Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Gar nicht so schwach bei one rep max

[schlafschaf]

Core
3 runden
40 sek Side Plank Füße erhöht
45 sek hollow Hang

Schulterdrucken swiss bar
4/12/35kg

Bankziehen Swiss bar
4/12/45kg

Klimmzuge Untergriff
12/12/10

Bankziehen langhantel
2/12/50kg

Werde auf mittlere Sicht mal wieder Bankziehen in den Plan aufnehmen muesse als Ausgleich zu den Klimmzügen. Mit der normalen langhantel von Belastungsprofil her passe der als mit der Swiss bar würde ich sagen.

[schlafschaf]

Mache derzeit ja sehr regelmäßig Klimmzuge in verschiedenen Varianten. Unter anderem auch hohe Klimmzuge. Denke Ellenbogen sollten mehr am Körper bleiben

[schlafschaf]

Zum Technik anschauen auch mal aufgenommen zuletzt. Kann mir jemand erklären was da bei der ersten wd passiert?

[Moe]

Vielleicht fehlt mir der calisthenics background, aber: was willst du wissen bzw als feedback bei den Beiden Videos?

[schlafschaf]

Dokumentieren das hier ja auch für mich da der Speicherplatz auf dem Handy begrenzt ist.

Habe keine spezifischen Nachfragen, nehme aber vorschlage zur Technikverbesserung gerne an.

Beim Zweiten Video sieht die erste wd echt seltsam aus da es beim hochziehen ab einer gewissen hohe so aussieht als ob nur der Hals lang werden wurde wie bei einer sxhildkrote die ihren Hals aus dem panzer streckt. Keine Ahnung ob das daherkommt das ich zu Beginn der Bewegung die Schulterblätter nicht ordentlich angesteuert habe?

[Leucko]

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Natürlich mal wieder topdumm von mir. Liegt ja auf Youtube...

[Folterkeller]

Mein Verdacht wäre:
Kann sein, weil du bei der ersten Rep aus dem deadhang kommst und den Kopf gerade hast. Bei der nächsten rep scheinst du den Kopf eher im Nacken zu haben und nach oben zu blicken

[schlafschaf]

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Danke für deinen konstruktiven beitrag

[Maxim]

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Habe keine spezifischen Nachfragen, nehme aber vorschlage zur Technikverbesserung gerne an.

Beim Zweiten Video sieht die erste wd echt seltsam aus da es beim hochziehen ab einer gewissen hohe so aussieht als ob nur der Hals lang werden wurde wie bei einer sxhildkrote die ihren Hals aus dem panzer streckt. Keine Ahnung ob das daherkommt das ich zu Beginn der Bewegung die Schulterblätter nicht ordentlich angesteuert habe?

Es gibt noch Handys, die lokal speichern?

Deftige hohe Klimmzüge!

[Leucko]

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Immer gerne liebes Schaf!

[schlafschaf]

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Immer gerne liebes Schaf!

Danke lieber Leuko

[schlafschaf]

3 runden
20 Dead bugs
60sek side plank li/re
45sek hollow hang

Klimmzuge an Handtüchern
14/12/10/8/6
Wird anstrengend inzwischen.

Klimmzuge
3@26kg/29kg/32kg/36kg/5@30kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15/13

Bottom up press einarmig im sitzen
1/10/16kg
1/9/16kg
1/18/12kg
1/14/ 12kg

thumb war
3/13/7,5

[schlafschaf]

Core
3 runden
10 Ttb
30 Hyperextensions

Klimmzuge pausiert, Pause bei 120(?), 90grad, oben
1/3/15kg
1/3/17,5kg
1/3/20kg

Bank Swiss
1/15/60
1/12/65
2/10/70

Kurzhantel babk
1/15/2x20kg
1/12/2x20kg

Bankziehen
3/15/50kg

[schlafschaf]

Dead Hang @145kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
Puh ziemlich schwer.
1x20sek@167,5kg, ufffffff

Wrist roller neutral @5kg
2/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor

Bottom up press
2/20/2x12kg

Dead Hang einarmig
1/20sek/25kg, 1/20sek/20kg, 40sek pause

Klimmzüge eng
2/11
1/8