Honey badger b2b brown 1

[wuzzner]

08.05.2023 - Session 2:

7 rounds for time:
7 hspu
7 thruster @60kg
7 knee to elbow
7 deadlift @110kg
7 burpees
7 kb swings
7 pull ups
=> 32:04
Coach und Mädel neben mir meinten beide, dass ich ne Runde zu viel gemacht habe. Bin mir aber nicht so sicher.
Luftfeuchtigkeit war komplett ekelhaft, weil es gut geregnet hat und vor der Class noch der Boden gewischt wurde

Das ist ein ekliges Ding. Hab das glaub ich auch in der Vergangenheit einmal gemacht. Bild mir ein ein Hero Wod.....

Zuletzt überhaupt bisschen mehr Crossfit bei dir. Nice.....

[Onid]

08.05.2023 - Session 2:

7 rounds for time:
7 hspu
7 thruster @60kg
7 knee to elbow
7 deadlift @110kg
7 burpees
7 kb swings
7 pull ups
=> 32:04
Coach und Mädel neben mir meinten beide, dass ich ne Runde zu viel gemacht habe. Bin mir aber nicht so sicher.
Luftfeuchtigkeit war komplett ekelhaft, weil es gut geregnet hat und vor der Class noch der Boden gewischt wurde

Das ist ein ekliges Ding. Hab das glaub ich auch in der Vergangenheit einmal gemacht. Bild mir ein ein Hero Wod.....

Zuletzt überhaupt bisschen mehr Crossfit bei dir. Nice.....

Jo, hab das komplett unterschätzt und gedacht, dass das deutlich schneller geht. Hab dann nach zwei Runden gemerkt was hier passiert

Bisschen mehr Crossfit wieder, weil ich in einem Monat wieder als Coach in der Box starte.

[Moe]

The Seven ist richtig nice aber wenn man zuletzt nicht super viel Volumen im Plan hatte kann es sich ziehen.

10.05.23
Murph-Prep Woche 3
Three Rounds of:
30 Strict Pull Ups
50 Push UPS
80 Air Squats
Rest 1 min between, 10kg vest

Ging gut lang dieses Mal mit 28:03, aber Zeit ist da auch eher nebensächlich. Nächste Woche dann den halben chipper auf Zeit, ist erste Orientierung wo ich aktuell stehe.
Danach noch bisschen gepumpt.

[Moe]

Uff hat gestern gekostet, muskuläre und generelle Müdigkeit hoch heute. Trotzdem solide Oly class gehabt.

11.05.2023:
Power Clean w/ 2ct pause in catch:
3x80
4x80
4x85
3x90kg

(Video kommt später/morgen von 3x90)

Push Press
3x70
4x75
4x75
3x80kg

Front squat (32X1 Tempo):
4x4x95kg

Clean DL (tng with 0 bounce):
3x110
4x110
4x115
3x115kg

Front Squat diese Woche eher moderat, dafür Power Clean selbst deutlich schwerer. Werfe aktuell immer noch die Schultern bzw den ganzen Oberkörper zu weit nach hinten im Clean, muss darauf achten Mehr und länger über der Stange zu bleiben. Push Press war gut machbar trotz sehr viel OK Training gestern, sehr Happy über den Progress hier.

[Moe]

Mir gefällt dass die Stange mittlerweile deutlich enger geführt wird in der ganzen Bewegung im Vergleich zu früher.

[Onid]

09.05.2023:

Back squat:
1x10 @115kg
1x8 @122,5kg
1x6 @132,5kg
1x6 @142,5kg
1x6 @152,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @117,5kg
2x5 @127,5kg

10.05.2023 - Session 1:

8 sets:
2 minute run
2 minute walk

10.05.2023 - Session 2:
Bench press:
3x3 @100kg
3x6-8 @90kg (8, 8, 8)

Seated row:
3x8-15 @90kg (15, 13, 12)

3 sets:
8-15 pronated barbell curls @25kg (15, 15, 13)
60s suitcase hold per side @32kg

12.05.2023:

8 sets:
2 minute run
2 minute walk
Lüpt gut momentan. Immer alles nur mit Nose-Breathing, Schienbeine machen keine Probleme.

[Moe]

12.05.23
Snatch Balance:
Find 1RM - 105/110/115kg (Video)



Überraschend dass es geklappt hat, die 110 waren aber knackiger als die 105 also 115 aufgelegt. 5kg unter alltime PR, denke 125 sind zeitnah drin. Muss Snatch nur noch nachziehen.

Dip Snatch:
4x3@62.5kg

Metcon
Five Rounds for Time:
50 Double Unders
15 Cal Ski

7:52, lief super. Alle DU unbroken und 1100 bis 1200 Cal/h in den ersten vier Runden - letzte Runde den Damper hoch auf 10 und mit über 1600 Cal/h beendet. Hatte bisschen Transition zu laufen, denke sonst wäre ne 7:30er Zeit drin gewesen.

[wuzzner]

Sehr starke Einheit! Gratuliere!

[Moe]

Ja aktuell läuft es sehr gut, kann mich nicht beklagen. Nicht Verletzt, keine Einschränkungen, nicht krank und die Psyche ist seit gut zwei Monaten auch stabil bzw gesund.

13.05.2023

IMG-20230513-WA0000.jpeg

Samstags wie immer Partner WoD, mein regulärer Partner aber diese Woche in Pause also mit jemand anderem gemacht. Technisch sicher ausbaufähig aber gute Pumpe und eine Beißerin, also konnten wir attackieren. Die Wallballs bei mir 25/15 mit kurzem Rest, die Snatches 9/7/6/5/3, die TtB viele Breaks (da waren wir schon gut platt) und die burpees in 16/14 gesprintet - da hab ich richtig von meinen Sonntagen profitiert, nach knapp 20 Minuten konnte ich da richtig sprinten noch Mal.

Close grip Bench Press (dynamic w/ 2ct pause)
3x3x80kg
3x3x85kg

Bench noch erledigt, auch hier läuft es solide trotz absolut minimalem Aufwand ins Fokus.

Später noch OK Accessories im Gym, morgen wie immer Gymnastics und längerer aerober Part.

[Moe]

14.05.2023:
Gymnastics Practice:
(1) 15 min Handstand Walk
(2) EMOMx5 - 4 Ring Muscle-Ups into
(3) EMOMx3 - 3 Ring Muscle-Ups

RMU kamen gut aber war dann Recht schnell leer im OK, also auf 3 Reps runter (wollte 8x4 machen ursprünglich) - war die richtige Entscheidung.

Metcon
(1) Three Rounds for Time of 400m Run + 40 Air Squats*

Rest 5 min

(2) AMRAP 20 - cal Row**

*1 min Rest between rounds, 10kg vest
** Nosebreathing only

10:22 und 315 Cal - Run mit Weste kommt aktuell gut. Beim Row wurde es schwierig da es unendlich feucht war, musste nach 5/10/15 min kurz Handtuch Nehmen um die Hände und den Griff zu Trocknen, bestimmt 45 bis 60s verloren in Summe.

[Moe]

15.05.2023:
Power Clean w/ 2ct pause in catch:
4x80
6x80
6x85
4x85kg

Push Press
4x70
6x75
6x75
4x80kg

Front squat (32X1 Tempo):
3x4x100kg
1x6x100kg

Clean DL (tng with 0 bounce):
4/6/6/4x115kg

[Moe]

16.05.23
Murph-Prep Woche 4
For Time:
50 Strict Pull Ups
100 Push Ups
150 Air Squats

10kg vest, 16:59 min. Ging gut, bei den Pull Ups schwer getan dank den fordernden Clean DL gestern und den RMU am Sonntag, dafür bei den Push Ups gut attackiert. Squats dann 3x50, anfangs großes Set und dann in 6 bis 8 Reps auf die 50 Reps hoch, dann ca. 10 bis 15s Rest. Das war ziemlich aggressiv, denke 12x25 sind besser geeignet. Nach den Squats direkt noch 400m mit Game Pace (8:00/Meile) - das ging deutlich besser als erwartet.

Morgen nur entspannt Pumpen im Gym.

[Onid]

13.05.2023:

Back squat:
1x10 @115kg
1x8 @132,5kg
1x8 @142,5kg
1x8 @152,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @110kg
2x5 @117,5kg

Leg curls:
4x10-12 @70kg (12, 12, 10, 10)

Diese Woche gut eingeschränkt wegen Arbeit und Socialkram, mal schauen wie trainiert werden kann.

[Moe]

Letzte Woche auch eher spärlich zum Training gekommen, Donnerstag kleine Einheit für Snatch eingelegt und am Samstag bisschen gepumpt. Ab Heute geht's dann regulär weiter erstmal.

[Moe]

22.05.2023:
Power Snatch (2s pause in catch):
3x62.5
3x5x67.5kg
3x72.5kg

Back Squat 2ct pause:
4x4x120kg

Snatch DL (tng with 0 bounce):
3-5-5-3 @ 102.5kg