Honey badger b2b brown 1

[Onid]

03.05.2023:

Back squat:
1x10 @115kg
1x8 @132,5kg
1x6 @142,5kg
1x4 @152,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
3x5 @117,5kg

GHR:
3x8-10 @2,5kg (10, 10, 10)

[Moe]

03.05.2023:
Murph Prep
Three rounds of:
25 strict pull ups
40 push ups
65 air squats

10kg Weste, Rest 1 min between rounds - 20:17 min, round about 6 min pro Runde also

Heute nur kurze Murph Prep, hat auch gereicht. Die pull ups sind mir sehr schwer gefallen heute, die Push ups kamen dafür gut. Squats wie immer nur dranbleiben.

Danach noch bisschen hintere Schulter an der Crossover Symmetry.

[Onid]

04.05.2023 - Session 1:

12 sets:
1 minute run
2 minute walk

[Onid]

04.05.2023 - Session 2:

Bench press:
3x5 @95kg
3x8-10 @82,5kg (10, 10, 8)

Seated row:
3x12-15 @84kg (15, 15, 13)

3 sets:
8-12 pronated barbell curls @25kg (12, 12, 10)
45s suitcase hold per side @32kg

[chiki]

gut

[wuzzner]

Squash Verletzung wieder überstanden? Squash hab ich selbst noch nie probiert, aber man hört immer: Geile Sportart aber so hohes Verletzungsrisiko.....daher bleib ich lieber beim Tennis/Padeltennis was den Ballsport anbelangt.......

[Moe]

04.05.2023:
Power Snatch (Pause in catch):
3x60
5x62.5
5x65
3x67.5kg

Finde aktuell in den Power Snatch nicht so rein, war ja aber auch erst die 2. Einheit.

Back Squat 2ct pause:
3-5-5-3@110kg

Snatch DL (tng with 0 bounce):
3-5-5-3 @ 92.5kg

Bamboo Bar OH Lunge
4x(3+3)@2x16kg

[Onid]

Squash Verletzung wieder überstanden? Squash hab ich selbst noch nie probiert, aber man hört immer: Geile Sportart aber so hohes Verletzungsrisiko.....daher bleib ich lieber beim Tennis/Padeltennis was den Ballsport anbelangt.......

Geht auf jeden Fall deutlich besser, aber alle vertikalen Drückbewegungen schmerzen doch noch. Horizontal aber alles kein Problem.
Ist halt wirklich sehr geil, aber durch den engen Raum hat man sehr viele kurze Sprints mit Richtungswechseln + viel Hand-Auge-Koordination drin, ist halt eine nicht ganz ungefährliche Kombination

[Onid]

05.05.2023:

Back squat:
1x10 @115kg
1x8 @122,5kg
1x8 @132,5kg
1x8 @142,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @110kg
2x5 @117,5kg

Leg curls:
4x10-12 @63kg (12, 12, 12, 12)

[Moe]

05.05.23
Snatch Grip Push Press:
(1) Find 1RM - 95/100/105kg
(2) 3x3@90kg

Dip Snatch:
3x3@60kg
1x3@65kg

Metcon
Five Rounds for Time:
500m c2 Bike
12 toes to bar
15 Russian kb swings 32kg

12:23, lief gut. Bike immer ziemlich genau 60 bis 65s, die ttb dann bis auf Runde 5 unbroken und die Swings durchgehend unbroken. War tatsächlich ein gutes Ding um die TtB zu trainieren, bike und swings liegen mir aber hatten definitiv einen Effekt.

[Moe]

06.05..2023:
Partner WoD
AMRAP 22'
Buy-In: 1k row (500/500m)

60 Double Unders
50 Medball Cleans (9/6)
40 Partner medball Situp (2 for 1)
30 db box step over (22.5/15)
20 Synchro HSPU (hab Strict gemacht)

2+92, also noch 32 Medball Cleans in der 3. Runde. Dieses Mal nicht mit meinem üblichen Partner sondern seiner Frau, die ist ziemlich solide unterwegs mit guter Kapazität, deswegen wollte sie auch 500m Row statt 350 oder 400 machen. War definitiv sehr spaßig.

Power Clean
Three heavy-ish Singles - 2x100, 1x105kg

Waren eigentlich noch immer zu leicht, Clean kommt aktuell echt gut.

Strongman
Paar Leute hatten gefragt ob wir Mal wieder ne Session machen können, also paar Sandsäcke und kettlebells auf den Hof getragen und ab ging's. Für mich gab's 4x50m Sandbag Carry mit dem 68er und 3x50m towel carry mit den 40ern. War super, auch bisschen rückwärts gelaufen und alles - gut dass es Jetzt wieder warm ist.

Am Ende noch mit dem Band die Schultern bearbeitet, drei Supersätze single arm triceps extension am Band und DB Curls. Gute Einheit alles in allem.

[Moe]

07.05.2023:
Gymnastics Practice:
(1) 15 min Handstand Walk
(2) EMOMx10 - 3 Ring Muscle-Ups

RMU kamen schwer. Turnover und Kip deutlich besser aber Push war von den letzten Tagen so platt, gab auch paar echte Grinder am Ende aber in Summe zufrieden. Bei den HSW gefällt mir die Position auch immer besser und mein Gymnastics Coach ist auch zufrieden.

Aerobic Metcon
AMRAP 25*
10-10-10-15-15-15-20....
Cal C2 Bike
Cal Ski Erg
Cal Row

*Only nosebreathing until 24:00

In der 35er Runde noch 3 Cal auf dem Ski geholt. War härter als letztes Mal bzgl Muskulatur aber Atmung klappt immer besser, habe auch keinerlei "Panik" mehr oder so wie zu Anfang. Dafür war es heute sehr feucht und warm, tropisches Südbadisches Wetter halt.

Jetzt noch bisschen chillen und dann ins Gym, für bisschen Accessories, Mobility und Sauner.

[Onid]

06.05.2023:

In teams of two:
20 minutes amrap:
100 double unders
10 deadlifts @130kg
20 lateral burpees over bar
30 toes to bar
=> 5 + paar Double unders

3 min rest

In 10 minutes:
Find a heavy double hang power clean
=> 120kg, 130kg den zweiten gefailt

12 sets:
1 minute run
2 minute walk


08.05.2023 - Session 1:

8 sets:
2 minute run
2 minute walk

[Moe]

04.05.2023:
Power Snatch (Pause in catch):
3x60
4x65
4x70
3x70kg

Beste Einheit bisher des Blocks, so soll es laufen. Deutliche Verbesserung zu letztem Mal.

Back Squat 2ct pause:
3x110kg
4x115
4x120
3x125

Sehr leicht heute gewesen, sollte vielleicht mal neues Trainingsmax erheben.

Snatch DL (tng with 0 bounce):
3-4-4-3 @ 95kg

Bamboo Bar OH Lunge
3x(3+3)@2x16kg

[Onid]

08.05.2023 - Session 2:

7 rounds for time:
7 hspu
7 thruster @60kg
7 knee to elbow
7 deadlift @110kg
7 burpees
7 kb swings
7 pull ups
=> 32:04
Coach und Mädel neben mir meinten beide, dass ich ne Runde zu viel gemacht habe. Bin mir aber nicht so sicher.
Luftfeuchtigkeit war komplett ekelhaft, weil es gut geregnet hat und vor der Class noch der Boden gewischt wurde