Weightlifting & Garage Gym

[Moe]

Mental starker Wettkampf, nach fails mit 90 am Ende noch die 97 zu Reißen ist ein Statement! Kann mir vorstellen das da aber auch viel Energie und Fokus dann drauf ging der beim Stoßen gefehlt hat.

[Garage_lifts101]

Mental starker Wettkampf, nach fails mit 90 am Ende noch die 97 zu Reißen ist ein Statement! Kann mir vorstellen das da aber auch viel Energie und Fokus dann drauf ging der beim Stoßen gefehlt hat.

Das kann gut sein. Mental war das Irre, aber Familie hat zugestehen, das hat gut gepuscht.


Ellenbogen waren langsam beim Umsatz und rechts Knie hat sich in Hocke auch irgendwie stiffi gefühlt.

Ausstoß war aber gut und das war immer meine Schwäche. Der ungültige da nervt mich, aber für mich ist da einfach wichtig Selbstvertrauen zu bekommen und das hab ich langsam. Wenn ich mir vertrau dann verhaspel ich die Technik nicht. Wenn ich Zweifel, dann Versuch ich immer es besonders "richtig" zu machen, und dann geht's meist schief.

[Garage_lifts101]

Unter der Woche war ich beruflich bedingt gut eingespannt. Hat dann zwischen zwei Terminen nur für ein kurzes Workout gereicht.

1min Single unders
42-30-18 Anchored Sit ups
21-15-9 DB Snatches 22,5kg
12-9-6- Pull ups

10:34

Und die Erkenntniss dass 15min Training eigentlich immer drin wären

22.11. Weightlifting

A: Snatch Balance + OHS 2+1
Build to a moderate Set
50/3 60/3 70/3 80/3
Buzeps Sehne rechts gerade gut gereizt. Ging dann mit den Working Sets, aber ohne Last schon massiv germerkt. Muss ich beobachten. Schuld war die Lilo Challenge diesen Monat, dachte aber nicht dass sichs so zieht


B: No feet Snatches
60/4/2 65/3/3 70/3
Technik musste sich erst eingrooven. Last Set Best Set

C: Back Squat 107/3/6 E2MOM

D1: Dips 2x10
D2: Reverse Sit up Variante 2x10
Bei den Dips dann irgendwie ein Muskel/nerv zugegangen. Richtig doof, war ja alles Bodyweight und Ausfürhung sehr kontrolliert. Naja wird schon wieder werden.

Der neue Block soll ein Volumen Block sein, nachdem ich jetzt doch relativ lange sehr hohe Intensitäten gefahren bin. Einheit war gut fordernd gerade die Kniebeugen. Erfahrungsgemäß wird das aber in Woche zwei besser. Dann wird in Woche 3 und 4 moderat gesteigert.

[Garage_lifts101]

Ich versuche mal ein paar Gedanken in Sachen Training los zu werden. Grundsätzlich würde ich gern Allgemeiner trainieren, Stichwort GPP und weniger sportspezifisch. Gleichzeitig bin ich aber irgendwie richtig hooked was das Gewichtheben angeht. Über den Sommer hatte ich eine recht ausgedehnte GPP Phase und gerade das Laufen war im Juni top, conditioning dann auch über den SOmmer noch vernünftig gehalten. Gerade bin ich was diesen part angeht etwas aus dem Tritt. Wenn ich was mache, sind es eher intervalle oder kürzere Sachen.
Irgendwie muss ich mir eingestehen, dass alles gleichzeitig nicht geht und wohl auch zu wenig führt.

Werde den Winter jetzt weiter nutzen um das Heben nochmal ordentlich zu pushen. Das heißt Gewichtheben ist der Fokus. Ich würde zwar grundsätzlich auch in anderen Übungen fortschritte machen, Pull ups, Dips, Rows... muss mir aber auch da eingestehen, dass mir da dann einfach der Willen fehlt. Gewichtheben ist anstrengend und am Ende der Einheit nochmal Progressiv zu arbeiten, fällt mir dann schwer. Werde diese Accessories, daher auch genau als solche behandeln. Sollen weiterhin ein Bestandteil sein, aber eben ohne großes Loading Schema und mehr nach Lust und laune. Ich denke das bringt auch etwas Abwechslung in die sonst recht monotonen Routinen.

Conditioning wird wohl primär als Zusatzeinheit dabei sein. Sprich 3mal Weightlifting + 1x GPP. Selbe "Problematik" wie bei den Accessories. Mir fehlt es da auch am Fokus Prgoressionen zu fahren. Daher Abwechslung und nach Bedarf.

So will ich jetzt den Winter über verfahren. Im SOmmer wirds dann wohl eher umgedreht, 3-4 Einheiten, Mehr Progession bei Pull ups und etwas mehr Fokus auf GPP. Quasi eine klassische Blockperiodisierung.

[Garage_lifts101]

24.11. Weightlifting

A: PowerCl + Hang Cl + Cl Below Knee + Jerk
70/4 75/4 80/4 85/4 77/4

+ 2 Clean Singles @90

B: Front Squat 51x1
80/4 90/4/3

C1: Rom. Deadlift 90/15 100/12
C2: Seated Single Arm Press 20/8/2 /Side

richtig gute Einheit. Hatte frei und Laune.

[#schmidtamlimit]

Ich versuche mal ein paar Gedanken in Sachen Training los zu werden. Grundsätzlich würde ich gern Allgemeiner trainieren, Stichwort GPP und weniger sportspezifisch. Gleichzeitig bin ich aber irgendwie richtig hooked was das Gewichtheben angeht. Über den Sommer hatte ich eine recht ausgedehnte GPP Phase und gerade das Laufen war im Juni top, conditioning dann auch über den SOmmer noch vernünftig gehalten. Gerade bin ich was diesen part angeht etwas aus dem Tritt. Wenn ich was mache, sind es eher intervalle oder kürzere Sachen.
Irgendwie muss ich mir eingestehen, dass alles gleichzeitig nicht geht und wohl auch zu wenig führt.

Werde den Winter jetzt weiter nutzen um das Heben nochmal ordentlich zu pushen. Das heißt Gewichtheben ist der Fokus. Ich würde zwar grundsätzlich auch in anderen Übungen fortschritte machen, Pull ups, Dips, Rows... muss mir aber auch da eingestehen, dass mir da dann einfach der Willen fehlt. Gewichtheben ist anstrengend und am Ende der Einheit nochmal Progressiv zu arbeiten, fällt mir dann schwer. Werde diese Accessories, daher auch genau als solche behandeln. Sollen weiterhin ein Bestandteil sein, aber eben ohne großes Loading Schema und mehr nach Lust und laune. Ich denke das bringt auch etwas Abwechslung in die sonst recht monotonen Routinen.

Conditioning wird wohl primär als Zusatzeinheit dabei sein. Sprich 3mal Weightlifting + 1x GPP. Selbe "Problematik" wie bei den Accessories. Mir fehlt es da auch am Fokus Prgoressionen zu fahren. Daher Abwechslung und nach Bedarf.

So will ich jetzt den Winter über verfahren. Im SOmmer wirds dann wohl eher umgedreht, 3-4 Einheiten, Mehr Progession bei Pull ups und etwas mehr Fokus auf GPP. Quasi eine klassische Blockperiodisierung.

Das klingt doch nach einem guten Vorgehen, welches auch Zielführend sein wird.
Vor allem wenn man aktuell ein konkretes Ziel hat, in deinem Fall eben das GH, dann fällt es ja auch leichter sich dafür zu motivieren und die anderen Sachen ein wenig unterzuordnen.
Man könnte natürlich auch die 4. Einheit dafür nutzten die anderen Übungen ein wenig zu fokussieren, also Dips, Klimmzüge etc., aber das wird vielleicht dann über die Woche wieder zu viel und beeinträchtig eventuell das GH. Von daher ist es vielleicht auch ganz gut diese Einheit ein wenig "lockerer" bzw. "freier" zu gestalten.

Je nachdem was man unter GPP versteht, oder da "pushen" will, bietet sich der Sommer ja auch an, da man einiges auch draußen machen kann. Pendelt sich bei mir gerade so ein, im Winter vermehrt mehr im Studio und im Frühjahr/Sommer dann wieder mehr auf dem Rad und draußen GPP/Conditioning Einheiten. Ich glaube das ist langfristig ne gut Mischung und so bleibt man frisch durch ein wenig Abwechslung......wir sind ja alle keine Profisportler

Ich selbst hab z.B. noch keine Murph gemacht, deshalb fasse ich das gerade mal ein wenig ins Auge und will das dann mal versuchen ein wenig für mich zu pushen und für mich ne gute Zeit im "Strict Murph" rauszuholen, also ohne Kipping oder Butterfly Pull Ups.

Beste Grüße

[Garage_lifts101]

@#schmidtamlimit

Danke fürs Feedback. Die Upper Body Sachen auf extra Tag zu legen hatte ich auch Mal überlegt - erfahrungsgemäß fällt der aber dann zu oft flach.
Ich glaub mit dem Sommer/Frühjahr hast du Recht. Ist ja auch länger hell draußen oder man hüpft im Garten Rum. Lässt sich schnell was integrieren - und mit Murph bringst du mich gleich auf eine Idee



26.11. Conditioning

Laufen -4,3km 6er Pace.

Zur Zeit schaff ich's ab und an (also 2mal jetzt) mit Kollegen zu joggen. Wär schön wenn's so bleibt. Lockert den Arbeitstag auf und nimmt mir die immer Hürde etwas.

[Garage_lifts101]

27.11. Weightlifting

A: Muscle Snatch + OHS
5-4-3-2-1 + 1-2-3-4-5
40/45/50/55/60

leichte Arbeit, aktuelle Schulterprobleme auskurieren und versuchen bessere Positionen zu halten

B1: Block Power Clean
50/5 60/4 70/3 75/3/2
B2: Depth Jumps 5x3 @40cm

C1: Pendlay Row 75/6/3
C2: DB Lunges 2x22,5/16(8+8)/2

leichtere Einheit, Pulling.volumen wegen gereizter Bizeps Sehne etwas niedriger. Inklusive Warm-up in 50min durch.

[Garage_lifts101]

30.11. weightlifting

Warmup 2 Runden
Banded Ext. Rotations 2x15
Side Plank 15kgx45sek; 20kgx30sek
Banded Dead Bugs 2x20
Dead Hang

A: BTN Jerk Heavy Triple
70/3 80/3 85/3;
Backoff 77/3/2

B: Push press
70/5 75/5/2

C: Back Squat
110/3/8
die kamen heute richtig gut. Wesentlich leichter als die woche davor, war aber auch zu erwarten.

D1: Lu Raises 2,5kg 2x15
D2: Sandbag Bear Hug Step ups 60kg 2x40sek

[Moe]

Würdest Du sagen dass BtN jerks dir deutlich schwerer fallen oder?

[Garage_lifts101]

Würdest Du sagen dass BtN jerks dir deutlich schwerer fallen oder?

Hm. alao Front Rack kann ich schon mehr stoßen, aber auf Reps fällt mir das herabnehmen der Hantel hinten halt deutlich leichter.

Hab die Übung lange nicht gemacht, kann mir gut vorstellen dass da die nächsten Einheit ein deutlich Sprung zu erkennen sein wird, weil einfach etwas Gewöhnung einsetzt.

[Moe]

Wenn man die lang nicht seriös drin hat sind die schon off anfangs, muss ich zustimmen. Dachte mit halt dass 3x85 mit einem 115er jerk nixht "heavy" Sein können.

[Garage_lifts101]

Wenn man die lang nicht seriös drin hat sind die schon off anfangs, muss ich zustimmen. Dachte mit halt dass 3x85 mit einem 115er jerk nixht "heavy" Sein können.

Ja also 1RM ist bei mir schon immer weit von 2RM oder 3RM weg. Insbesondere beim Jerk.
Glaube 2 RM so bei 90%, 3 RM bei 80-85%. Wären dann bei 113 aktuell 90-95kg. Denke das geht hin - heute wären bestimmt 90 gegangen, war aber als Heavy Set geplant und nicht als Test.

Nächste Einheit wird dann etwas mehr Volumen mit 80kg (70%) und dann Mal sehen.

[Garage_lifts101]

02.12. Weightlifting

A: Snatch Balance + OHS
70/2+1 80/2+1 82/2+1

B: No Feet Snatches
60/4 65/4 70/3/3 75/2

Snatch Single @80

C1: Snatch Pull 90/5 95/5 110/5
C2:: Pull ups 3x10


Bizeps Sehne ist massiv überreizt. Konnte A und B nur unter Schmerzen machen. Muss die nächsten Wochen das Training deutlich anpassen. Das Positive ist: Ursache bereits erkannt. Schulter war so zu, das Schonhaltung eingenommen wurde, das wiederrum hat auf Sehne geschlagen. Schulter hab ich schon wieder annähernd gefixt aber Sehne halt stark entzündet (vermute ich). Das heißt die nächsten zwei bis drei Wochen kein Reißen und nichts Überopf im Breiten griff. Wenigstens ist Stoßen und enger Griff Schmerzfrei. Von dem her kann ich da weiter an den Schwachstellen arbeiten. Freie Kapazitäten werden auf Schulterstabi und Beinkraft + etwas Überopfarbeit gelegt. Reißen wird erstmal durch Zug breit ersetzt.


05.12. Weightlifting

A: Power clean + Hang Clean + Below Knee Hang Clean + Jerk
80/3+1 85/3+1 90/3+1 80/3+1/2

Clean 90,95,100 kamen alle sehr gut

B: Front Squat
50x1 - 90/4 95/4/2

Normale Ausführung 110/1 120/1

Die kamen für das vorvolumen echt auch recht solide

In den Satzpausen KB Bottom Up Carry 3 Runden mit 12kg

C1: Rom. Deadlift 90/17 110/9
C2: Half Kneeling KB press 20kg/10/2 /side

[Garage_lifts101]

Doppelpost

Den gleich nutzen weil eine Session eh vergessen zu loggen.

03.12. Conditioning

Air Bike Intervalle 7-4-2-1-1
Work/Rest

7x10/30 über 600 watt
4x20/60 @550
2x30/90 @500
1x60/180 @450
1x20/60 @600