Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

danke Leute
der Typ hat übrigens den Gesamtsieg und somit auch die Procard geholt
https://www.instagram.com/popescuraadu? ... tkcjMzZg==
flotter Dude, sehr sympathisch. haben lange gequatscht.
und die Form bzw. generelle Struktur einfach geisteskrank

[Jay]

Gratulation auch vom mir, stark!

macht ihr paar tage Urlaub oder geht es direkt wieder nach Hause?

@econ startet morgen noch bei den MP Profis
dann fahren wir Montags mit dem Mustang nach Vegas und fliegen am Donnerstag heim

[NickySenior]

Glückwunsch, krasse Leistung

[Landesmeister]

Hammer
Glückwunsch

[Piotr]

Gratulation auch vom mir, stark!

macht ihr paar tage Urlaub oder geht es direkt wieder nach Hause?

@econ startet morgen noch bei den MP Profis
dann fahren wir Montags mit dem Mustang nach Vegas und fliegen am Donnerstag heim

Was sagt Freundin zu eurer Hochzeit?

[Jay]

ich lebe noch
aktuell 3.5 Wochen nach der WM
Shape aktuell mit 88.5-89kg
lowest weigh während der Diät war irgendwie 82.2 oder so
Binge Counter: 0.5 (letztes Wochenende einmal "kontrolliert" jeden Müll durchprobiert zuhause aber kcals eingehalten)

PXL_20251216_062642221~2.jpg

Als Vergleich, so sah ich vor 6 Jahren am 08. Dezember, paar Wochen nach meinem Wettkampf aus, da hatte ich bereits 15kg oder mehr gegained hehehe
schreibe später noch mehr

IMG_20191208_002743.jpg

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[runn12]

Der Absturz nach dem ersten WK ist immer der Beste !

Sieht super aus ( oberes Bild).

[Sorrow66]

Bruder was

Das obere Bild richtig hammer, das vollgefressene ist schon absurd

[HungrigerBiber]

Weltmeisterschaft ist krass aber Wettkampf Bodybuilding ohne Binge ist noch krasser holy

[Searching]

Einfach Vorbild in allen Bereichen

[Jay]

aaaaalso

Die WM bzw. die Saison generell war sehr gut. Hätte niemals mit diesen Resultaten und einer solchen Form gerechnet. Dachte immer, ich sei zu fett etc.
Trotz den Siegen und Glückwünschen überschatten die "Nebenwirkungen" der Prep das Ganze.
Mental hat mich das Ganze ziemlich mitgenommen und der Aufwand steht für mich in keinem Verhältnis zum Ertrag.
Ich stehe nicht ungern auf der Bühne, geile mich aber auch nicht daran auf. Auch die Freude über die Platzierungen ist recht schnell verflogen.

Daher wird dies fürs Erste meine letzte WK-Saison gewesen sein. Mit dem anstehenden Nachwuchs nochmal mehr.

Ansonsten. LA war nice. Vegas auch, hat dann allerdings auch gereicht nach 2-3 Tagen. Da gibts tatsächlich nur Casinos und soo viel hat die Stadt sonst nicht zu bieten meiner Meinung nach.
Bisschen gespielt hab ich schon, hab aber schnell die Lust verloren. Bin einfach zu rational dafür.

Zum Training/Gesundheit

Ich hatte seit der WM keinen einzigen trainingsfreien Tag. An den meisten Tagen hab ich auch 2x trainiert.
Körperlich und mental geht's mir 1000 mal besser. Die Peak-Week vor dem Wettkampf war quasi Deload.

Aktuell mach ich Progress in jedem Training bei den meisten Übungen. Hab richtig Power und alles fühlt sich gut an.

Ich habe bewusst einen enorm hohen Output, mache auch täglich weiterhin ~15 Steps und 20-50min Cardio. Entweder vor/nach dem Training oder als "Supersatz". Z.b. Brust Training und zwischen den Sätzen jeweils 500m Ruder-Ergometer.

Mir ist bewusst, dass das eher unkonventionell ist und gegen die üblichen Empfehlungen spricht.

Jedoch ist/war mein grösstes Bedenken, nach den WKs in eine Binge Spirale zu fallen.
Durch den hohen Output kann ich mir enorm viel gönnen und fast alle meine Cravings mit guten Gewissen befriedigen. Diverse Male auswärts essen, Burger, Mexikaner, all you can Eat Asiate, Weihnachtsmarkt und vor allem zig geile Menüs, die ich für die Freundin und mich gekocht habe.
Habe im Wochenschnitt so 4.5k pro Tag gegessen und nehme damit ganz langsam zu.

Nen richtigen Deload hab ich rausgeschoben. Der voraussichtliche Geburtstermin steht in zwei Wochen an und dann gibt's sowieso erst mal paar trainingsfreie Tage und generell ne lockere Phase.

Recovery läuft trotz der niedrigen Zunahme recht gut.
- Schlaf ist wesentlich besser. Wache nicht mehr nachts um 3 auf und kann nicht mehr einpennen. Aktuell so 6-7h pro Nacht mit 1-3 Klogängen dazwischen.
- Food Focus wird täglich weniger
- Mental wesentlich entspannter und weniger gestresst, aber auch mit guten und schlechten Tagen
- Körperlich eigentlich topfit, ausser die Schulter halt....

Hatte am Dienstag nun doch nen MRI Termin. Sollte die Diagnose noch schriftlich erhalten aber so wie ich das am Telefon verstanden habe, besteht eine Läsion der Bizepssehne und Verletzung des AC Gelenks, wo man auf dem MRI Gelenksflüssigkeit sieht.

Akuter Bedarf für eine OP besteht aber nicht. Empfehlung vom Arzt ist alles zu machen, was nicht zu sehr schmerzt.
Gestern dann noch erstes Mal Physio im ganzen Leben gehabt. Nach 30minütigem Assesement, läuft's etwa aufs Gleiche raus.

Im Training bin ich hauptsächlich bei Druckübungen eingeschränkt. Mache quasi nur Liegestütz/Pike Press Variationen seit mehreren Wochen und Brust-Überzüge. Ab und zu bisschen leichtr Kabel-Flies mit speziellem Setup/Winkel.

Breite Latzüge/Klimmzüge im konventionellen Stil gehen auch nicht, da knirscht, knackst und schmerzt alles in der oberen Hälfte der Bewegung. Da mach ich son Influencer Setup seitlich sitzend an einer High-Row Maschine.

Alles was auf die Schlüsselblätter/AC-Gelenk direkt drückt, geht auch gar nicht. Also so Sachen wie Hacksquat, Pendulum Squat, stehende Wadenmaschine etc. kann ich gar nicht machen.
Kniebeugen mit Stange im Nacken geht aber.

Sonst geht das Meiste, halt mit Anpassungen, vorallem beim Seitheben und Bizeps Training.

[Jay]

Danke Leute

Ich bin recht anfällig für Binges. Auch in der Prep selbst hatte ich ein paar moderate Binges... Keine 10-15k Eskalationen wie vor 6 Jahren, aber zwei, drei Mal ist schon 1k-4k an Müll innerhalb von 15Minuten inhaliert worden.
Daher recht happy, wie's aktuell läuft joa
muss aber trotzdem täglich aufpassen

[Jay]

wieder mal bisschen loggen

heute Morgen Teil 1 Brust/vordere Schulter/Rücken
am Abend dann seitliche & hintere Schulter/Arme/Unterarme
Gewicht morgens 88.5kg

FitNotes Workout - Montag 22nd Dezember 2025
Total Sets: 23
Total Reps: 256

** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 105.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 12.5 kgs x 20 reps [PR] [reha, slow, doppelpaused, nicht abgestützt]
- 20.0 kgs x 10 reps [reha, slow, doppelpaused, nicht abgestützt]
- 22.5 kgs x 8 reps [reha, slow, doppelpaused, nicht abgestützt]
- 22.5 kgs x 7 reps

** Cable Row medium MAG **
- 110.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
- 100.0 kgs x 9 reps [flexion rows, doppelpaused]

** Dumbbell chest pullover flat **
- 17.5 kgs x 8 reps [doppelpaused, slow]
- 17.5 kgs x 8 reps [same]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR] ["drop" nach pullover, reha, slow, doppelpaused]
- 17.5 kgs x 15 reps [same]
- 25.0 kgs x 12 reps [rote Bank, kein drop, reha, slow, doppelpaused]
- 32.5 kgs x 7 reps

** Gym80 PureKraft 1arm illiac Lat @High Row **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 52.5 kgs x 8 reps [PR]

** Incline Pushups an Griffen **
- 88.0 kgs x 34 reps

** Gym80 PureKraft High Row **
- 50.0 kgs x 6 reps [stretch & squeeze]
- 45.0 kgs x 10 reps [stretch & squeeze]
- 45.0 kgs x 8 reps [stretch & squeeze]

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 10 reps [static]
- 75.0 kgs x 13 reps [PR]

** Cable Pullover **
- 80.0 kgs x 13 reps

[Jay]

Die offizielle schriftliche Diagnose der Schulter anhand des MRIs:

Arthro-MRI der linken Schulter vom 16.12.2025:
Bild einer AC-Verletzung Typ Tossy/Rockwood 2. Knochenmarködem und Zystenbildung am lateralen Klavikulaende hinweisend auf eine mögliche posttraumatische claviculare Osteolyse. Weit nach posteroinferior reichende SLAP-Läsion Typ 2. Bizepsanker und lange Bizepssehne intakt. Keine signifikante Läsion der Rotatorenmanschette. Keine Muskelatrophie.

In der durchgeführten MR-Untersuchung zeigt sich ein traumatisiert das AC-Gelenk sowie
auch eine ausgedehnte kraniale Labrumläsion. Ich empfehle die Physiotherapie intensiv
fortzusetzen.

[Jay]

zweiter Teil: Seitliche & hintere Schulter + Arme

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.5 kgs x 9 reps [schulter zurück, ellbogen hinten (schulter/bizepssehne)]
- 20.0 kgs x 11 reps [same]

** Pushdowns Bar kneeling **
- 50.0 kgs x 9 reps [PR] [5 saubere]
- 45.0 kgs x 10 reps [8 saubere]

** Y-Raises Dumbbell lying 75-80° **
- 22.5 kgs x 24 reps [PR] [straps]
- 25.0 kgs x 22 reps [PR] [straps]
- 27.5 kgs x 18 reps [PR] [straps]
- 30.0 kgs x 14 reps [PR] [straps]

** Gym80 PureKraft Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 7 reps [PR] [nach unten, zurückgelehnt, sitz 1, rücken 2]
- 42.5 kgs x 9 reps [fullstretch, paused]
- 40.0 kgs x 8 reps ["overhead", vorgelehnt, minimal seitlich, sitz 4, rücken 7]
- 35.0 kgs x 9 reps [fullstretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Incline Curls supported @hyperextension **
- 17.5 kgs x 9 reps [fullstretch, paused]
- 20.0 kgs x 5 reps [PR] [fullstretch, paused]

** Dumbbell Lateral Raises seated behind the back **
- 22.5 kgs x 14 reps [PR] [70-80° bullgym 5 Löcher sichtbar, SS rev. BF]
- 17.5 kgs x 25 reps [PR] [15x oben mini-stop, 10 krüppeln]

** Gym80 PureKraft reverse Butterfly lying **
- 40.0 kgs x 13 reps [sitz 5, schulter hinten, SS laterals]
- 40.0 kgs x 12 reps

** reverse Curls **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [fancy gebogene Stange]
- 30.0 kgs x 22 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.5 kgs x 13 reps [fullstretch, paused]

** Wrist Curls cable Bar beidarmig /w Finger Curls **
- 100.0 kgs x 17 reps [PR]
- 100.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 14 reps

** Facepulls cable mit Rotation seated **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR] [am Boden sitzend, kabel unten]
- 40.0 kgs x 15 reps