Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Kontrolliert schließt Nähe ans Muskelversagen ja nicht aus

Wenn kein Muskelversagen dann mehr Sätze
Bei akuter Problematik aber nicht schlimm wenn Volumen eben reduziert ist

Dass du mir so kommst beleidigt mich...
Übungen schreiben ist Krebs
Nicht alle haben direkt was mit Schulter zu tun logischerweise

World's best Stretch
Squat Position mit Hüfte dehnen, Rotation, Hand and Rücken etc
Cat Cow regulär und kreisend
Mobilisieren der BWS
Cuban Press & Wall slides
Brustmuskeln dehnen und Rudern/face Pulls
Kraulbewegungen, "Butterfly Schwimmen" liegend

Rest ist irrelevant da überhaupt nichts mit deinem Problem zu tun
Ich arbeite aktuell Standardmäßig 10h pro Tag und baue das einfach mit ein
Wenn ich beim Kunden bin dann nur ein Teil davon und Rest wenn die Feierabend haben oder eben im Hotel

Danke dir
Ja, mehr mobility und Dehnen wäre wichtig, vielleicht einfach mehr vor den Übungen oder daheim machen. Aber fällt mir schwer, das in den Alltag einzubauen, ich brauche die räumliche Trennung. Hab ich ja im Urlaub gemerkt, joggen war kein Problem, aber mobility oder nur ein paar Liegestütze: no way.
Bzgl Muskelversagen: ich kanns nicht richtig erklären, aber das ist dann teilweise wie ne Barriere, da mehr Reps zu machen. Es ist gefühlt so, dass ich dann einfach technisch unsauberer werde, um die notwendigen Reps zu machen, sehr seltsam. Ich muss vielleicht einfach darauf achten, dass ich ne gewisse Kadenz einhalte und dadurch reguliere.

Bzgl Therme: ich war alleine mit Kumpels da. Meine Frau bleibt dann daheim bzw trifft sich dann auch mit den Partnerinnen der anderen Freunde und dann ist sie nicht allein mit dem Kind.
Vor 2 Wochen haben wir es andersrum gemacht, da haben die Männer auf die Kids aufgepasst und die Frauen waren in der Sauna.

[Knolle]

Heute einen Tag frei.

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 17.11.25


1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg


Latzug Maschine
4x18x105kg


Inner Chest press
17/15/12/12x90kg
Hab heute mal eine Matte zwischen die Schulter geklemmt @H_D
Also schon ne große Matte, klein zusammen gerollt. Wäre da ein Pussypad nicht sinnvoller, weils enger ist?

Gab einen deutlichen Kraftabfall nach dem ersten Satz.
Vielleicht lags auch am Muskelkater in den Schultern.

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x75kg
Enger Griff




Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 18.11.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x15x155kg
Waden jeweils hinterher


Ausfallschritte
18/16/16/15/x20kg pro Bein
Etwas erhöht



Scheibenwischer
4 Sätze





Beinstrecker
4x18x80kg

[Knolle]

2 beruflich anstrengende Tage. Gestern von quasi 7-7 am Rechner gewesen und heute wären es eigentlich auch 10h geworden, wenn ich mich zwischendurch nicht zum Laufen verabschiedet hätte.
Man muss einfach die Zeiten nutzen und gehen, wenn man kann
Mal sehen, morgen und nächste Woche wird es hoffentlich besser, aber tendenziell ist es zum Jahresende wieder gut stressig.
Ich bin dann noch im Hellen losgelaufen und kam im Dunklen an. Ich glaube, meine Frau packt mir eine Stirnlampe in den Adventskalender und das ist ne gute Idee

55 min, Puls etwas hoch trotz lockerem Tempo. Mit Pulli, Mütze und Handschuhen ging es bei dem kalten Wetter aber eigentlich ganz gut.

[maic]

aber tendenziell ist es zum Jahresende wieder gut stressig.

Mein Chef sagt immer dass ja bald Weihnachtsurlaub ist und es vorbei geht...
Antworte dann immer "Aufgeschoben ist nicht aufgehoben"
Bin aktuell gut auf Krawall aus, als ob es dann im Januar besser laufen wird

[Piotr]

Dieses Jahr wird es bei mir auch nicht mehr ruhiger
Pausen nimmt man sich aber natürlich trotzdem

[Zotto]

Dieses Jahr wird es bei mir auch nicht mehr ruhiger
Pausen nimmt man sich aber natürlich trotzdem

Im Notfall halt Gelben.

[Piotr]

Dieses Jahr wird es bei mir auch nicht mehr ruhiger
Pausen nimmt man sich aber natürlich trotzdem

Im Notfall halt Gelben.

Nicht dieses Loser Mindset
Wir haben großes vor

[Landesmeister]

Will dein Chef sich einen neuen Lambo kaufen oder doch eher eine Yacht?

[Knolle]

Eigentlich wollte ich gestern nochmal trainieren gehen, aber der Freitag war auch wieder lang und stressig. Abends dann mit einem Freund getroffen und 1h im Stau gestanden
Dazu war die Nacht echt beschissen mit dem kleinen. Es kann nur aufwärts gehen! Die Woche war wirklich ziemlich beschissen, bis auf den Hauskauf.
Yoga fällt heute aus und Cardio gibt's auch keins mehr die Woche, da Bodybuilding vorgeht ist eh zu kalt.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Samstag , 22.11.25

Seitheben Kurzhantel Charles Glass Style
4x16x14kg

Die linke Bizepssehne (?) bemerke ich etwas bei der Übung. Noch nicht negativ, erstmal nur ganz leicht, aber das will ich möglichst vermeiden. Vielleicht nochmal ein bisschen testen, aber das hält mich etwas davon ab, höher zu gehen.
Ggf teste ich mal Frontheben mit Kurzhanteln, wie das so geht.


Seitheben Maschine
24/21/21/19x25kg
Erhöht. Hier kann ich kontrollierter und besser ans Muskelversagen gehen.


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x25x50kg
(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)





einarmige Curls am Kabel
2x16/2x15x30kg
2. Satz erhöht


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze





Ich überlege, mir nächste Woche nochmal nen Tag frei zu nehmen, ansonsten wird es nächste Woche auch etwas stressig mit privaten Terminen.

[Zotto]

Bodybuilding

Für den Quatsch sind wir doch alle langsam echt zu alt

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 23.11.25


1 Satz Deadhang

Rudern am Kabel mit mag Griffen
15/3x12x75kg
Breiter Griff
Reduziert

Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Latzug Maschine
4x18x105kg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg





Inner Chest press
16/15/13/12x90kg
Mit Handtuch
Erster Satz etwas weniger, dafür im 3. Eine mehr.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag 24.11.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Ausfallschritte
18/16/16/15/x20kg pro Bein




Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse Pure Kraft
16/3x15x155kg
Waden jeweils hinterher
Ersten Satz erhöht




Beinstrecker
4x18x80kg

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 25.11.25

Seitheben Kurzhantel Charles Glass Style
4x16x14kg



Seitheben Maschine
18/17/16/16x30kg
Gewicht erhöht

einarmige Curls am Kabel
2x16/2x15x30kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze



Face pulls
(30/29/28/27/26x45kg)
5x25
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
(5x13x45kg)
5x10

Heute war nur so ein sehr langes Tau verfügbar und das hat sich direkt auf die Leistung ausgewirkt. Ich war erstaunt, dass bei 25 reps schon Schluss war.

Hammercurls Seil
4x25x50kg
(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

[Knolle]

Heute gab's planmäßig Cardio, da ich nachmittags Babydienst hatte und Studio zu spät geworden wäre.
Hab mich aufgrund der fortgeschrittenen Dunkelheit für ein 4x4 Training entschieden zwischen den Häusern, aber es gab doch ein paar dunkle Abschnitte. Ich glaube, meine Frau wird mir ne günstige Stirnlampe in den Adventskalender packen, das wäre nämlich hilfreich
Hab mir Mühe gegeben und diesmal hat die Uhr sogar mal nen 174er Puls als Spitze ausgegeben.
Morgen frei und ich starte den Tag mit Krafttraining.