Moving north of vag - Next: Wintertrail Mittersill 17.01.2026

[Unbestaendigkeit]

Aber so ein Volumen ist dann für 1x/Woche konzipiert, oder was sagt das Programm?

[Lauch]

Aber so ein Volumen ist dann für 1x/Woche konzipiert, oder was sagt das Programm?

Genau und es gibt auch freie Wochen. Aber tbh, bin soweit von schweren Gewichten entfernt, ist eigentlich alles egal. In besten Zeiten habe ich 200kg oder 210kg auf 11 Reps gehoben, zwar Sumo und mit 10kg+ mehr BW aber trotzdem.

Eigentlich trainiere ich damit alles ja auch nur 1x pro Woche wenn ich 2x gehe und jeweils 2/4 Lifts mache

[Lauch]

Noch gemütlich Streak + halbe Distanz hinterher ein bisschen schneller für 10km insgesamt.
Meine Trainingsbelastungsziele werden immer mühsamer, gab fast nichts an Punkten.

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[Lauch]

Sodala, Doppelstrak mit Marathon Pace lel. Die coolerweise auch die "30min Streak"-Pace ist.
Muss ja in unter 3:10 laufen wenn der Long Run so lange dauern soll.

Der Wind war mein Buddy die HF ein bisschen hoch zu bekommen, 30km/h in die Fresse sind optimal um bei gleicher Pace eine höhere HF zu haben.

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[Zotto]

Verstehe nicht alles, was du uns im letzten Eintrag mitteilen willst. Finde es aber top, dass hier endlich ein Sub 3.10 Marathon gelaufen werden soll.

[Lauch]

Hängt davon ab, ob ich mich mit meinen 100g Carbs, die noch nicht erprobt sind, dabei anscheiße.

Eigentlich könnte ich da einige PRs auf Strava mal aufbessern.

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Schon verrückt, der HM war mein erster Wettkampf, habe seitdem echt richtige Fortschritte gemacht aber nie wieder wenigstens eine Minute draufgelegt.

Genauso wie der Marathon, wenn den Puls von damals anschaue, war ja 2h auf Schwellen-HF.

[Zotto]

Es wird Zeit

[Leucko]

Verstehe nicht alles, was du uns im letzten Eintrag mitteilen willst. Finde es aber top, dass hier endlich ein Sub 3.10 Marathon gelaufen werden soll.

Haha, wollte auch gerade schreiben das ich die Ausführungen zu den Läufen seltenst checke.

[Lauch]

So kompliziert? Vlt lasse ich dann ChatGPT nicht nur meine Strava Texte sondern auch hier schreiben.

So, heute mit meinem Lieblingsmenschen in Bad Reichenhall gelandet. Kind zum Mittagsschlaf verfrachtet (den ich auch hätte machen sollen) und einen Doppelstreak Trail gelaufen. Mittlerweile laufe ich hier schon fast alle Anstiege. Ein bisschen besser muss ich noch werden, damit es weniger ballern wird aber einfach superschnell alles hier, liebe es.

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[Lauch]

Seit Vorgestern eigentlich etwas angeschlagen - aber jetzt kann ich es nicht mehr ignorieren, dass Schlaf/HRV scheiße sind und ich irgendwo im Rachen geschwollen bin.

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Statt Baller Longrun auf den Berg gab es also einen Zone 1 Streak für den Kopf, drehe hier bei meiner Mutter durch wenn ich nicht ein bisschen alleine rauskomme und hoffe, dass das ein optimaler Kompromiss zwischen physischer und psychischer Gesundheit war.

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[Lauch]

So, heute war es wieder besser, gleich Gas gegeben.

Endlich das Split Feature auf Strava entdeckt, also die ganze Aktivität auf der Uhr tracken und nachträglich auf Strava für den Streak splitten.

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Strava für Bilders:

[Lauch]

Unmotiviertes Update aus der "Ich bin nicht wirklich gesund" Sektion:

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[Höfer]

Übertreib es nicht

[Lauch]

Workout von gestern - die Deadlifts waren deutlich leichter als ich erwartet hatte, nach oben geflutscht. Vermutlich weil die Woche so wenig gelaufen.

Gelaufen dann nicht weil "krank". lol. Ich wurde langsam skeptisch weil ich mich halt nie krank gefühlt habe- kein Fieber, Husten, Schnupfen, Abgeschlagenheit oder irgendetwas anderes. Jetzt mal mit ChatGPT analysiert - es ist mit sicherheit grenzender Warscheinlichkeit einfach nur eine Reizung durch das Mehr an trockener Luft (seit kürzlich ständig Heizungsluft, Winteranfang halt) + Vapen.
Ergo gleich mal laufen und das als Deload verbuchen.

FitNotes Workout Friday, November 14, 2025

Barbell Paused Benchpress
42,5 kg x 5
52,5 kg x 5
62,5 kg x 3
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
85 kg x 2
95 kg x 2
75 kg x 10

Barbell Conventional Deadlift
75 kg x 5
95 kg x 5
115 kg x 3
135 kg x 4
135 kg x 4
135 kg x 4
135 kg x 4
152,5 kg x 2
172,5 kg x 2
135 kg x 11

[Lauch]

Wie geil es war wieder zu laufen.

Auch wenn leider nur 55min Basis auf dem Plan gehabt. Aber hey, morgen dafür Long Run.

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