Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[Piotr]

Scott Curls gehen?

Würde Hammer Curls weglassen, Curls ersetzen
Und Belastbarkeit mit Reverse wrist Curls aufbauen

Klar, man kann auch zum Sportphysio
Aber warum sollten random dudes aus'm Forum nicht einfach behandeln können

[NickyJr]

Scott Curls gehen?

Würde Hammer Curls weglassen, Curls ersetzen
Und Belastbarkeit mit Reverse wrist Curls aufbauen

Klar, man kann auch zum Sportphysio
Aber warum sollten random dudes aus'm Forum nicht einfach behandeln können

Habe die kleinen Wehwehchen tatsächlich immer mit Übungen wegbekommen. Nur einmal musste ein Physio helfen, von daher bin ich da ganz entspannt.

[NickyJr]

Beine

BW: 81,3kg

Kniebeuge LH Technik Üben
4x 122,5kg x 3

Beinbeuger liegend
65kg x 12
70kg x 12

Beinpresse Quad based
185kg x 10
185kg x 10
185kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger sitzend
79kg x 10
87kg x 10
87kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

So, wird Zeit die Beuge wieder zu erhöhen, Ende des Jahres würde ich gerne noch die 135kg + knacken. Die Motivation ist hoch.