Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[Piotr]

Scott Curls gehen?

Würde Hammer Curls weglassen, Curls ersetzen
Und Belastbarkeit mit Reverse wrist Curls aufbauen

Klar, man kann auch zum Sportphysio
Aber warum sollten random dudes aus'm Forum nicht einfach behandeln können

[NickyJr]

Scott Curls gehen?

Würde Hammer Curls weglassen, Curls ersetzen
Und Belastbarkeit mit Reverse wrist Curls aufbauen

Klar, man kann auch zum Sportphysio
Aber warum sollten random dudes aus'm Forum nicht einfach behandeln können

Habe die kleinen Wehwehchen tatsächlich immer mit Übungen wegbekommen. Nur einmal musste ein Physio helfen, von daher bin ich da ganz entspannt.

[NickyJr]

Beine

BW: 81,3kg

Kniebeuge LH Technik Üben
4x 122,5kg x 3

Beinbeuger liegend
65kg x 12
70kg x 12

Beinpresse Quad based
185kg x 10
185kg x 10
185kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger sitzend
79kg x 10
87kg x 10
87kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

So, wird Zeit die Beuge wieder zu erhöhen, Ende des Jahres würde ich gerne noch die 135kg + knacken. Die Motivation ist hoch.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 81,3kg

Rudern am Kabel Griff breit
85kg x 10
85kg x 9
85kg x 8

Lat Zug normal
95kg x 8
95kg x 7

Lat Zug eng Mag-Griff
80kg x 10
80kg x 10

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
65kg x 11
65kg x 10
65kg x 10

Kantana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

Aktuell am überlegen wieder mehr mit Zughilfen zu arbeiten, merke oft bei den letzten Reps meine Arme mehr als mir lieb ist.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 82kg

Brustpresse schräg Gym80

95kg x 8
95kg x 7
90kg x 8

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9

Cablecurls liegend

30kg x 10
35kg x 9
35kg x 8

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Habe jetzt den Hammergriff bei den Cable Curls weggelassen und direkt wurden die Schmerzen weniger. Auch das dehnen der Bizepssehen hat etwas gebracht.

[NickyJr]

Beine

BW: 82kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 125kg x 3

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 9

Beinpresse Quad based
185kg x 10
185kg x 9
185kg x 8

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger sitzend
95kg x 8
95kg x 7
87kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

War vom Gefühl her die beste Beineinheit seit Monaten, habe auch mal wieder mit Sleeves gebeugt. Das hat sich richtig gut angefühlt und ich werde es so beibehalten. Beinbeuger sind heute gut verkatert.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 82kg

Rudern am Kabel Griff breit
90kg x 10
95kg x 8
95kg x 8

Lat Zug normal
95kg x 10
95kg x 8

Lat Zug eng Mag-Griff
80kg x 9
80kg x 9

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Kantana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

ZUghilfen zu nutzen war eine gute Idee, gerade bei der ersten Übung. Werde die jetzt wieder mehr miteinbinden. Schleppe das ganze Equipment ja immer mit, aber bin zu faul es zu nuten. Top dumm

[Piotr]

Also hast du es auf der trainingsfläche dabei, aber wickelst sie dann nicht, oder wie?. Ich habe immer eine Aldi stofftüte, in der all meinen Equipment drin ist, dass ich nutze

[NickyJr]

Also hast du es auf der trainingsfläche dabei, aber wickelst sie dann nicht, oder wie?. Ich habe immer eine Aldi stofftüte, in der all meinen Equipment drin ist, dass ich nutze

ne alles in der Tasche (Gürtel, bandagen, Zughilfen, Sleeves) die ich dann in der Umkleide lasse.

aldi Tüte natürlich ehre

[Waschbär]

Hab auch immer einen kleinen Jutebeutel bei mir.
Ab nem gewissen Alter braucht man halt für jede Übung, Bandagen, Sleeves oder Gürtel.

Oder man trägt gleich immer alles am Mann und ist für jeden Kampf gut vorbereitet.

[maic]

Bei mir versauern die Zugehilfen auch noch in der Tasche. Bin leider immer noch nicht auf dem Level wie vor 10 Jahren als ohne nichts mehr ging
Aber sie wären da

[Piotr]

Selbst 130-140kg beim RDL könnte ich ohne Zughilfen nicht halten.
Ab 100kg wird das ehrlich gesagt schon schwierig

[NickyJr]

Ja, ab 100kg finde ich Zughilfen auch angenehmer. Kann man sich mehr auf die Ausführung konzentrieren

[Waschbär]

Bin erstaunt dass ihr um
Die Hand eurer Ollen anhalten konntet bei so wenig Griffkraft.

[LunaMoon]

Wie mirin du bist