Der geil alte Log

[Lurch Nr.1]

Ihr schweine!.....



Gut gemacht


Meine orthese trifft wohl erst nächste Woche ein..
Der arm darf nur zw. 30 und 90 ° bewegt werden..
Hoffe ich kann dann wenigstens die geplanten Übungen machen.? Bd dann ersetzt durch butterfly?!


Ich hab voll ENTZUG

[Toxicfox]

Geht recht flott deine einheit mit 4 übungen, oder?

Geht. Für Heben und Bank brauch ich schon ne Stunde.

[Goennjamin]

Danke.
Mach sie ja ab und zu, aber mir gefällt die Übung iwie nicht.

Butterfly doch ne geile Übung!
Electric Callboy.
Meine Freundin fährt total auf deren Musik ab.
Hab sogar n Trainingsshirt von denen von ihr bekommen

[Waldo]

... RDL immer noch gut Luft nach oben.

Mit RDL bist du doch früher im Clinch gelegen. Seid ihr mittlerweile Freunde geworden?

[Lurch Nr.1]

Danke.
Mach sie ja ab und zu, aber mir gefällt die Übung iwie nicht.

Butterfly doch ne geile Übung!
Electric Callboy.
Meine Freundin fährt total auf deren Musik ab.
Hab sogar n Trainingsshirt von denen von ihr bekommen

Bin normal nicht so auf modernen metalcore... eher oldschool heavy , Jazz und prog metal. aber die sind einfach geil und das lied trifft bei mir grade ganz genau

Orthopäde meinte heute.. garnix machen
Generell könnte die sehne jederzeit den Abgang machen bei zu hoher Belastung und damit wäre keinem gedient. Ich solle die 2 bis 4 Wochen erstmal abwarten und garnix machen.auch wenn der Arm nicht bewegt wird ist Spannung drauf bei den Übungen und das wäre halt kontraproduktiv


Ok... das heißt.?
BEINE bis zum abwinken
Oder wie nennt sich das .... BauchBeinePo
Ab woche 3 mit orthese leicht einsteigen mit dem geplanten Kram und hoffen , dass ich in 4 bis 6 Wochen wieder ganz leicht einsteigen kann mit richtigen Übungen
Eieiei..

[Goennjamin]

Sehne wird sich halt in 2-3 Wochen nicht regenerieren befürchte ich?!

Wird die nicht operativ getrennt und wieder angenäht?!

Waage: 85kg
Zeit: 70 Min.

Mittags-Workout
Freitag, 12. Mai 2023 um 12:57

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 13

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 65 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 8 @ 8,5
Set 6: 65 lb × 8 @ 9,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +95 kg × 5
Set 3: +110 kg × 8
Set 4: +110 kg × 7
Set 5: +110 kg × 7

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 32,5 lb × 15
Set 2: 32,5 lb × 15

Triceps Extension
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 12
Set 3: 27,5 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10

[Lurch Nr.1]

Lt Orthopäde keine Operation nötig..

Nach 4 wochen soll ich wieder langsam probieren den Arm zu belasten, vorsichtig halt .. und solange mindestens die orthese tragen .
Wird nach 2 Wochen die range erweitert von 30-90° auf 10-90°

Da ich ja bereits vorher expander und seitheben absolviert hatte, sollte es nach 2 Wochen mit orthese nix machen?!
Hatte damals null gespürt.

[Durok]

In

[Lurch Nr.1]

Welcome

[Goennjamin]

Klassiker: Wenns nicht weh tut, kannst du es machen?

[Lurch Nr.1]

Ich weiß es nicht.
Anscheinend hat sich ja nix verschlimmert.. das mrt wurde ca 3 wochen nach der Verletzung gemacht.
In dieser Zeit habe ich ja bereits trainiert, so dass ich schmerzfrei war.. sogar bd, was ja eher nicht so gut war, da ich den arm komplett anwinkelte.
Laut Doktore soll ich auf komplettes bewegen und auch Spannung in dieser range möglichst verzichten auch wenn der bizeps selbst nicht beansprucht wird.
Wen ich nächste Woche die orhtese bekomme, schone ich den Arm weitere 2 wochen und dann werde ich diese Übungen ohne bizepsbelastung machen.
Dann ist die chose, als es passierte, schon 6 Wochen her.

Ich hoffe dass ich da nix überstürze

[M.I.T.]

Samstag, 13. Mai 2023

Erste Beugeeinheit nach etwa 10 Wochen Pause.

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
160kg: 1

Bench Press, close grip:
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 4
100kg: 3
100kg: 3

Ganz ok für die lange Pause, keine besonderen Vorkommnisse.


Was für ein Brett. Es ist lange her, dass mich ein Album so restlos glücklich gemacht hat!

[Altrocker]

... RDL immer noch gut Luft nach oben.

Mit RDL bist du doch früher im Clinch gelegen. Seid ihr mittlerweile Freunde geworden?

Geht…aber eigentlich war das eher konventionelles Heben.
RDL nur ewig gebraucht, um sie zu lernen.

Pull vong 13.05.
Trainingszeit: kp, 60min. ?

Kettlebell Swings
24 kg x 60

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
(Nougattaxi hat gehupt)
80 kg x 4
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 31 PR ;-)
11,75 kg x 22
11,75 kg x 19

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 4
67,5 kg x 8
67,5 kg x 6
67,5 kg x 5

French Press SZ-Bar
31,5 kg x 12
31,5 kg x 10
31,5 kg x 9

Bei SBD musste ich im 2. Arbeitssatz abwerfen. Krass, wie platt die Brust da ist nach Flachbank. War gar nicht mal so smooth.
Nächstes Push dann wieder mit Beinen. Knie einigermaßen abgeheilt. Denke, die Kristen halten jetzt.
Hoffe auf morgige Trennierung.

[Altrocker]

In

Ehre!

[Goennjamin]

Beintraining durch. Start in neuen Cycle.

Vor exakt einem Jahr 127,5kg x8 in einem All Out Satz gebeugt, nach 4x4 mit 127,5kg
Naja…

Waage: 84kg
Zeit: 75 Min.

Legs
Sonntag, 14. Mai 2023 um 09:05

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 23,75 kg × 15
Set 3: 23,75 kg × 13
Set 4: 23,75 kg × 12

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 122,5 kg × 8 @ 8,5
Set 6: 122,5 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 122,5 kg × 6 @ 8,5
Set 8: 122,5 kg × 5 @ 7,5

Nordic Ham Curls
Set 1: +65 kg × 10
Set 2: +65 kg × 7

Belt Squat (Cable)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 11
Richtig geiles Setup zuhause, bleiben drinnen

Hanging Knee Raise
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.