Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[H_D]

Hast wegen ihr so den Booty aufgepumpt?

[Arjen]

Inb4 wer hat den Größeren Battle

[Piotr]

Trainiere einfach gerne Booty und Beuger

Hätten wir was geiles für Quads würde ich die auch trainieren

[Arjen]

Trainiere einfach gerne Booty und Beuger

Hätten wir was geiles für Quads würde ich die auch trainieren

Vielleicht kommt ja was jetzt wegen fitnessfirst diesdas

[Piotr]

Ich hoffe
Aber Cybex Beinpresse oder Atlantis wahrscheinlich nicht

[Piotr]

Oberkörper und Booty

Face pulls Außenrotation
38kg all out
35kg all Out

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 12x

Überkopf trizepsstrecken Schlaufe
10kg

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
77,5kg 7-8x
70kg 8-9x

Dip Press weit
125kg 14x
125kg 10x

Seitheben unilateral
12kg 12-13x

Reverse pec dec
87,5kg 10x DS
72,5kg 12-14x
80kg 12x

Scott Curls sehr kontrolliert
12kg 14x
Fuark richtig geiler Booty in beiger Teveo Kh RDL
14kg 6x
Bisschen leichter und langsamer gemacht

Seitheben Bank
8kg 14-17x

Seitheben unilateral anderes Setup
12kg
10kg

Skull crusher Bank erhöht
20kg 7x
16kg 14-15x

HS Lat Pulldown sehr kontrolliert
110kg 8x
110kg 7x

Dips
20x

HS Rows kelso Shrugs
120kg 12x

Latzug Mittel sehr kontrolliert
77kg 8x

Kabel Rudern eng sehr kontrolliert
57kg 12x
Hip Thrust Glutebuilder
150kg all Out
100kg all Out + isometrisch

Abduction Glutebuilder Stufe 6
60kg all Out

Kickbacks Glutebuilder
65kg Pump

Klimmzüge UG
17x RIR 0-1

Shrugs sehr kontrolliert
60kg Pump satz

HSPUs wand
7x

Schulterdrücken LF
65kg 6-7x

Rudern eng LF
1 Satz
Ganz nett, wird eingebaut

Perverser Pump
Und sieht so geil aus wenn alles Durchblutet ist von Schulter bis Glutes
Und dann dieser saftige Booty heute vor mir RDL am machen

Technik beim Rückentraining mal ab Patryk angelehnt, also sehr sehr sauber

[Piotr]

Geile Push Session

Engbank
100kg 5x RIR 0,5
100kg 4x RIR 0,25

Relativ eng
90kg 7x RIR nahe 0

Engbank
90kg 6x RIR nahe 0

Seitheben unilateral
12kg 10-12x
14kg 8x

Skull crusher Bank erhöht
20kg 10x PR
18kg 10-11x

Seitheben Bank sehr kontrolliert
12kg 15x
12kg 12x

Seitheben schräg
12kg 12x

Schulterdrücken LF eng
65kg 7,5x
50kg Pump

Dip Press
102,5kg 15x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 10x
Überkopfstrecken
10kg

HSPUs wand
6-7x

Perverser Pump und gute Performance
Paar Gude Bootys
Gefühlt wieder einer von dreien im gesamten Gym die hart trainieren inklusive Geräusche und hochroter Kopf

2h im Parkhaus
Ziemlich zügig eigentlich, Stretching gab's auch

Mit dem Pump schon brutal geiles Gefühl
Wird man leicht geil von

[Piotr]

Die handstand push ups sind eigentlich so für schulterstabilität und wenn es zu Hypertrophie führt auch ganz gut, wobei ich da eher die schulterpresse sehe. Aber heute natürlich direkt ein bisschen viel gewesen und ein leichtes Ziehen in der rechten Schulter. Aber spüre ich jetzt schon, dass das morgen wieder alles tutti frutti ist

[Piotr]

Den Patryk meine ich

[Piotr]

Pull und Beine
Face pulls Außenrotation
35kg 15x

Kabel Rudern eng sehr kontrolliert
6
57kg 12-14x

Reverse pec dec
80kg 12-14x
87,5kg 9-10x

Beinbeuger liegend
77,5kg 8x RIR 0 PR
67,5kg 11x RIR 0 PR

Rudern Eng LF
80kg 10-12x
87,5kg 7-8x

Jefferson Curls
20kg
50kg

Klimmzüge UG
17x RIR 1

RDL
80kg
100kg
120kg
145kg 4x RIR nahe 0 aka bisschen rund
140kg 4x inklusive Fail
Über 10 Jahre nicht bei RDL abwerfen müssen

Klimmzüge weit
8x RIR 0,5

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 8-9x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
10kg 2 Sätze
Wrist Curls
22kg

Reverse fly liegend
10kg

HS Lat Pulldown sehr kontrolliert
120kg 8x DS 90kg 10x

HS Rows kelso Style
110kg

HS Rows Low to High Kelso Shrugs
1 Satz

Hacksquat HS
60kg 8x

Abduction Glutebuilder Stufe 6
60kg 8-10x

Hip Thrust Glutebuilder
40kg warm Up (Arbeitsgewicht vom Typ vorher lel, hätte er auch auslassen können)
80kg warm Up
130kg 8-9x

Cable Crunch
42kg

Hyper Extension Glutebuilder
20kg 12x easy

Glutebuilder kickbacks
60kg 10x


Geiler Pump
RDL bisschen reingeschissen
Gude Bootys

[Piotr]

Ohrwurm

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls Außenrotation
35kg 13-14x

Seitheben unilateral
12kg 11x

Beidhändig Bank
12kg 13x

Beinbeuger liegend
80kg 7,5x RIR 0 PR
72,5kg 10x RIR 0

Kabel Rudern eng
67kg 8-9x

Dip Press
125kg 16x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 9-10x
12,5kg 7x

Reverse pec dec
80kg 12x
72,5kg 13x
72,5kg 10x

Schulterdrücken LF eng
65kg 9x
72,5kg 6x PR

Seitheben Bank
12kg 13x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 14-15x
18kg 11x

Reverse wrist Curls
Wrist Curls

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 10x
14kg 6-7x

Bank relativ eng
80kg 10x inklusive Fail und leicht aufs Maul weil falsche Stufe beim Pin lel

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
8x 7x

Abduction Glutebuilder Stufe 6
60kg 12x
Stufe 4
60kg 15x

Hip Thrust Glutebuilder
120kg 12x

HS Lat Pulldown beidhändig
120kg 6x DS unilateral

HS Rows stehend
100kg

Hack Squat Sissy
3 Sätze

Perverser Pump und gute Performance
Einige gute Bootys
Zufrieden bis auf das aufs Maul bekommen

[Piotr]

Push
Engbank
95kg 7x RIR 0,25
95kg 5x RIR 0,25

Relativ eng Spoto Paused
90kg 6x RIR 0,25

Engbank ohne Lockout
80kg 8x

Skull crusher Bank erhöht
20kg 7x
Langsam
16kg 8-10x

Seitheben unilateral
10kg 16x
10kg 14x

Seitheben Bank
14kg 10x
Aufrechter Bank
12kg 12x

Überkopfstrecken kh
12kg 8-9x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 10x
Überkopf
12,5kg 6-7x

Cable Crunch
38kg

Schulterdrücken LF
65kg 8x DS 50kg

Seitheben Bank Stufe 6
12kg 12x

Dip Press weit
112,5kg 15x

Perverser Pump
Gute Performance
Kaum Bootys

[Flocki]

no booty, no good

[Piotr]

Gewicht so bei 74,5-75kg
Alles noch im Rahmen