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[Robin]

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Unten drunter noch Mozzarella

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

GESTERN

Tag davor (Montag) Doppel CARDIO, Stepper und EH
War bissle gerädert ging aber dann gut!

Kniebeuge 1ter Satz ja letzte Woche zuviel aufgelegt wollte trotzdem bissle Steigerung

21.10.2025
R4: Phase 1 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	3	152,5	+2,5kg
	5	130	+10kg
	5	130	+10kg
	5	130	+10kg
Bankdrücken	3	100	+5kg
	1	105	+5kg
	1	105	+5kg
	5	90	Same
	5	90	Same
	5	90	Same
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	10	80	same
	10	90	+10kg
	10	100	+10kg
Rudern Maschine	12	60	+5kg
	12	65	+5kg
	10	65	+5kg
Reverse Flies	12	50	Same
	12	55	Same
	10	60	Same
Dauer/Kcal	65Min	366kcal	5min schneller
Körpergewicht		88,5kg	-0,1kg (vor 7 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)













Ready Set GOOOOOO


Heute ohne Nudeln

Screenshot_2025-10-22-11-33-25-120_com.miui.gallery-edit.jpg

[NickySenior]

Mirin deine Beuge

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

Freitag auf heute morgen verlegt

Damit ich Sonntag auf Samstag legen kann

Bin Samstag Abend unterwegs dann kein Bock Sonntag güm reizuquetschen.

Erst war ich deprimiert mit der Idee
Da ich dachte SLDL wären dran

Bis mir auffiel

HEBEN IST LEBEN IST DRAN

lief dann 1a

23.10.2025
R4: Phase 1 Woche 12
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	3	180	+5kg
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
320 Bankdrücken	3	95	+2,5kg
	4	85	+2,5kg
	4	85	+2,5kg
	4	85	+2,5kg
Butterfly Maschine	12	55	+5kg
	12	65	+5kg
Pulldown (Eng)	12	60	+5kg
	12	70	+5kg
	10	80	+5kg
Trizep Kabel vertikal	12	50	+5kg
	12	55	+5kg
	10	65	+5kg
Dauer/Kcal	65Min	437kcal	13 min schneller( kein Gelaber)
Körpergewicht		88kg	-0,1kg (zu vor 6!¡ Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)












TipToi
Macht Wissen lebendig

[Netzokhul]

Keine Macht der MöhrenMafia

[NickySenior]

Schalte mein Fahrzeug auf Autopilot
Weil ich mir ein'n blasen lass von deiner Frau, du Idiot

[Netzokhul]

Wir brauchen einen Fotografen!
Verstehst du?

[Robin]

War gestern Sauna park Böblingen

@Searching

Nicht getroffen

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

GESTERN

Moin Moin
Tip top week 2 Over
+ Tiefstgewicht 87,0
Einheit war hart war früh so unterwegs plus kaum kcal Input und wenig getrunken
Dann nachmittags güm, erhöhe nextes Woche nix in der Einheit da RIR nicht getroffen.

Trotzdem belohnt hehe
dann burger's essen +Sauna park
yeah baaaby

25.10.2025
R4: Phase 1 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht
2ct Pause Kniebeuge	5	135	+5kg
	5	130	+5kg
	5	125	+5kg
Bankdrücken	5	95	+5kg
	5	100	+5kg
	5	85	+5kg
	5	85	+5kg
	5	85	+5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	7	110	+10kg
	7	130	+10kg
	7	130	+10kg
	7	140	Same
Überzüge	12	60	neu
	10	70	neu
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	69Min	534kcal	9min schneller
Körpergewicht		87,0kg	-0,9kg (zu vor 6!¡ Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





=====>Ich 2001

Hinter jeder Stirn nur sehr wenig Hirn.
Außerhalb der Spamlounge nur Personen die mich deinspirieren.

[elsie]

5x100 stark

und das als stuttgarter

[Robin]

Tfw

Restday
Wuhhuuuuuu

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit


Fix & Foxi
von
Frühschicht

aber lief ^_^

lezte TE vergessen zu erwähnen
meine schmerzloses in die knie/links = knack frage vor 2? Monaten hat sich seitdem erledigt
war natürlich nicht beim Arzt

aber MC Fit SiFi ( @Searching ) hat mich geheilt
hat halt 1x kurz schmerzend geknackt beim 2ten aufwärmsatz Paused Squat
kurze pause gemacht und wie gelogt ja durchgezogen
in die knie/links = knack ist seit dem weg ^_°



28.10.2025
R4: Phase 1 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	3	155	+2,5kg
	5	140	+10kg
	5	135	+5kg
	5	135	+5kg
Bankdrücken	3	105	+5kg
	1	110	+5kg
	1	110	+5kg
	5	90	Same
	5	90	Same
	5	90	Same
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	10	90	+10kg
	10	110	+20kg
	10	110	+10kg
Rudern Maschine	12	65	+5kg
	10	70	+5kg
	8	70	+5kg
Reverse Flies	12	55	+5kg
	12	60	+5kg
	10	60	Same
Dauer/Kcal	67Min	459kcal	2 min langsamer
Körpergewicht		87,8kg	-0,7kg (vor 7 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)








@LeifEriksson WARUM



Vielleicht ist es wie bei Milhouse und Lisa
Bestimmt füreinander,
auch wenn ich dich nicht verdient hab'
(Oh)

[LeifEriksson]

WARUM was

[Robin]

WARUM was

der reeeeeeeeeeellll

[LeifEriksson]

WARUM was

der reeeeeeeeeeellll

Bin erst glücklich wenn ich unglücklich bin.

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Galigrü