Runn12 goes NPC Masters

[Asstograss]

Schön, dass der Log wieder offen ist. Ich wünsche viel Erfolg beim Vorhaben und lese mit!

[Lauchzwiebel]

Wirklich tolle Form.
Zusätzlich ist es wirklich inspirierend, dass du nach so viele Jahren noch so viel Feuer in dir hast.

[husefak]

Heute sah mein Tag so aus:
5h00 aufstehen ( von alleine, seit 21 Uhr gestern durchgeschlafen wie ein Stein bis auf das Wasserlassen, das ich in der Prep dauernd habe)
6h00 60 min Schritte am Wasser
7h30 50g whey, kaffee, 4g Fisch Öl, 1g Salz
3h Lernen
11h00 50g whey, kaffee, 4g fisch öl, 1g Salz
12h30 Schwimmbad mit den Kids
14h00 2 ESN Bars ( schmecken mir am Besten)
16h00 2 sauerteig buns von edeka, 400g mageres rinderhack, 2 scheiben eatlean käse, 1 spiegeleier, zwiebel ( burger selfmade), 2 g salz
18h30 550 ml skyr, 25g whey, 50g haferflocken, 50g blaubeeren, 50g beerenmischung, 10g erdnussmuss, 1g salz, 1 pommes, 1 lidl chicken nugget von meinem sohn

weils gut in den tag gepasst hat, die makros passen und ich im defizit bin.

roundabout 308 g eiweiss, 178g khs, 82 g fett, 6 g salz, dazu 6 l wasser

Darf man fragen, warum 8g Fischöl? Habe noch von nie solchen Mengen gehört? Und wie nimmst du das Salz dazu? Also für mich ergibt Whey, Kaffee, Fischöl und Salz iwie keine vorstellbare Kombi.

[Maik]

Wirklich tolle Form.
Zusätzlich ist es wirklich inspirierend, dass du nach so viele Jahren noch so viel Feuer in dir hast.

Und scheinbar unkaputtbare Gelenke und Sehnen
bei den Gewichten die er seit Jahrzehnten rumwuchtet

[runn12]

Heute sah mein Tag so aus:
5h00 aufstehen ( von alleine, seit 21 Uhr gestern durchgeschlafen wie ein Stein bis auf das Wasserlassen, das ich in der Prep dauernd habe)
6h00 60 min Schritte am Wasser
7h30 50g whey, kaffee, 4g Fisch Öl, 1g Salz
3h Lernen
11h00 50g whey, kaffee, 4g fisch öl, 1g Salz
12h30 Schwimmbad mit den Kids
14h00 2 ESN Bars ( schmecken mir am Besten)
16h00 2 sauerteig buns von edeka, 400g mageres rinderhack, 2 scheiben eatlean käse, 1 spiegeleier, zwiebel ( burger selfmade), 2 g salz
18h30 550 ml skyr, 25g whey, 50g haferflocken, 50g blaubeeren, 50g beerenmischung, 10g erdnussmuss, 1g salz, 1 pommes, 1 lidl chicken nugget von meinem sohn

weils gut in den tag gepasst hat, die makros passen und ich im defizit bin.

roundabout 308 g eiweiss, 178g khs, 82 g fett, 6 g salz, dazu 6 l wasser

Darf man fragen, warum 8g Fischöl? Habe noch von nie solchen Mengen gehört? Und wie nimmst du das Salz dazu? Also für mich ergibt Whey, Kaffee, Fischöl und Salz iwie keine vorstellbare Kombi.

Whey pur geht einfach durch. Fischöl generell für mich das gesündeste öl, zumal 1 shake pro tag die regel ist.

[runn12]

Wirklich tolle Form.
Zusätzlich ist es wirklich inspirierend, dass du nach so viele Jahren noch so viel Feuer in dir hast.

Und scheinbar unkaputtbare Gelenke und Sehnen
bei den Gewichten die er seit Jahrzehnten rumwuchtet

Ich merke schon ein gewisses mass an verschleiss, arbeite aber immer kontrolliert.
Wuchten kommt einmal in 10 fällen vor.

Verzichte mittlerweile auch auf alles, was meine passiven strukturen unterstützt wie sleeves, bandagen, wraps, gürtel, um meinen körper gezielt zu stärken.
Zughilfen sind die ausnahme, ohne sind das rückentraining oder deadliftvarianten deutlich weniger produktiv.

Heute früh um 5 uhr 40 min laufband

9h30 golds

Supersätze
Wadenheben stehend
2 x wu
220 x 13, 11, 10

Kh tibia heben
2 x wu
85er kurzhantel je fuss
14, 12

G80 beinbeuger liegend
2 x wu
110 x 7
85 x 12

G80 adduktor
2 x wu
135 x 11, 8

Pk belt squat sldl
2 x wu
300 x 10
325 x 8

Beinpresse 45°
2 x wu
400 x 10
350 x 12

25 min posing

[runn12]

99.6 kg

20251111_070338(1).jpg

bissl rough, hab mich ein paar tage nicht getrimmt. mein nur 6 jahre alter rossmann bodytrimmer, der 9 euro gekostet hat, ging einfach nicht mehr an. unverschämtheit - bei dem preis .

bin laut Angabe diverser einigermassen qualifizierter personen in meinem umfeld ready, mich nervt aber noch ein wasserfilm unter dem unteren rücken oben auf dem popoansatz. kein granulat drin, also kein fett.

@Ebiator meinte, dass das die "Altherrenfalte" sei. Man bekäme die wohl weg, würde aber 5kg muskeln kosten. freu mich, weil ich immer halb dran bin, deshalb nochmal ordentlich zu übertreiben, dabei wäre langsam die zeit, etwas mehr in den chill modus zu gehen.

befürchte fast, dass das nicht meine welt ist.

stand ready for skinny fat runn12 onstage, weil ers doch noch schafft, die letzten muskeln zu verbrennen und wasser zu ziehen.

ansonsten nervt mich mein beta sein wieder massiv - obwohl ich mir mühe gebe, ziehe ich mich immer wieder in mich zurück und habe dann direkt ein schlechtes gewissen wegen meiner kinder. ist viel chilliger als 2023, aber eben noch da. ich denke, dass regelmässige wk teilnahmen und ich genau deshalb nicht die besten freunde werden.

[Eric]

Da trinkt aber jemand gerne Pepsi.

[runn12]

eric, du bist ganz bestimmt ein spion .

tatsächlich ist mein domizil unten im keller so eine art halber lagerraum.

übrigens nur pepsi light mit zitrone. normale nur ungern, coke light noch unlieber.

bereite gerade mein tanning outfit vor - finde mein LiLo Shirt aber iwie nicht. das müsste ich aber eh ärmellos machen. bleib aber dran, hoffe, ich habs nicht mit dem ganzen team iron merch weggeschmissen.

[Toppi]

Mann ey, ich mus mehr Zeit hier verbringen.
Gerade erst deinen Log entdeckt

[Toppi]

Nachdem mein letzter WK im November 2023 stattfand und ich in den letzten 2 Jahren immer wieder gerne erneut gestartet wäre, aber nicht die notwendige Zeit und Musse fand, war ich nicht sicher, ob ich jemals wieder irgendwo starten will oder sollte.

Die Erfahrungen, die ich 2023 mit dem "Team Iron" gemacht habe, waren durchaus durchwachsen.
Ich bin der Meinung, dass ich in dem Jahr mit Michael Steiner nicht nur keine Muskeln aufgebaut habe - und das, obwohl mein Konsum höher war als je zuvor - sondern auch, dass der Ablauf der Prep gelinde gesagt suboptimal gewesen ist, einfach, weil die Maxime "nach fest kommt fester" zu sein scheint und es absolut keinerlei Individualproblembehandlung gibt.
Besonders eingängig hallt mir noch das vollmundige Versprechen in Budapest 2023 nach, in dem er mir zusicherte "jetzt konzentrieren wir uns ganz auf Deine Prep in Mailand", dicht gefolgt von 4 Wochen gar nichts bzw. den Email Tabellen, die alle 200 Kunden zum selben Zeitpunkt von ihm erhalten.

60 min Cardio nüchtern, 10000+ steps, 1400 kcals ed über Monate hinweg und 5 bis 6 Gewichtseinheiten die Woche, das Ganze immer hochvolumig weil "der Muskel sich mit dem Volumen vollsaugt" (Zitat Mike) sorgten dafür, dass ich auf dem Zahnfleisch ging.

Wenn ich mir die Bilder 2 weeks out aus 2023 vor Wildau ansehe, dann finde ich, dass ich aussehe, als sei ich geschmolzen - und das, obwohl noch überall Fett- und Wasserreserven vorhanden waren.

Wie ich eingangs aber erwähnte, ist es leicht, anderen die Schuld für eigenes Unvermögen zu geben, ich musste also herausfinden, ob die Vorgehenweise suboptimal war, oder ob ich einfach nur eine unfassbar schlechte Genetik habe/ hatte.

Richtig geärgert hat mich meine Leistung 2023 in Mailand - nüchtern könnte man nun sagen "hey, Du hast doch Deine Klasse gewonnen und bist im Overall 2ter geworden" - aber mich störte vor Allem, dass ich mich die ganze Zeit auf der Bühne unfassbar beschissen gefühlt habe, einfach, weil ich wusste, wie weit ich von meinen Möglichkeiten entfernt war.
Aus heutiger Sicht bin ich mir sicher, dass ich einfach nur unfassbar gestresst war, dazu zu viele Medikamente einnehmen musste, nie zur Ruhe kam, viel zu wenig Nahrung essen durfte und insgesamt total neben der Spur war.

Das Ziel 2023 war eigentlich, 2024 wiederzukommen und ein besseres Paket zu liefern, was nicht gelang, weil der Dienstplan meiner Frau mir einen Strich durch die Rechnung machte.
Ich nutzte die Zeit von 2024 bis Mitte 2025, im mich auf stolze 115 - 118 kg hochzufuttern und wurde wirklich stark, sah aber auch unfassbar scheisse aus.

Der zweite Plan war dann, mich mit Dominik Woywat auf Mailand vorzubereiten, der ja bei @Zwerg gute Arbeit gemacht hat.
Hier bin ich aber auch schnell an bestimmte Grenzen gestossen. Meine Bänder und Sehnen sind nach 34 Trainingsjahren einfach nicht mehr darauf ausgelegt, vor einer grossen Muskelgruppe mal eben 4 - 6 RMs bei Curls, Trizepsdrücken oder Seitheben zu machen - ich bekam flott brutale Sehnen- und Ellbogenprobleme.
Dazu kam dann, dass ich zweimal denselben ambulanten Eingriff vornehmen lassen musste, weil ich mir eine Zyste entfernen liess, was wiederum zwei 2 bis 3 wöchige Trainingspausen nebst einem kompletten Verzicht auf bestimmte Dinge, die man für so eine Prep eben braucht, um kompetitiv zu sein, bedeutete.
Das Trainingsverbot habe ich beim ersten Mal nur halb ernst genommen, aber irgendwann nervts halt, wenn man jedesmal in der Beinpresse ein Studiomitglied hat, das einem auf die Schulter klopft und sagt "Du, Du blutest aus dem Kopf wie ein Schwein", weil der Druck die Nähte gelockert hat.

Für mich bedeutete das dann einfach mal locker lassen, meine eigene IIFYM Diät und cruisen.

Kurioserweise zog meine Form trotz Minimalstdosis brachial an, so stark, dass ich vor knapp 2 Monaten irgendwo um 10% KFA lag und mein unterer Rücken und Strecker sehr frei waren.

In dem Moment dachte ich mir "hmmm... Mailand wird nichts mehr, dazu müsste ich mich erst regional qualifizieren, aber wann wäre denn der spätestmögliche innerdeutsche WK?" - und die Idee, bei der Dennis James Classic anzutreten, die am 22.11. in Offenbach stattfinden wird, ward geboren.

Ich bin dann brav reihum gelaufen und habe drei Personen, denen ich ein gewisses Mass an Expertise zutraue, gefragt, was sie von meiner Idee hielten - und alle teilten mir mit, dass meine Idee nicht vollkommen unrealistisch wäre. Eine dieser Personen war @Ebiator , der mich seitdem immer wieder erträgt - dank Dir dafür.

Anbei ein Bild von heute morgen mit 100,1 kg - es ist immer etwas tricky, mich gut in Pose zu werfen, weil ich mit einem 5s Zeitauslöser arbeite, der mich nach Ablauf automatisch aufnimmt.

0911.jpg

0911b.jpg

Dazu ein Clip, der mich gestern mit rund 101 kg Lebendgewicht zeigt.



Da ich nach dem Posten einiger Bilder immer wieder Fragen bekomme, die ich nicht im Schnappschuss Thread beantworten kann, ist hier Platz dafür, gleichzeitig habe ich vor, ab und an ein paar meiner Gedanken festzuhalten.
Wenn Ihr mir eine Frage stellen wollt, tut das bitte hier; ich behalte mir aber das Recht vor, dann und wann so zu antworten, wie mir der Hut gerade hängt.

Ob Du wohl Pepsi Lemon magst?

Nimm doch einen 10 Sekunden Auslöser

[-theANIMAL-]

Oder einfach auf Video stellen und dann die Video-Schnappschuss Funktion nutzen?

[runn12]

Nachdem mein letzter WK im November 2023 stattfand und ich in den letzten 2 Jahren immer wieder gerne erneut gestartet wäre, aber nicht die notwendige Zeit und Musse fand, war ich nicht sicher, ob ich jemals wieder irgendwo starten will oder sollte.

Die Erfahrungen, die ich 2023 mit dem "Team Iron" gemacht habe, waren durchaus durchwachsen.
Ich bin der Meinung, dass ich in dem Jahr mit Michael Steiner nicht nur keine Muskeln aufgebaut habe - und das, obwohl mein Konsum höher war als je zuvor - sondern auch, dass der Ablauf der Prep gelinde gesagt suboptimal gewesen ist, einfach, weil die Maxime "nach fest kommt fester" zu sein scheint und es absolut keinerlei Individualproblembehandlung gibt.
Besonders eingängig hallt mir noch das vollmundige Versprechen in Budapest 2023 nach, in dem er mir zusicherte "jetzt konzentrieren wir uns ganz auf Deine Prep in Mailand", dicht gefolgt von 4 Wochen gar nichts bzw. den Email Tabellen, die alle 200 Kunden zum selben Zeitpunkt von ihm erhalten.

60 min Cardio nüchtern, 10000+ steps, 1400 kcals ed über Monate hinweg und 5 bis 6 Gewichtseinheiten die Woche, das Ganze immer hochvolumig weil "der Muskel sich mit dem Volumen vollsaugt" (Zitat Mike) sorgten dafür, dass ich auf dem Zahnfleisch ging.

Wenn ich mir die Bilder 2 weeks out aus 2023 vor Wildau ansehe, dann finde ich, dass ich aussehe, als sei ich geschmolzen - und das, obwohl noch überall Fett- und Wasserreserven vorhanden waren.

Wie ich eingangs aber erwähnte, ist es leicht, anderen die Schuld für eigenes Unvermögen zu geben, ich musste also herausfinden, ob die Vorgehenweise suboptimal war, oder ob ich einfach nur eine unfassbar schlechte Genetik habe/ hatte.

Richtig geärgert hat mich meine Leistung 2023 in Mailand - nüchtern könnte man nun sagen "hey, Du hast doch Deine Klasse gewonnen und bist im Overall 2ter geworden" - aber mich störte vor Allem, dass ich mich die ganze Zeit auf der Bühne unfassbar beschissen gefühlt habe, einfach, weil ich wusste, wie weit ich von meinen Möglichkeiten entfernt war.
Aus heutiger Sicht bin ich mir sicher, dass ich einfach nur unfassbar gestresst war, dazu zu viele Medikamente einnehmen musste, nie zur Ruhe kam, viel zu wenig Nahrung essen durfte und insgesamt total neben der Spur war.

Das Ziel 2023 war eigentlich, 2024 wiederzukommen und ein besseres Paket zu liefern, was nicht gelang, weil der Dienstplan meiner Frau mir einen Strich durch die Rechnung machte.
Ich nutzte die Zeit von 2024 bis Mitte 2025, im mich auf stolze 115 - 118 kg hochzufuttern und wurde wirklich stark, sah aber auch unfassbar scheisse aus.

Der zweite Plan war dann, mich mit Dominik Woywat auf Mailand vorzubereiten, der ja bei @Zwerg gute Arbeit gemacht hat.
Hier bin ich aber auch schnell an bestimmte Grenzen gestossen. Meine Bänder und Sehnen sind nach 34 Trainingsjahren einfach nicht mehr darauf ausgelegt, vor einer grossen Muskelgruppe mal eben 4 - 6 RMs bei Curls, Trizepsdrücken oder Seitheben zu machen - ich bekam flott brutale Sehnen- und Ellbogenprobleme.
Dazu kam dann, dass ich zweimal denselben ambulanten Eingriff vornehmen lassen musste, weil ich mir eine Zyste entfernen liess, was wiederum zwei 2 bis 3 wöchige Trainingspausen nebst einem kompletten Verzicht auf bestimmte Dinge, die man für so eine Prep eben braucht, um kompetitiv zu sein, bedeutete.
Das Trainingsverbot habe ich beim ersten Mal nur halb ernst genommen, aber irgendwann nervts halt, wenn man jedesmal in der Beinpresse ein Studiomitglied hat, das einem auf die Schulter klopft und sagt "Du, Du blutest aus dem Kopf wie ein Schwein", weil der Druck die Nähte gelockert hat.

Für mich bedeutete das dann einfach mal locker lassen, meine eigene IIFYM Diät und cruisen.

Kurioserweise zog meine Form trotz Minimalstdosis brachial an, so stark, dass ich vor knapp 2 Monaten irgendwo um 10% KFA lag und mein unterer Rücken und Strecker sehr frei waren.

In dem Moment dachte ich mir "hmmm... Mailand wird nichts mehr, dazu müsste ich mich erst regional qualifizieren, aber wann wäre denn der spätestmögliche innerdeutsche WK?" - und die Idee, bei der Dennis James Classic anzutreten, die am 22.11. in Offenbach stattfinden wird, ward geboren.

Ich bin dann brav reihum gelaufen und habe drei Personen, denen ich ein gewisses Mass an Expertise zutraue, gefragt, was sie von meiner Idee hielten - und alle teilten mir mit, dass meine Idee nicht vollkommen unrealistisch wäre. Eine dieser Personen war @Ebiator , der mich seitdem immer wieder erträgt - dank Dir dafür.

Anbei ein Bild von heute morgen mit 100,1 kg - es ist immer etwas tricky, mich gut in Pose zu werfen, weil ich mit einem 5s Zeitauslöser arbeite, der mich nach Ablauf automatisch aufnimmt.

0911.jpg

0911b.jpg

Dazu ein Clip, der mich gestern mit rund 101 kg Lebendgewicht zeigt.



Da ich nach dem Posten einiger Bilder immer wieder Fragen bekomme, die ich nicht im Schnappschuss Thread beantworten kann, ist hier Platz dafür, gleichzeitig habe ich vor, ab und an ein paar meiner Gedanken festzuhalten.
Wenn Ihr mir eine Frage stellen wollt, tut das bitte hier; ich behalte mir aber das Recht vor, dann und wann so zu antworten, wie mir der Hut gerade hängt.

Ob Du wohl Pepsi Lemon magst?

Nimm doch einen 10 Sekunden Auslöser

Seit heute im einsatz.

[runn12]

Oder einfach auf Video stellen und dann die Video-Schnappschuss Funktion nutzen?

Nope. Zu grosser verbrauch und bilder zu schlecht.

[-theANIMAL-]

Oder einfach auf Video stellen und dann die Video-Schnappschuss Funktion nutzen?

Nope. Zu grosser verbrauch und bilder zu schlecht.

Ok.