das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. 26.10. Push und etwas Cardio, Studio, so ca. 07.30

-Schrägbankdrücken an der Multipresse+KH-Seitheben: 4 Supersätze
-Flex-Schrägbankmaschine: 4 Sätze
-Flex-Seithebemaschine: 4 Sätze
-Triz-Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
-Dips: 3 Sätze
-30 Minuten Crosstrainer

Ferienabschlusstraining. Morgen gehts wieder zur Arbeit.

[chifer]

Mo. 27.10. Cardio
-eine Stunde am Morgen früh vor der Arbeit, im heimischen Trainingskeller
soll reichen als Start nach den Ferien

[chifer]

Di. 28.10. Pull/Bauch/etwas Cardio am Morgen früh im Homegym
-Pullover am Kabel+SZ-Curls am Kabel: 6 Supersätze
-Lat-Zug schmaler V-Griff: 6 Sätze
-Face-Pulls+Kabelcrunches: 3 Supersätze
-Rev. BF+Beinheben auf der Bank: 3 Supersätze
-30 Minuten Cardio
guter Frühsport

[chifer]

Mi. 29.10. zu Hause, 05.00 Cardio/Rumpf
-30 Minuten Cardio
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Beinh.im Rack: 3 Sätze
-20 Minuten Cardio

soweit ok. Morgen dann Beine geplant, aber man wird sehen....
Gerade viel beruflich um die Ohren.

[chifer]

Do. 30.10 mal Trainingsfrei, auch Jobbedingt (gab noch nen Abend-/Nachteinsatz)

Fr. 31.10. Homegym, ca. 05.00
Cardio/Beinchen in Kurzversion.
Besser als Nix

Oktober Rückblick:
-26 Trainingstage, ist soweit ok.
-viel im Homegym, aus Bequemlichkeit
-Gewicht macht was es soll, geht langsam runter.

Sa. 01.11. Push und Bauch, 05.30 zu Hause
-Schrägbankdrücken und Pec-Dec: 5 Supersätze
-LH-Frontdrücken stehend und KH-Seitheben sitzend: 4 Supersätze
-Triz-Mix: 6 Sätze (6 Übungen, je 1 Satz, Pausen nur so lang wie zum Wechsel/Einrichten der Übung notwendig)
-Bauchmix: 6 Sätze (wie beim Triz.)

Frühes Training am Weekend, aber hab noch heute noch viel los, da ist zumindest das Sportliche schon mal erledigt.
Aber morgem gehts dannn endlich wieder mal in aller Ruhe ins Gym

[MaryK]

Do. 30.10 mal Trainingsfrei, auch Jobbedingt (gab noch nen Abend-/Nachteinsatz)

Fr. 31.10. Homegym, ca. 05.00
Cardio/Beinchen in Kurzversion.
Besser als Nix

Oktober Rückblick:
-26 Trainingstage, ist soweit ok.
-viel im Homegym, aus Bequemlichkeit
-Gewicht macht was es soll, geht langsam runter.

Sa. 01.11. Push und Bauch, 05.30 zu Hause
-Schrägbankdrücken und Pec-Dec: 5 Supersätze
-LH-Frontdrücken stehend und KH-Seitheben sitzend: 4 Supersätze
-Triz-Mix: 6 Sätze (6 Übungen, je 1 Satz, Pausen nur so lang wie zum Wechsel/Einrichten der Übung notwendig)
-Bauchmix: 6 Sätze (wie beim Triz.)

Frühes Training am Weekend, aber hab noch heute noch viel los, da ist zumindest das Sportliche schon mal erledigt.
Aber morgem gehts dannn endlich wieder mal in aller Ruhe ins Gym

Morning dann Viel Spaß heute im Gym. Bei mir ist es,auch sehr unruhig....

Nice Sunday

[chifer]

Danke @MaryK, Dir auch eine schönen Sonntag

So. 02.11. Pull und etwas Cardio, im NRG ca 08.00
(Rudertag)
-Kabelrudern sitzend (enger MAG-Griff neutral): 4 Sätze
-Nautilus-Rudermaschine: 3 Sätze
-T-Bar-Row: 3 Sätze
-Flex-Rudermaschine+Rev. BF (HBP): 3 Supersätze
-Rev. BF Gym80: 3 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-Hammer-Curls: 2 Sätze
-Icarian-Bizeps-Maschine: 2 Sätze
-30 Minuten Cardio (Crosstrainer)
War gut.

[chifer]

Mo. 03.11. Cardio, sonst Nix
mal am Feierabend, zu Hause 45 Minuten auf den 3 Ausdauergeräten.
Reicht für eine Montag..... Keine Lust oder Power für Frühsport und Gewichte bewegen gehabt.

[chifer]

Di. 04.11.0 Beine+Bauch im Gym, ca. 05.15
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Beinpresse Cybex Steckgewichte: 3 Sätze
-Beinstrecker 8gym80): 3 Sätze
-Beinbeuger liegend: 3 Sätze
-Adduktion: 2 Sätze
-Donkeywdenmaschine: 3 Sätze
-Waden sitzend: 3 Sätze
-Bauchmaschinen Gym80 und HS: je 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze

Mi. 05.11. Cardio
-60 Minuten zu Hause am Morgen früh (ca 05.00)

Do. 06.11. Push (+etwas Bäuchlein) im Gym, wie meistens am Morgen früh
-Bankdrücken: 4 Sätze
-Flex Schrägbankmaschine: 3 Sätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Schulterpresse+Seithebemaschine (beides die Cybex-Teile): 4 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
-Push-Down am Kabel: 3 Sätze
-Triz.-Maschine Gym80: 3 Sätze (wieder mal probiert, werd mit der nicht wirklich warm, aber mal als Abwechslung ok)
-Bauchmix: 6 Übungen, je 1 Satz, Pausen kurz (nur zum Wechseln der Übung)

Fr. 07.11 Pull (+Bauch), 05.15 NRG
-HS Iso-Lat. Pulldown PL: 5 Sätze
-Gym80 Rudermaschine (das neue Teil): 3 Sätze
-Gym80 Rudermaschine, die Old-School-Version: 3 Sätze
-Rev BF-Maschine Flex: 6 Sätze
-KH-Curls sitzend: 2 Sätze
-SZ-Curl am Kabelzug: 2 Sätze
-Biz.-masch.: 2 Sätze
-LH-Curls in Obergriff: 2 Sätze
und da noch Zeit (hab nur ca. 45 Minuten fürs Pull-Training gebraucht ):
Bauchzeugs: 6 Sätze
Abends dann Personalanlass/Abend mit Geschäft, u.A. gabs Thai-Buffet, wirklich lecker.

Sa. 08.11. Spez. nach Wunsch der Dame des Hauses, ca 08.00 im Gym (Schultern/Ärmchen/Cardio)
da Madame das Weekend frei hat und trainingsmässig auch am Start ist, durfte sie ansagen was trainiert wird:
und siehe da: gewünscht wurde Schultern/Ärmchen (+etwas Bauch/Rumpf/cardio)
(und ja hintere Schulter und Biz. waren erst am Vortag dran, aber diese kleinen Müskelchen erholen sich je schnell und können das vertragen )
-Hyperextensions: 3 Sätze (auch um den Kadaver aus dem Schlaf zu schütteln)
-Schulterpresse PL: 3 Sätze
-Seithebemaschine: 3 Sätze
-Rev. BF: 3 Sätze
-Dips-Maschine: 3 Sätze
-Icarian-Biz. Maschine: 3 Sätze
-Panatta-French-Press-Maschine: 3 Sätze
-Hammercurls am Kabelzug mit Triz.-Seil: 3 Sätze
-Bauchmaschine Gym 80: 3 Sätze
-30 Miuten Cardio

Fleissig bisher diese Woche. Heute dann Beinchen usw. geplant. Was will man auch sonst machen bei dem Scheisswetter hier unten.. (kalt und neblig)


Schönen Sonntag

[chifer]

So. 09.11. Cardio/Beine so ca 08.30 im Gym
-20 Minuten Cardio zum wach werden
-Adduktion/Abduktion: 3 Supersätze
-Beinpresse Flex: 3 Sätze
-Beinstrecker Gym 80: 3 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Wadenmaschine 45°: 3 Sätze
-Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
-20 Minuten Cardio
soweit ok gewesen

[chifer]

Mo. 10.11. Cardio
05.00 im Homegym 60 Minuten geradelt, gesteppert und gecrossert.....
Zum Start in die Woche war das ok.
Heute Abend Kino, morgen somit sicher kein Frühsport.

[MaryK]

Wieder Kinooooooo.
Ich hoffe es war wieder mal ein cooler Film

[chifer]

Wieder Kinooooooo.
Ich hoffe es war wieder mal ein cooler Film

ja @MaryK, es gab Predator Badlands, hatt mir sehr gut gefallen




Mi.12.11. Homegym, ca 05.15
-cardio (halbe Stunde)
-kurzes Brusttraining
besser als Nix

dann musste ich los, den ganzen Tag externe Schulung/Fachtagung
ist zwar immer sehr interssant, aber mit Hin-und Rückfahrt anstrenegend.+den ganzen Tag Theorie.... schlaucht

[chifer]

Do. 13.11 Zu Hause, in 2 Teilen
05.00 Cardio/Schultern/Triz.
-20 Minuten Cardionieren
-Frontdrücken stehend: 4 Sätze
-KH-Seitheben stehend: 1 4-fach Reduktionssatz
-Seitheben Kabelzug: 2 Sätze
-Triz. Armstrecken stehend über Kopf am hohen kabel: 3 Sätze
-Push-Down Seil: 3 Sätze

17.00 Cardio/Bauch
-20 Minuten cardio
-Abb-Wheel: 5 Sätze

soll reichen. Hatte keine grosse Lust, aber wie sagt man so schön:

Excuses.jpg

Morgen ein "richtiges" Pull im Gym geplant

[chifer]

Fr. 14.11. Pull+etwas Bauchzeugs, 05.15 im NRG
-Latzug breit von Flex (Latflexor): 4 Sätze
-Latzug enger MAG-Griff: 4 Sätze
-Panatta T-bar: 4 Sätze
-Rev. BF (Flex): 6 Sätze
-LH-Curls: 3 Sätze
-KH-Curls auf der Schrägbank:3 Sätze
-Beinhebestation: 3 Sätze
-Landmine-Twist: 2 Sätze
-Bauchmasch. Gym80: 2 Sätze

gut wars