Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Powerzug breit + Standreißen unter Knie

Bis 60kg

Standumsetzen vom hohen Block

3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

11x60kg

Bottom up kettlebell press

20x16kg


Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

2 Sätze mit 40 und 20kg

Klimmzüge ss dips ss Beinheben

2 Sätze bw +20kg


Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Suitcase carry ohne Pause

40m li
40m re
40m li
40m re

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x80
3x90.
5x80

Powerzug breit aus der Hüfte

8x60
8x60


Nackendrücken stehend

1 Satz mit 50kg

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 18kg


Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 20kg

Dips

1 Satz bw +20kg

Ring Facepulls

2 Sätze


Rto push ups Beine erhöht

2 Sätze mit bw und bw +20kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg


Bottom up kettlebell overhead walk ohne Pausen

40m li 8kg
40m re 8kg
40m li 8kg
40m re 8kg

Poliquin step ups

1 Satz bw
1 Satz bw +12kg
3 Sätze bw +16kg

Jefferson curls

3 Sätze mit 16kg

Wsdenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 42kg


+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Die letzten Tage leider viel Stress privat gehabt und kein3 Zeit für Training. Wollte mich eigentlich auch noch an der Nackendrücken challenge beteiligen


Powerzug breit + Standreißen

Bis 60kg

Standumsetzen vom Block

4x80
4x90
4x90

Bottom up kettlebell press

2 Sätze mit 16kg

Klimmzüge enger UG

2 Sätze bw +20kg

Dips

2 Sätze bw +20kg

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

2 Sätze

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze 3kg

Suitcase carry ohne Pause

60m li
60m re
40m li
40m re

Poliquin step ups

3 Sätze 20kg

Jefferson curl

3 Sätze 20kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Zug breit + Powerzug breit +Standreißen

1+1+1x40
1+1+1x50
2x 1+1+2x60kg
2x 1+1+2x70kg

Powerzug breit aus dem hohen Hang


5x80kg
5x90kg
5x100kg

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
10x60 teils pausiert unten

Bottom up kettlebell press

15x20kg

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 30kg

Dips

2 Sätze mit 30kg

Beinheben 2 Sätze mit 30kg

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz bw +20kg

Rto dip hold

1 Satz

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze 3kg

Bottom up kettlebell overhead walk ohne Pausen

30m links 10kg
30m rechts 10kg
30m links 10kg
30m rechts 10kg

[Ironman890]

Züge + Standreißen

Bis 40kg

Powerzug breit aus dem hohen Hang

3x60
3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend pausiert low bar

1 Satz mit 50kg

Bottom up kettlebell press

20x16kg


Klimmzüge UG

2 Sätze mit 30kg

Dips

1 Satz mit 30kg

Beinheben

2 Sätze mit 30kg


Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz mit 28kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg

Suitcase carry

60m li re mit 32kg

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40kg
10xbw +60kg
10xbw +80kg

Poliquin step ups im ss mit Jefferson curls

3 Sätze mit 20kg jeweils

[Ironman890]

Powerzug breit

4x4x60kg Boden, unter Knie, über Knie, Hüfte

Nackendrücken stehend Pause low bar

5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x70kg

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 20kg

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 30kg

Dips

17xbw +30kg

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz mit 32kg

Klimmzüge in den Nacken

1 Satz bw

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze bw und 3kg

Bottom up kettlebell overhead walk

2x20m li re mit 12kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standreissen aus der Hüfte

3x20
3x30
3x40
3x50
3x60

Powerzug breit aus dem hohen Hang

5x80
5x90


Nackendrücken stehend enger Griff mit Pause low bar

14x50kg


Klimmzüge

2 Sätze mit 30kg

Dips

2 Sätze mit 30kg

Rto push ups

1 Satz bw +20kg
1 Satz bw

Pelican curls

3 Sätze

Trizepsstrecken

3 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 4kg Hanteln

Butterfly Reverse

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x95
3x100

Nackendrücken stehend

5x20kg
5x40kg
12x60kg

Bottom up kettlebell press

10x22kg li re

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 40kg

Dips

2 Sätze mit 40kg

Rto push ups

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg

Facepulls

2 Sätze

Butterfly Reverse

2 Sätze

Schulterstabis

3 Sätze

Atg Frontbeugen 3-3-0

Bis 1x100kg

Kniebeugen atg Tempo 2-1-0

20x60kg

Poliquin step ups

2 Sätze mit 20kg

Jefferson curls

2 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Hals

4 Sätze 20-25kg

[ToWeak]

Hals

4 Sätze 20-25kg

Klingt wie eine Erkältung.

[Ironman890]

Hals

4 Sätze 20-25kg

Klingt wie eine Erkältung.

ja
Weiß nicht wie ich die Übung nennen soll. Liege auf dem Sofa, den Kopf über den Sofa Rand dann Gewichte auf die Stirn und dann den Kopf hochstrecken und zur Brust

[Sorrow66]

Welches Ziel verfolgst du mit dem Hals Training?

[Ironman890]

Welches Ziel verfolgst du mit dem Hals Training?

Zum einen optische Gründe, weil mein Hals relativ schmal ist und die Schultern sehr breit. Aber auch als Prävention vor Verletzungen. Da habe ich jetzt schon häufig gehört, dass das Training von diesem Bereich viel zu sehr vernachlässigt wird...

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
4x100

Powerzug breit aus dem hohen Hang

5x80
5x100
3x110
5x80

Nackendrücken stehend pausiert low bar

Bis 8x60kg

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit Dips, kurze Pausen

1 Satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg
1 Satz bw +40kg

Facepulls an Ringen

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +48kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze

+Schulterstabis

Suitcase carry ohne Pause mit 32kg

80m li
80m re
60m li
60m re

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

8x24kg
8x24kg
8x22kg

Klimmzüge breiter UG

5xbw
5xbw +20kg
7xbw +40kg

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups Beine erhöht

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +56kg PB

Ring Pelican curls

3 Sätze

Ring push downs

3 Sätze

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 40kg

Reverse wrist curls

3 Sätze mit 7,5kg


Butterfly Reverse

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
6xbw +90kg
6xbw +80kg

Poliquin step ups ss Jefferson curl

3 Sätze mit 24kg jeweils