Atze's tote Hose Monolog Log

[Ricky.]

Mache dir keine Sorgen wegen meinen Beinen die bekommen schon genug ab.

Gibt‘s einen Grund, dass du kein gezieltes Krafttraining für die Beine machst, Mal was mit dem Knien/Rücken etc. gehabt oder einfach nicht so Bock drauf?

Ich muss immer an einen Mountain Biker auf Andro zurückdenken (leider den Namen nicht mehr parat), der hat nach ein paaren das klassische Beintraining eingestellt und war nur noch auf seinen Down-Hill Fahrten unterwegs.
Mag sein, dass der damit nichts aufgebaut hat, aber die Beine waren bei dem auch nach 2-3 Jahren „Abstinenz“ immer noch super solide, konnte also scheinbar gut Muskeln halten damit.

Irgendwann habe ich die Lust daran verloren vor zig Jahren...

Stattdessen gehe radel ich lieber fast täglich und bewege mich gerne und mache Treppenläufe und ähnlichen Driss...

Hier und da mache ich mal Körpergewichtsübungen und wollte auch mal schauen im Gym mal damit wieder anzufangen.

Aber mal schauen ob sich das dauerhaft verfängt ..

Downhill stelle ich mir auch sehr anstrengend vor.

[Ricky.]

Ist in nächster Zeit mal wieder ein Rennen geplant? Hat dir damals in Köln ja Spaß gemacht.

Ich plane nichts mehr von langer Hand.
Wenn entscheide ich mich spontan und kurzfristig für Veranstaltung X,Y.

Das hat mich die Vergangenheit oft genug gelehrt.

[Ricky.]

1.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 18kg 15wdh
2.Satz 18kg 15wdh
3.Satz 18kg 15wdh
4.Satz 9kg 30wdh
5.Satz 9kg 30wdh

2.Übung Face Pulls am Kabel im Stehen
1.Satz 30,8kg 30wdh
2.Satz 40,8kg 20wdh

4.Übung Vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
1.Satz 9kg 20wdh
2.Satz 9kg 20wdh

5.Übung Seitheben am Kabel
1.Satz 22,7kg 10wdh
2.Satz 22,7kg 10wdh

6.Übung Aufrechtes Langhantel rudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 30kg 20wdh
2.Satz 30kg 20wdh
3.Satz 30kg 20wdh

7.Übung French Press im Liegen mit der Langhantel
1.Satz 30kg 25wdh
2.Satz 30kg 25wdh

8.Übung French Press im Stehen mit der Sz Stange
1.Satz 26kg 20wdh
2.Satz 26kg 20wdh

9.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 54,4kg 15wdh
2.Satz 54,4kg 15wdh
3.Satz 54,4kg 15wdh

10.Übung Bizepscurls mit dem Kabel
1.Satz 54,4kg 20wdh
2.Satz 54,4kg 20wdh

11.Übung SZ Bizepscurls im Stehen im engen Griff
1.Satz 26kg 20wdh
2.Satz 26kg 20wdh

12.Übung Hammercurls mit der Kurzhantel
1.Satz 9kg 30wdh
2.Satz 9kg 30wdh

13.Übung Handgelenkcurls mit der Kurzhantel im Untergriff
1.Satz 7,5kg 25wdh

14.Übung Handgelenkcurls mit der Kurzhantel im Obergriff
1.Satz 7,5kg 25wdh


Training war heute um einiges besser als gestern.

[Piotr]

Facebook pulls
So so

[Ricky.]

Danke habe es korrigiert.

[Ricky.]

Nächstes Jahr auf ein Konzert vom legendären Wu Tang Clan in Köln.
Freue mich.

[iFamous90]

Warum tote hose bra?

Nüscht zu ficken oder bleibt de schwengel schlaff????


Wie läufts mim
Lappen

[Ricky.]

Du Quatschkopp

Et Jet um die soziale Interaktion du Pellmannsgehilfe.

[Ricky.]

Heute nach 3 Jahren das erste Mal wieder die Beine richtig trainiert.

Guter Einstieg und ich werde es jetzt ab sofort beibehalten und wieder hart daran arbeiten neben dem Radfahren.

1.Übung Beinpresse 45grad
1.Satz 160kg 30wdh
2.Satz 240kg 20wdh
3.Satz 280kg 20wdh
4.Satz 320kg 20wdh
5.Satz 350kg 15wdh

2.Übung Hackenschmidt
(Gym 80 Pure Kraft)
1.Satz 105kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 75kg 10wdh


3.Übung Rudermaschine Gym 80
1.Satz 80kg 20wdh
2.Satz 100kg 20wdh
3.Satz 120kg 20wdh

4.Übung Überzugmaschine
1.Satz 61kg 20wdh
2.Satz 61kg 20wdh

5.Übung Beinheben am Dipbarren (Bauch)
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh

[Robin]

Hallo Muskelkater


Und wo squat

[musclebra1n]

Pau alla

Brutale Kraftwerke. Bleib mal dran dann 500kg Beinpresse in ein paar Wochen

[Ricky.]

Pau alla

Brutale Kraftwerke. Bleib mal dran dann 500kg Beinpresse in ein paar Wochen

Da war ich schonmal.

Ich will stattdessen am Volumen arbeiten.

Das wird bisschen dauern.

[Ricky.]

Nach den Hackenschmidt musste ich fast kotzen
Das ist schon ne andere Belastung als Radfahren

Aber geil.

Ich bin echt mega Happy nach all den Scheiss Jahren die ich so mental down war dass ich langsam wieder richtig Spaß am Training habe und am Leben.

[Ricky.]

Heute mehrmals wach geworden durch die Schmerzen in den Beinen.

Radfahren war heute auch eher semigeil.

Man habe ich den Driss vermisst.

[Ricky.]

Heute ein gutes Volumen abgerissen.

Den Beinen geht es wieder besser

1.Übung Klimmzüge im Parallelgriff
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh

2.Übung Schräg Liegestütze
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh
3.Satz 40wdh

3.Übung Latziehen zur Brust Schulterbreit
1.Satz 90kg 12wdh
2.Satz 90kg 12wdh
3.Satz 90kg 12wdh

4.Übung Schrägbank Kurzhantel drücken
1.Satz 27,5kg 20wdh

2.Satz 27,5kg 20wdh
3.Satz 27,5kg 20wdh

5.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 41kg 12wdh
2.Satz 41kg 12wdh
3.Satz 41kg 12wdh

6.Übung Butterfly
1.Satz 52,5kg 20wdh
2.Satz 52,5kg 20wdh
3.Satz 52,5kg 20wdh


7.Übung Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

8.Übung Seitheben mit der Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

9.Übung Facepulls am Kabel im Stehen
1.Satz 36,5kg 20wdh
2.Satz 36,5kg 20wdh
3.Satz 36,5kg 20wdh

10.Übung Trizepsdrücken mit der Kurzhantel einarmig im Stehen
1.Satz 11kg 15wdh
2.Satz 11kg 15wdh


11.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 72,6kg 12wdh
2.Satz 68kg 12wdh

12.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 49,9kg 25wdh
2.Satz 49,9kg 25wdh

13.Übung Handgelenk Curls mit der Langhantel im Obergriff
1.Satz 10kg 50wdh

14.Übung Handgelenk Curls mit der Langhantel im Untergriff
1.Satz 10kg 50wdh