Mir gerade das (ur)alte Tom Platz Seminar anschaue.
Könnte den Quad-Father stundenlang zuhören.
#Fanboy
Körperlich tat mir die Pause (wie so oft) sehr gut, Körper brauchte aba schon bis Mittwoch bis zb mein linkes Handgelenk aufhörte zu nerven.
Mittwoch wie so oft Massage Termin und man der hat mich wie immer gequält (ganze Körperrückseite mit Schwerpunkt: Waden, Hamies, Mid.Glut, Infraspinat und Nacken.
Nacken musste er stärker ran als sonst.)
Heute noch bissi "Streß" Geb.Day wird nachgefeiert und wenn man wie ich zu 95% allein lebt dann streßt das etwas wenn man sich (auch wenns die eigene Familie is) Leute zu sich einläd.
Will zwar nix verschreien aba egal.
Meinen "Nicht krank werd" Streak wiederbelebt.
Seit Oktober 2024 nimma krank geworden.
Hoffe das bleibt so +nicht verletzten.
So, wiedermal mehr geschrieben als ich wollte.
Vielleicht liest es ja trotzdem jemand.
Uhren zurück gestelllt und die 6wochen beginnen von neuen.
Let's gooooo....!!!
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Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Von mir auch noch Happy B Day!!
Kann das voll nachvollziehen, dass der Besuch AUCH ein Stressfaktor ist ! Aaaber es wird sicher auch toll - geniess deine Feier mal schön
Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren18. Okt 2024, 18:55
Bei niedrigem Leistungsvermögen ist das machen wichtiger als das wie und was.
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Mein LOG darf Bilder spammen auch wenn sich meine Form nur minimal bessert/ändert.
Front/Back Double*:
Mit Front mehr zufrieden als sonst, muss links BEWUSST Bizeps anspannen weil Schulter das auto anspannen irgendwie blockiert.
► Text anzeigen
20251101_111939.jpg
Favorit Pose*:
Heute mal geguckt wie es aussieht wenn ich die "Standbeine" einmal wie immer rechts (Ferse am Boden) und einmal umgekehrt mache.
Bissi ändern tut sich finde ich schon was.
► Text anzeigen
20251101_111857.jpg
*=Bilder mit Auto Filter
Alles nüchtern, aba jetzt Shake und uma 1230 fressen.
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Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Die Nervosität von der Quad-Father gerne spricht vor seinem Beintraining kenne ich nur zu gut, gerade nach einer Pause werd ich "nervös" wenn ich an meine Leg Extension denke.
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)
But 1st Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12 +135w2Bands x10 +40" Stretch +135w2Bands x10 +40" Stretch +135w2Bands x10 +40" Stretch Status Quo erreicht, Waden AUCH sehr gut erreicht.
+87,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen 1wh mehr und Shin splitting Pump!
1min Stretch
Lean Back Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz) +56,25 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz) +56,25 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz) +56,25 x12+10 Partials
Drop +40 x6+6
Drop +30 x10+5+5 Status Quo erkämpft, schlimmste hinter mir und Quads "ready" für Rest.
40-60" Stretch (Fersensitz) ...
FSQ wSSB:
35 x15 +40" Stretch
55 x15 +40" Stretch
75 x15 +40" Stretch
95 x15 +40" Stretch 112,5 x13wBelt 1wh mehr but maaann ab wh 10 wird der Core "funny"
+40" Stretch
Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt +117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch +117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch +117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch Ok, hab gehofft dass KEIN Absturz kommt aber war schon ziemlich durch, dafür "nur" in Summe 2wh weniger.
Nach letzten Detraining waren es 5wh!
JEDE letzte Wh. war WIRKLICH letzte.
Bei Satz 2+3 musste auch ein "aaargh!" raus.
+95w2B.x30
► Text anzeigen
(10+5+5+5+5) + = 10 Atemzüge
30er bestätigt aba WOW! zäher als sonst.
Letzte Wh war auch hier letzte Wh mit "aaargh!"
BUT! nächste mal mehr Gewicht und zurück zu 20er.
1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite
Fazit: Ok. Kreislauf heute auch etwas in Mitleidenschaft genommen.
Stufen raus wie immer mit Geländer/Hand Unterstützung, aber die wollten heute kein Ende nehmen.
Komplett durch nach meinen Post Bananas kam der Kreislauf aba eh wieder zurück.
Ich werd halt doch auch alt.
BUT! (um positiv abzuschließen) Beine gefallen mir immer besser und Titel "Quadzilla" werd ich auch von mir aus "gerechter".
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
-meine Technik
-nein keine Kniebprobleme
-dient nur zur Untermalung
Wird eh niemand 7min Satz anschauen
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Bin bissi von meinem Blutzucker enttäuscht.
Kann mir jemand sagen ob mein Eisenwert nicht doch besser höher wäre, bin zwar im Referenz aber eher mehr im untern Bereich.
Aber is ja nur ne Moment-Aufnahme.
FunFact: nach drängen der Ärztin hab ich abchecken lassen (natürlich gegen Aufpreis) ob ich noch Antikörper für FSME (kA wie das bei euch in Deutschland heißt) im Körper habe obwohl letzte Impfung in der Schulzeit also ü25jahre her ist.
Und joah, muss ne Mega-Impfung gewesen sein, da noch immer Antikörper besitze.
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Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Was soll meine Leber schon für Streß haben bei dem was ich zu mir nehme...
Danke!
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Post Beintrain und FAST durchgeschlafen 45min vor Wecker aufgekommen (weil alter Mann Getue).
CHEST (& TRICEPS) (+Abs):
Amazon Playlist: Öld Nü-Metal
Rotatoren Warm Up
Inc. Cable Flys Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch +6St. x15 +40sec Stretch
Drop +5St. x12
Drop +3St. x10+Holds Trotz Detrain 5 Holds geschafft.
Die Flys GUT gefühlt.
40" Stretch
Low Inc. BB Press: (Deadstopp )
25 x12
45 x12
65 x12wWraps +40" Stretch
85 x12wWraps +40"Stretch 105 x9wWraps +40" Stretch War es klug trotz Pause das Arbeitsgewicht zu erhöhen? Ws nicht.
Würde ich es wieder machen? Ws schon. Aber 9wh is jetzt net so schlimm, weil neu erhöhtes Gewicht würd ich auch mit 9wh versuchen.
40" Stretch
30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch 45 x8wWraps +40" Stretch 2wh weniger is glaub ich ok.
37,5 x10 +40" Stretch Selbe hier.
Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15 +117,5 x13
Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12 +10 x10 Schon ziemlich durch, die 2wh sollte ich hier schnell wieder oben haben.
Dip-Maschine: +117,5 x13
Drop +97,5 x15
Drop +87,5 x20 13er an der Maschine bestätigt, glaub diesen Block komme ich ans "Zielgewicht".
Plank (2x1min.)
SS Ab-Weehl @Floor (2x20)
Fazit: Und das ist der "Hauptgrund" warum ich alle 7wochen diese Pause mache.
Die Pause setzt die Kraft 1-2 Schritte zurück und man muss länger mit dem selben Gewicht arbeiten was für Sehnen, Gelenke und Bänder mehr Zeit bedeutet.
Die Muskulatur reagiert einfach zu schnell und ohne geplanter Pause würde ganz sicher eine Verletzung mich zu einer (längeren) Pause zwingen.
Dann lieber so, nach der Pause ist es für den Zielmuskel eh wie eine Erhöhung beim Gewicht.
"Er" weiß ja nicht das es sich um das selbe wie von vor 2wochen handelt.
Nach dem Training von Waden-Kater überrascht worden.
Nur gut das morgen wieder Waden dran sind.
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Hoffe das der Schlaf so gut bleibt wie er zur Zeit ist, durchschlafen BESTE!
(Ok, musste 1,5h vor Wecker raus... )
BACK Attack:
Playlist: ANIMAL 1.0 Music
► Text anzeigen
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)
BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12 +40 x11 +40sec Stretch +40 x11 +40sec Stretch +40 x11 +40sec Stretch Status Quo und die gingen gut rein...
+20x (12+12+12) Back to 12er.
Bleib hier mal bei den 12er bis Hauptsatz Gewicht erhöhen kann.
Genug Pump.
Komisch mit aufgepumpten Waden auf OK zu switchen...
Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch +20x7+1 +30" Stretch Ab jetzt nur noch ein "schwerer" Satz, kann mich mit nur 3 Einheiten pro Block eh nua max. 10wh erreichen bevor wieder Detraining kommt.
Dafür heute mal was ausprobiert:
Frenchie's:
BW x5+3+2 Joah, hama das auch mal getestet.
Wird keine Wiederholung geben.
Kind of Frenchie's:
► Text anzeigen
Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch +62,5 x13 +30" Stretch +62,5 x13 +30" Stretch Status Quo erreicht, rechten Hüftbeuger etwas beleidigt wegen MK von letzten 2 Einheiten und Belastung von einhaken der Beine.
SUPERSET with!
T-Bar Row V-Grip: Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch +72,5 x13 +30" Stretch +72,5 x12 +30" Stretch +72,5 x12
Drop +52,5 x12
Drop +42,5 x15 +30" Stretch 1wh reicht mir als Steigerung.
Durch die Supersets fühlten sich die 65 wie 80 an.
Dafür Arbeitssätze wieder leichter vom Gefühl her.
Muskelmäßig im ersten Satz gut reingegangen.
Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+35 x12
+50 x12 +60 x17wStraps +30" Stretch +60 x15wStraps +30" Stretch +60 x15wStraps
Drop +50 x15
Drop +40 x20 Muskulatur noch mal ausgequetscht wie ein nasses Tuch (wie Tom Platz erzählt).
+30sec Stretch
FAZIT: Wusste schon VOR der Einheit dass der Kreislauf heute die "Bremse" sein wird.
Die Konstellation ja 3wochen her!
Deswegen mit Schwindel kämpfen müssen und mehr Luft wollen als in die Lunge ging.
Aber in der nächste wieder erledigt.
Fühl mich zerstört, Pause morgen kommt wie gerufen, könnte man fast sagen wie geplant.
Fun Fact: Stufen zum DUNGEON runter heute SEITLICH runter"gestolpert"
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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Ten is my minimum."
But 1st! Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12 +56,25 x11 +40" Stretch +56,25 x11 +40" Stretch +56,25 x10 +40" Stretch Joah nach jeden Satz in die Sicherung "wippen" müssen.
+33,75 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen) Hier dafür wie geplant trotz Pause 1wh mehr.
1min Stretch
Seated Leg Curls: (Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15 +55 x14+40" Stretch +55 x14+40" Stretch +55 x14
Drop +35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch Status Quo bestätigt.
RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps 90 x11wStraps 90 x11wStraps Status Quo aba nach ersten Satz Schienbein leicht blutig, Mini Kratzer.
Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch +13,75 x13+40" Stretch +13,75 x13+40" Stretch +13,75 x12+40" Stretch Leistung von vor 3wochen bestätigt.
Abschluß: Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine: [Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +15kg@ Lunges
+75 x15 +15kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +15kg @Lunges ) +85 x20wStraps +40" Stretch +85 x20wStraps +40" Stretch +85 x18wStraps +40" Stretch War klar das ich hier trotz Pause mehr Wh mache.
Anfangs die Quads am krampfen, stur wie ich nunmal bin weiter durchgezogen, ab Arbeitssätze Quads mehr und mehr taub...
Hang Raises:
Knee x15 Legs x15 Knee x15 Gingen besser als befürchtet auch mit toten Beinen.
(kA wie man GIF einfügt...)
Joah die erste Woche nach Pause Bein-Technisch immer zäh.
Aber trotzdem Hype NACH Beintrain einfach geilste auch wenn Beine jetzt wieder bei jeder Bewegung weh tun.
So be it.
(Möchtegern) Witcher & Festmahl
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
Für nach Bein-Train (mit berührungsempfindlichen Beinen) GUT Schlaf gefunden.
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,02kg
Form etwas "schwammig" aba zufriedenstellend für GK Entzündung (MK) und Carbs.
Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)
SHOULDERS & ARMS:
Playlist: Metallica - Radio
Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6St. x15 +8St. x15 +8St. x15 +8St. x15
Drop +6St. x15
Drop +5St. x12+8
SUPERSET with:
EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15 35 x20 35 x18 35 x18 Tri wieder ne Kleinigkeit geändert, aufrechter OK aber auf Knie weil mein Kabelzug nicht so hoch ist, aber die gingen heute RICHTIG gut rein.
Curls bestätigt.
____________________________
Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15 +8,5St. x15 +8,5St. x13 +8,5St. x11,5
Drop +6,5St. x12
Drop +6St. x15
SUPERSET with:
Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+4St. x15 +6St. x15 +6St. x15 +6St. x15
Drop +6St. x15
Drop +4St. x20 Tri auch hier etwas geändert, Kabelzug ganz oben und OK vorgebeugt, findet linke Schulter viel besser und Dehnung auch mehr, Bizeps heute beidhändig um Zeit zu sparen weil sonst gefühlt ewig brauch.
Notiz: Muss auf Podest stehen damit Ziäug besser von unten kommt nächste mal aber halbe Stack mehr.
Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15 +8St. x13 +8St. x13 +8St. x13
Drop +7St. x15
Drop +6St. x20 Dips mehr wh in den Warm Ups und Arbeitssatz trotz Pause in Summe 3wh mehr.
Werd hier auf 15wh gehn.
Rev. Curls bestätigt.
Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC 12,5x12+10HC 12,5x12 +10 HC 12,5x12 +10 HC Wenn man WILL geht auch hier mehr, 2wh in Summe trotz Pause mehr.
Bei den HC jedesmal wenn ich merkte dass linkes Handgelenk blockierte kurz abgesetzt "gerichtet" und weiter gemacht.
Spielte sich dann auf 5+5 ein.
Fazit: WAS. NE. GEILE. PUMP-Einheit.
Wie gesagt, irgendwie schon VOR Training hyped gewesen weil für ne Train-Wreck wie mich auch zweischneidig sein kann.
Aber alles gut, Schulter sich GUT angefühlt.
Beine auch nimma soooo verkatert.
Jetzt fressen fahren mit Eltern und später Kaffee und Kuuuuchen.
Leben is guuuut.
Btw. war heute so frei (weil ja motiviert) und hab die 2te Runde von 2 von meiner Rotatoren Warm Up Zeug aufgenommen falls es jemanden interessiert.
Letzte Übung sieht man SOFORT welche Schulter umgefucked is...
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
