(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 04.10.2025

Freitag: wieder mal in der Kunstturnhalle gewesen

Heute: Gym GK TE 1/3

FitNotes Workout - Samstag 4th Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 13 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 135.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 18.1 kgs x 12 reps
- 14.7 kgs x 13 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[wuzzner]

Magst du mal schreiben wie so eine Einheit in der Turnhalle so aussieht?

[Univerversal]

Magst du mal schreiben wie so eine Einheit in der Turnhalle so aussieht?

Also es ist ja ein freies Training, die Turnhalle steht am Freitag Abend der Öffentlichkeit zur Verfügung und hat einfach immer mind. eine Instruktorin bzw. Mitglied des Vereins. Meistens sind aber mehrere anwesend, da sie die Zeit auch nutzen um zu trainieren.

Ich habe meine "Einheit" (keine Ahnung ob das überhaupt würdig ist, eine Einheit zu nennen ) ca. so gestaltet

A: Warmup & Mobility
Ziemlich ähnlich wie meine Warmup und Mobility Routine im Gym, einfach noch etwas ausgiebiger

B: Skill-Training (2-3) - letzten Freitag auf Handstand, Rondat und Vorwärtssalto konzentriert:
1. Handstand:
-An der Wand
-Frei am Boden
-Auf so einer Bodenplattform mit Griffen
-Frei am Boden mit Laufen - wobei ich da noch zu wenig stabil bin, um wirklich lange im Handstand zu bleiben

2. Rondat:
-Einfach üben, üben, üben mit mehr und weniger Anlauf
-Paar Tipps geholt bei der Instruktorin

3. Vorwärtssalto:
-Warmup auf dem Trampolin
-Paar Hinführungsübungen auf dem Trampolin (auf das Gesäss fallen und wieder aufspringen, auf die Brust fallen und wieder aufstehen, hoch springen & Beine an den Körper anziehen, etc.)
-Flugrolle auf dem Trampolin
-Flugrolle auf der Dicken Matte
-Üben, üben üben auf dem Trampolin

Hier habe ich am meisten Zeit einer Instruktorin beansprucht und hatte am Ende aber nicht genug Mut, den Salto ohne Trampolin, also einfach auf eine Matte zu machen.. evtl. das nächste Mal

C: Spass
-Einfach alles ein bisschen noch ausprobiert in der Halle was gerade frei war.


Mach echt Spass und kann sicher einiges davon mitnehmen. Um das regelmässiger zu machen, müsste ich aber aktuell die Gym-Einheiten reduzieren, was ich nicht möchte. Aber so aus Ausgleich ist es perfekt. Als nächstes gehe ich dann wohl in die Trampolinhalle mit Ninja-Parkour bald einmal.

[wuzzner]

Danke für die Beschreibung. Finde das (a) super und (b) bin ich mir sicher, dass solche Einheiten einen guten Übertrag auf deine Sportart liefern. Alleine das Körpergefühl im Raum, die Koordination usw.

Beim Ninja Parkour bin ich gespannt was du danach sagst. Hab das einmal bisschen probiert und das ist sau anstrengend. Für Menschen die bisschen ein Gewicht mitbringen unfassbar fordernd. Ich war fast entsetzt darüber, vor allem die ganzen Hangelsachen. Bin gespannt was du dann berichtest.

[Univerversal]

Update 06.10.2025

Sonntag: Restday

Heute: Gym GK TE 2/3

FitNotes Workout - Montag 6th Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Trapbar Deadlift **
- 185.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 6 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps


Die Einheit war eig. Ziemlich in Ordnung. Den Klimmzug Cluster habe ich weggelassen, da der Lat aus welchen Gründen auch immer ziemlich verkatert ist.
Heute morgen bin ich auch wieder mal auf die Waage: 85.1kg.

[Univerversal]

Update 11.10.2025

Diese Woche war seltsam. Im Alltag hatte ich sehr wenig Energie und war dauernd Müde, aber im Training, Gym wie auch Handball, lief es eig. Immer recht gut. Habe / Hatte auch 0 Krankheitssymptome oder so.
Naja, paar mehr Restdays als sonst gemacht und ich hoffe, dass ich ab Montag wieder fitter bin.

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Ruhetag

Heute Gym GK TE 3/3

FitNotes Workout - Samstag 11th Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 97.5 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Kniebeuge leicht **
- 117.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps

-Bizeps & Trizeps


Aktuell haben wir im Verein noch Jugend Trainingswochenende. Ich werde morgen eine Trainingseinheit von 08:30 - 12:00 Uhr leiten

[Netzokhul]

Das fühl ich absolut.
Aber die Restdays hatten gefühlt auch keinen Benefit gebracht.

[Berliner]

Eine Trainingseinheit von 08:30-12 Uhr?
Das klingt hart - für Mannschaft UND Trainer

[Univerversal]

Das fühl ich absolut.
Aber die Restdays hatten gefühlt auch keinen Benefit gebracht.

Bei mir auch absolut gar nichts. Heute war immerhin schon ein wenig besser.

Eine Trainingseinheit von 08:30-12 Uhr?
Das klingt hart - für Mannschaft UND Trainer

Gab schon mal 20' Pause. Die Kinder hatte bereits Freitag abends und Samstags den ganzen Tag Trainingseinheiten. Waren jeden Tag zwischen 30-40 Kids im Alter von 8-15 Jahren. War cool und schön, die hatten alle viel Freude und haben toll mitgemacht

[Univerversal]

Update 13.10.2025

Hatte heute keine Lust auf Kniebeuge, deshalb nur OK + Beinbeuger:

FitNotes Workout - Montag 13th Oktober 2025

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 18.1 kgs x 14 reps
- 14.7 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 14 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 15.10.2025

Dienstag: 90' Handball
Heute: GK TE 2/3 - ein bisschen verkürzt

Irgendwie brmekommt mir Heben nicht mehr so gut, egal in welcher Variante. Werde diese TE wohl noch ein wenig umstrukturieren.
Doe Einheit heute war generell nur solala. Viel zu tun auf der Arbeit und Privat.

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Trapbar Deadlift **
- 185.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge Obergriff Cluster **
- 29 reps - 08:00

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 17.10.2025

Donnerstag: 90' Handball
Heute: Gym GK TE 3/3

FitNotes Workout - Freitag 17th Oktober 2025

-Warmup & Mobility

** Klimmzüge Obergriff **
- 16.25 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge leicht **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Nochmals spielfreies Wochenende, nächste Woche geht es endlich weiter. Ausserdem folgt eine Deload Woche, dann bin ich hoffentlech auch frisch & erholt fürs Spiel.