt.

Der Flunken ist dick und gehen nicht möglich.
Also umplanen / Pause einbauen und schauen was geht.