Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Core
3 runden
20 Dead bug
20sek Hollow hold
40 heel touches

Sd kurzhantel Im stehen
5/10/2x17,5

Klimmzuge
18(Video)/16/14/12/12

Bank Swiss bar
1/12/75
1/12/70
1/10/70
1/5/80



Was mich wundert/deprimiert ist das ich nicht das Gefühl hatte, dass da heute viel mehr als 18 wd drinne gewesen wären. Komisch is in dem Kontext das im zweiten Satz 16 wd gingen. Schneller und vermutlich nicht mehr so sauber aber für mich trotzdem ok. Gefühlt ist durch das fighters pull up Programm vor allem meine arbeitskapazitaet hochgegangen. Will um/an den Feiertagen Volumen rausnehmen und dann vielleicht am 30/31 mal nen maxtest wagen. Nach heute erwarte ich jetzt aber allerhöchstens 23-24

[schlafschaf]

3 runden
30sek Plank
40sek Hollow hang

Langhantel halten vor dem Körper 4x10sek @145kg, 50sek Pause

Klimmzüge mit Kadenz
2/4/5kg

Farmers Walk, 1min pause
3/40sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
1/30/3te Stufe
2/7/4te Stufe

[schlafschaf]

Core
3 runden
40 sek Side Plank Füße erhöht
45 sek hollow Hang

Schulterdrucken swiss bar
4/12/35kg
1/5/40kg

Bankziehen
4/15/50kg

Klimmzuge Untergriff
11/11/11