Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm) (PR?), 10x100kg, 10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelrudern eng 10/9/8x85kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x21.25kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg (55kg=Turm), 10x42.5kg, 9x40kg, 10x37.5kg
Trizepsstrecken Seil 12x70kg, 11x65kg, 12x60kg, 12x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x65kg, 12x60kg, 12x55kg
Kabelcurls 12x70kg, 12x65kg, 11/10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg
Seitheben Kabel 10x25kg, 10/10/10/10x20kg

21 Minuten Cardio (~240kcal)
(20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(So müde, insbesondere Beine)


War heute früh irgendwie total im Arsch. Training war wirklich eine Qual.

Wird auch noch ein langer Tag heute.

GF ist mal wieder krank. Im Grunde ist sie mehr krank als gesund.

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinpresse PL 10x290kg, 10/10x280kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7x180kg, 7x170kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)
Leg Raises

28 Minuten Cardio (~305kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ziemlich wenig und schlecht geschlafen.
Quads waren noch gut verkatert, warum auch immer. RDLs liefen aber eigentlich ganz gut.

[Berliner]

RDLs liefen aber eigentlich ganz gut.

Hast du da Ambitionen, das Arbeitsgewicht noch weiter zu optimieren?
Bist ja schon relativ lange bei 170/180 kg

[Sai]

RDLs liefen aber eigentlich ganz gut.

Hast du da Ambitionen, das Arbeitsgewicht noch weiter zu optimieren?
Bist ja schon relativ lange bei 170/180 kg

Zwischendurch hatte ich ja sogar meinen alten PR (7x192.5kg) nach Jahren bestätigt.
An sich bin ich aber zu chronisch müde und erschöpft, derzeit auch zu oft am kränkeln (oder im Urlaub), als dass es da wirklich voran gehen könnte. Zumal ich RDLs aktuell meist als letzte Übung ausführe, sprich vorermüdet

In einer Woche bin ich zB wieder etwas über zwei Wochen raus aus'm Gym wegen Urlaub

[Sai]

Ok:

Kabelrudern eng 10/10x90kg, 10x85kg
Latzug mittelbreit neutral 9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Kabelfliegende Maschine 10x47.5kg, 10x45kg, 9x42.5kg, 9x40kg
Kabelfliegende Maschine von unten 10x22.5kg, 10/10x20kg

Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x22.5kg
Seitheben Kabel rot 10x20kg, 10/10/10/10x15kg

Trizepsstrecken Seil rot 12x65kg, 12x60kg, 11x55kg, 12x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12x60kg

Kabelcurls rot 10x65kg, 11x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

23 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War mega voll.
Kriege Donnerstag eine Impfung und kann dann voraussichtlich nicht trainieren.
Daher heute OK.

Linke Brust hat gemeckert.
Langer Tag gewesen, nur begrenzt Energie gehabt.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x280kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/12x245kg (=Turm)

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x182.5kg, 7/7x170kg

16 Minuten Cardio (~175kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 12/11/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende Maschine 8x45kg, 8x42.5kg, 8x40kg, 8x37.5kg, 11x35kg
Kabelrudern eng 10x90kg, 10/10x85kg

Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x22.5kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12x70kg, 12/10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x65kg, 10/10x60kg

Kabelcurls 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

22 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x295kg, 10/10x280kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Wadenheben in Beinpresse Steckgewicht 14/12/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Leg Raises

22 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Letztes Training erstmal.
Beine waren tatsächlich noch ziemlich ermüdet, insbesondere die Quads. Rücken von gestern auch.

[Sai]

.

[Sai]

Acatenango / Fuego

Heute seit längerem mal wieder ne Ecke über 1000 Höhenmeter (nur hoch) an einem Tag gewandert, war eigentlich ganz entspannt. Gerade auf 3650m.

Gleich umgeben von haufenweise Blitzen bei Eiseskälte im Zelt ne Runde pennen, morgen früh vor Sonnenaufgang rauf auf knapp 4.000m und dann wieder runter auf 2400m Ausgangsort.

Ein wenig macht sich die Höhe aber bemerkbar, bin etwas anfällig für Höhenkrankheit

[Sai]

Tikal und Acatenango Summit

Morgen gehts um 4 Uhr früh los zur Morgendämmerungstour im Tikal Nationalpark.

Beim Acatenango Gipfelaufstieg (vom Base Camp aus) habe ich zum aller ersten Mal auf Wanderstöcke zurückgegriffen, anders war es auf Grund der Neigung und des losen, sandigen Untergrunds kaum möglich. Insbesondere der Abstieg war in der Hinsicht aber unangenehm, habe mich zwei, drei Mal aufs Maul gelegt

[Knolle]

Top, mit Familienbesuch

[Sai]

Belize. San Ignacio, ATM Cave und Hopkins Strand

Die Bilder im ATV Cave sind alte vom Guide. Seit nem Amerikaner vor über 10 Jahren die Kamera runtergefallen ist und er dabei einen Totenschädel zerstört hat, sind Kameras auf der Tour verboten.

Sehr empfehlenswerte Aktivität. Mischung aus schwimmen, waten, klettern, Archäologie

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 9x37.5kg
Kabelrudern 10/8x85kg, 10x80kg

Reverse Butterfly PL 12/12/12x22.5kg
Trizepsstrecken Seil 12x70kg, 12x65kg, 11x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x65kg, 10/10x60kg
Seitheben, Kabel 10x25kg, 10/10/10x20kg

Kabelcurls 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Leg Raises
26 Minuten Cardio (~280kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Muskelkater dürfte hart werden.
Wieder reinkommen nach gut zwei Wochen ohne Sport (die eine Wanderung zählt nicht, obwohl es da sogar Muskelkater im oberen Bereich der Quads gab), mäßigem Schlaf und bescheidener Ernährung (Protein im Schnitt weit unter 100gr )

Volumen leicht reduziert. War sehr schnell aus der Puste.

Zur Abmilderung der Wetter-Frustration ausnahmsweise etwas Reggae gehört

Nächster Urlaub ist leider noch ziemlich lange hin (Ende März Namibia)

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10/10/10x285kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10/10x75kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12/12/12x245kg (=Turm)
10 Minuten Cardio (~110kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Keine Zeit)


Auch leicht reduziert gehalten zum Start.
Bin beim Heben wieder mitten in so einen dämlichen Kurs geraten, bei dem alle wild rumhampeln und bei 100db Musik über die Boxen abspielen.