Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Freitag:


Morgens:
Hill sprints, 4x40m


Abends:
Thai / Kickboxen

War bei der class.
Muss gestehen nach Thailand reizt mich das Gruppentraining (bis auf sparring) nicht mehr so dolle...Grund dafue rist das halt meist Techniken / Kombinationen gezeigt werden -> dann ausgefuehrt werden usw.

Soweit alles gut, nur die eigentlich getane Arbeit am Ende ist halt meiner Meinung nach eher gering..da gefiel mir der grind in Thailand schon besser.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Ball Slam + Med Ball Throw
3x 3+3

Power Clean + Vertical Jumps
Warm up sets
3x40kg + 3 Jumps
3x50kg + 3 Jumps
3x60kg + 3 Jumps
3x70kg + 3 Jumps
3x80kg + 3 Jumps

Pull Ups + Dips
4x6 + 8

KB front rack Lunges (2x16kg) + Ski erg
3x18 + 1min erg (comfortable intensity)

Seitheben + reverse fly
2x16+16

[Jck]

Fazit WK44:

Krafttraining -> 2x
Thai Boxen -> 3x
Ausdauer (Laufen) -> 5x

Werd jetzt langsam mal wieder in ein programming einsteigen.

[Jck]

Training Montag:


Morgens:
3km Laufen



Abends:
Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Single Arm Db Snatch + Box Jumps
3x 3+3 (22.5kg Db) + 5 Box Jumps

Front Squat + Ring Pull Ups
Warm up sets
5x3@75kg + 6 Pull Ups

Handstand Push Ups + Toes to Bar
3x6+8

Rack Pulls + Parallette push ups
3x 5 @100kg + 8 Push Ups


Kraft ist echt grausig, kann man nicht anders sagen.
Fliege naechste Woche nach DE, sobald ich zurueck bin gehts erstmal wieder in ein programming.

[Jck]

Training Dienstag:


Morgens:
3 Km Lauf


Abends:
Thai / Kickboxen

Wir hatten um 19Uhr Sparring Class, gibt nichts grossartiges zu melden.
Sind immer so 1-2 dabei die sich da halt gerne kloppen wollen, nervt immer richtig.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Power Clean + Ball Slams
Warm up sets
3x60kg + 3
3x70kg + 3
3x75kg + 3
3x75kg + 3
3x75kg + 3
3x75kg + 3

Floor Press + Elevated Ring Rows
10-8-6-4-2 Reps
Floor Press 60-70kg

Kb Farmers Walk + Toes to Bar + Broad Jumps
2x40m (2x36kg) + 8 TTB, zwischen den sets 3 Broad jumps

Air Bike + Rudern
Zusammen mit nem Kollegen gemacht,.
Erst 20Cal Air bike, der andere rudert, dann wechsel.
Gleicheres nochmal mit 15 und 10 cal.

[Jck]

Training Donnerstag:


Morgens:
Kein Bock gehabt auf laufen...


Abends:
Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war close range Aktionen und Kombos.
Dann noch ne RUnde core work.

Am Ende habe ich wieder meine 100 Push Kicks + 100 Knie gemacht.

[Jck]

Training Freitag:


Morgens:
4x 400m Interval

[Jck]

Training Sonntag:


Morgens:
3Km Lauf


Mittags:
Thai / Kickboxen

Hab 1.5Std fuer mich selbst am Sandsack trainiert.
Am Ende habe ich wieder meine 100 Push Kicks + 100 Knie + 100 Sit Ups gemacht.


Irgendwie war mein Samstag mein Sonntag und mein Sonntag mein Samstag.

[Jck]

Fazit WK46:

4x Laufen
2x Krafttraining
3x Thai / Kickboxen

[Jck]

Training Montag:

Morgens:
3km Laufen

Abends:

Warm up + mobility = 25Min

Paused Power Snatch + Hang Power Snatch
Warm up sets
2+2@40kg
2+2@45kg
3x2+2@50kg

Snatch High Pull
3x4@75kg

BTN Push Press + Box Jumps
3x8@50kg + 5 Jumps

Anderson Squat + Pull Ups
3x6@80kg + 6

Wall walks + Ski Erg
5x3+15cal

[Jck]

Training Dienstag:

Um 6:30am war mein Flug nach Duesseldorf, war dann gegen 9Uhr nochwas bei Bruder in Koeln.
Komplett verpeilt das der 11.11 war..und um 8:15 in den Zug gestiegen der voll mit Besoffenen war.

Anyway Training Abends:

Schwimmen im Lentpark:
30 Bahnen
30x25m = 750m

[Jck]

Training Mittwoch:

Morgens:
3km Lauf

Abends:
25 Bahnen schwimmen
25x25m = 625m

[Landesmeister]

Training Dienstag:
Um 6:30am war mein Flug nach Duesseldorf, war dann gegen 9Uhr nochwas bei Bruder in Koeln.
Komplett verpeilt das der 11.11 war..und um 8:15 in den Zug gestiegen der voll mit Besoffenen war.

Hold
Hatte das auch mal am 11.11. Nachtflug von Mexiko nach Frankfurt und dann in den überfüllten ICE nach Köln

[Jck]

Training Dienstag:
Um 6:30am war mein Flug nach Duesseldorf, war dann gegen 9Uhr nochwas bei Bruder in Koeln.
Komplett verpeilt das der 11.11 war..und um 8:15 in den Zug gestiegen der voll mit Besoffenen war.

Hold
Hatte das auch mal am 11.11. Nachtflug von Mexiko nach Frankfurt und dann in den überfüllten ICE nach Köln

Uff hold..besonders nach sonem Flug...