Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Powerzug breit + Standreißen unter Knie

Bis 60kg

Standumsetzen vom hohen Block

3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

11x60kg

Bottom up kettlebell press

20x16kg


Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

2 Sätze mit 40 und 20kg

Klimmzüge ss dips ss Beinheben

2 Sätze bw +20kg


Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Suitcase carry ohne Pause

40m li
40m re
40m li
40m re

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x80
3x90.
5x80

Powerzug breit aus der Hüfte

8x60
8x60


Nackendrücken stehend

1 Satz mit 50kg

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 18kg


Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 20kg

Dips

1 Satz bw +20kg

Ring Facepulls

2 Sätze


Rto push ups Beine erhöht

2 Sätze mit bw und bw +20kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg


Bottom up kettlebell overhead walk ohne Pausen

40m li 8kg
40m re 8kg
40m li 8kg
40m re 8kg

Poliquin step ups

1 Satz bw
1 Satz bw +12kg
3 Sätze bw +16kg

Jefferson curls

3 Sätze mit 16kg

Wsdenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 42kg


+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Die letzten Tage leider viel Stress privat gehabt und kein3 Zeit für Training. Wollte mich eigentlich auch noch an der Nackendrücken challenge beteiligen


Powerzug breit + Standreißen

Bis 60kg

Standumsetzen vom Block

4x80
4x90
4x90

Bottom up kettlebell press

2 Sätze mit 16kg

Klimmzüge enger UG

2 Sätze bw +20kg

Dips

2 Sätze bw +20kg

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

2 Sätze

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze 3kg

Suitcase carry ohne Pause

60m li
60m re
40m li
40m re

Poliquin step ups

3 Sätze 20kg

Jefferson curl

3 Sätze 20kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Zug breit + Powerzug breit +Standreißen

1+1+1x40
1+1+1x50
2x 1+1+2x60kg
2x 1+1+2x70kg

Powerzug breit aus dem hohen Hang


5x80kg
5x90kg
5x100kg

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
10x60 teils pausiert unten

Bottom up kettlebell press

15x20kg

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 30kg

Dips

2 Sätze mit 30kg

Beinheben 2 Sätze mit 30kg

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz bw +20kg

Rto dip hold

1 Satz

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze 3kg

Bottom up kettlebell overhead walk ohne Pausen

30m links 10kg
30m rechts 10kg
30m links 10kg
30m rechts 10kg

[Ironman890]

Züge + Standreißen

Bis 40kg

Powerzug breit aus dem hohen Hang

3x60
3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend pausiert low bar

1 Satz mit 50kg

Bottom up kettlebell press

20x16kg


Klimmzüge UG

2 Sätze mit 30kg

Dips

1 Satz mit 30kg

Beinheben

2 Sätze mit 30kg


Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz mit 28kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg

Suitcase carry

60m li re mit 32kg

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40kg
10xbw +60kg
10xbw +80kg

Poliquin step ups im ss mit Jefferson curls

3 Sätze mit 20kg jeweils