Strength & Conditioning - Weightlifting - Garage Gym

[Garage_lifts101]

29.09. Leistungsabzeichen

Hab relativ spontan ohne Vorbereitung versucht das Leistungsabzeichen zu machen.

Leider bisher nur Bronze. Werde aber noch schwimmen statt laufen einbringen um mich auf silber zu steigern.

Gefragt waren:

Kraft - Broadjump: 2,60 (2,30) Gold

Koordination- Weitsprung: 4,20 (4,60 für silber) Bronze

Alternative zu Weitsprung war Springseil Kreuzdurchschlag 10 (15 für silber) Auch Bronze

Schnelligkeit- 100m Sprint: 14,8sek (13,6 für Gold) silber

Ausdauer- 3000m Lauf: 16:16 (16:10 für silber) Bronze


30.09. Weightlifting

A: Clean and Jerk - HS
80/2 85/2 90/1 95/1 100/1
80% - 80/1/5 EMOM

B: Clean Pull 105/3 110/3
musste die pullsl dann abbrechen. Hab dermaßen Muskelkater auf der Oberschenkelrückseite. Hätte echt Angst dass was reißt. Beim Umsatz ging's gerade so.

C: Front Squat - Heavy Double
110/2
90% 100/2/2

D1: Hanging Leg Raises 12,10,8
D2: hammer Curls 2x14 pro arm
D3: wall sit 70sek + 80sek

sehr positiv war dass ich das Knie null gemerkt habe. Gefühlt ist es so dass durch die Lauferei wieder etwas mehr stiffness im Fußgelenk ist. Erfahrunfsgemäß ist das für mich gut, da ich sehr flexibel gerade im linken Bein bin. Hätte auch den Eindruck dass die Schmerzen eben in einer extrem überschobenen Kniestellung auftreten. Heute mit mehr stiffness keine Probleme. Würde auch damit korrelieren dass ich bei moderaten und regelmäßigigen Lauftraining tendenziell auch immer gute Gewichthebephasen habe

[Garage_lifts101]

05.10. Weightlifting

A: Snatch HS
70/2 75/2 80/1 85/1 90/1 92/X 92/1
90% 77/1/4 EMOM aka OTM

musste gefühlt Startposition etwas tiefer ansetzen als ich sie eigentlich gern hätte. Kompensieren da noch etwas die Zerrung. Dafür keinerlei Knie Schmerzen - scheint gut abgeklungen zu sein

B: Snatch Pull
90/3 95/3 100/2 105/2/2

C: Back Squat Heavy Triple
127/3
90% 115/3
hatte kurz überlegt auch auf 30 zu gehen. Aber lieber ATG gebeugt und Hantelgeschwindigkeit war auch gut. Für das, dass 125 die Vorwoche echt schwer waren alles richtig gemacht. Denke als.Triple ohne Gürtel ohne alle sind 132 da. Bin aktuell was die Gürtel /Knee sleeves Thematik angeht hin und her gerissen
Dem Grunde hol ich gerade mit Gürtel schon viel raus, aber irgendwie geht mir der Übertrag aufs Heben ab, da ich da mit dem aktuellen Gürtel gar nicht klar komme. Vielleicht probier ich's im Winter wieder mit, bissl Beine überladen.


D: Curls (LL Challenge) 42kgx2 und ja das war der Max Reps Versuch

E1: Wall sit SL 25, 20sek, Both Legs 80sek
E2: Single Arm Dead Hang 2x/Side

[Garage_lifts101]

Snatch Topset - Mal aus einem anderen Winkel.

[wuzzner]

Bei dir so kalt oder warum zitterst du so im Catch ;-)

Spaß, sauber. Also technisch kennst du dich eh weit besser aus als ich. Einziges was mir auffällt, es wirkt ein bisschen als ob du "durchheben" würdest. Weiß nicht wie man das am besten formuliert, aber ich meine der Speed beim anheben bis zum Knie und dann ab dem Knie zur Power Position ist relativ ident. Kann da nur von mir sprechen und bei mir folgt daraus immer weniger Zughöhe. Ich ziehe dann gefühlt bisschen in ein Loch. Wenn ich mich dann darauf konzentriere ab dem Knie nochmal explosiv zu sein/die Hantel extra zu beschleunigen bekomme ich mehr Zughöhe zusammen und damit halt auch deutlich höhere Lasten. Kann dir aber nicht sagen ob das was ich schreibe überhaupt korrekt ist/für dich Sinn ergibt. Ist nur meine subjektive Erfahrung. bei deinem Video vom Complex (segmant Snatch + Snatch) warst du beim zweiten Zug gefühlt explosiver.

LG

[Garage_lifts101]

Danke dir. Guter Hinweis.

Denke du hast Recht. Immer gut wenn Mal wer anders drüber sieht. Hätte auch die letzten Mal das Gefühl das irgendwas Off ist - könnte der Punkt sein. Fühl mich sehr explosiv aber das ist vielleicht auch genau das, muss am Anfang etwas langsamer beschleunigen und dann nochmal Gas geben l.

[Garage_lifts101]

06.10. Weightlifting

Warmup 2 Runden
KB Windmill 12kgx12 20kgx5 /side
Front Foot Elevated Split Squat 2x10/side
Back Extension 2x15
Dead Hang

A: Pause Jerk
62/2/5 67/2/5 EMOM

B: Push Press Heavy Triple
72/3 82/3 RPE8
75/3

kurz überlegt zu pushen. Hab ich mir für nächste Woche aufgehoben. 85/3 sind PR, 87 sollte mit guter Form drin sein

C: Strenght Circuit EMOM
C1: Weighted elevated Push Ups 20kg 3x10
C2: Seal Rows 50kg 3x15
C3: Box Jumps 3x5 Jumps gingen Schmerzfrei. Das ist sehr gut.

Morgen dann Stoßen und Beuge vorne.

[Moe]

Danke dir. Guter Hinweis.

Denke du hast Recht. Immer gut wenn Mal wer anders drüber sieht. Hätte auch die letzten Mal das Gefühl das irgendwas Off ist - könnte der Punkt sein. Fühl mich sehr explosiv aber das ist vielleicht auch genau das, muss am Anfang etwas langsamer beschleunigen und dann nochmal Gas geben l.

Hab mir den complex auch noch mal angeschaut, bist schon explosiver und dadurch auch sicherer unten. Sehr guter Tipp.

Generell läuft gut bei dir aktuell, dass Du näher an den 100 beim Reißen als den 120 beim Stoßen bist foppt mich aber

[Garage_lifts101]

Danke dir. Guter Hinweis.

Denke du hast Recht. Immer gut wenn Mal wer anders drüber sieht. Hätte auch die letzten Mal das Gefühl das irgendwas Off ist - könnte der Punkt sein. Fühl mich sehr explosiv aber das ist vielleicht auch genau das, muss am Anfang etwas langsamer beschleunigen und dann nochmal Gas geben l.

Hab mir den complex auch noch mal angeschaut, bist schon explosiver und dadurch auch sicherer unten. Sehr guter Tipp.

Generell läuft gut bei dir aktuell, dass Du näher an den 100 beim Reißen als den 120 beim Stoßen bist foppt mich aber

haha. Naja also PR ist 104/116 im Zweikampf und 117 noch letztes Jahr mal gestoßen. Für das hab ich ne astronomische Differenz von 18kg dieses Jahr im ersten WK gehabt

[Garage_lifts101]

07.10. Weightlifting

Warmup 2 Runden
Pogo Jumps 30 sek
Banded Ext. Rotations 2x15
Weighted Side Plank 15kg 2x40sek
Dead Hang 2x

A: CJ Heacy Single
80/2 85/2+1 90/1 95/1 100/1
105/X, 105/1
Die ersten 105 nicht umgesetzt, war aber eher Halbherzig. Die zweiten dann (siehe Video, besser. Ausstoß nicht on Point, hat sich aber schlechter angefühlt als er dann tatsächlich war. Danach noch OTM Work

85/1/4 EMOM

B: Clean Pull
105/3 110/3 115/2 120/2/2
Hatte irgendwie Bock drauf und Hamies geben es scheinbar auch wieder her

C: Front Squat Heavy Double
100/2 115/2 RPE 8 Die waren sehr easy. Danach kurz überlegt noch 120 für ein Double zu probieren, aber beim Stecken, dann doch die richtige Entscheidung getroffen und gleich den Bcack off gemacht.

105/2

D1: Hanging Leg Rais 3xmax 12,12,8
D2: Sissy Squat Hold 2xmax 60sek, 40sek

Hab gerade Urlaub, da kann man so ne Einheit auch auf 2h ausdehnen und sich zeit lassen. Bockt dann halt gleich mehr. Im Video das Training kurz zusammen gefasst.

[Moe]

Danke dir. Guter Hinweis.

Denke du hast Recht. Immer gut wenn Mal wer anders drüber sieht. Hätte auch die letzten Mal das Gefühl das irgendwas Off ist - könnte der Punkt sein. Fühl mich sehr explosiv aber das ist vielleicht auch genau das, muss am Anfang etwas langsamer beschleunigen und dann nochmal Gas geben l.

Hab mir den complex auch noch mal angeschaut, bist schon explosiver und dadurch auch sicherer unten. Sehr guter Tipp.

Generell läuft gut bei dir aktuell, dass Du näher an den 100 beim Reißen als den 120 beim Stoßen bist foppt mich aber

haha. Naja also PR ist 104/116 im Zweikampf und 117 noch letztes Jahr mal gestoßen. Für das hab ich ne astronomische Differenz von 18kg dieses Jahr im ersten WK gehabt

Zählt immer nur der letzte max out oder WK.
Aber schon ne krasse ratio, 90% vom C&J als snatch, meistens ja eher bei 80-85% rum.

[wuzzner]

Hab mir den complex auch noch mal angeschaut, bist schon explosiver und dadurch auch sicherer unten. Sehr guter Tipp.

Generell läuft gut bei dir aktuell, dass Du näher an den 100 beim Reißen als den 120 beim Stoßen bist foppt mich aber

haha. Naja also PR ist 104/116 im Zweikampf und 117 noch letztes Jahr mal gestoßen. Für das hab ich ne astronomische Differenz von 18kg dieses Jahr im ersten WK gehabt

Zählt immer nur der letzte max out oder WK.
Aber schon ne krasse ratio, 90% vom C&J als snatch, meistens ja eher bei 80-85% rum.

Mein live time 1RM Snatch ist 110kg und beim Clean & Jerk 117,5

[Moe]

Hatte dich auch schon verlinkt aber es dann gelöscht.

Naja, race to 120kg C&J damit eröffnet würde ich sagen.

[Garage_lifts101]

Das letzte Race gegen Teamklegen hab ich verloren. Wette war ob er erst 100 snatched oder ich 120 stoße. War 4 oder 5mal an den 120.
Er dann die 100 gemacht und mittlerweile glaube ich auch schon 103/122. Hat mich sauber gesnackt.

@wuzzner aber wäre offen für was. Vielleicht willst du ja auch einsteigen @moe. Was ist denn dein PR Snatch aktuell?

[Moe]

Aktuell 90kg, bin also von den 100 gut Weg. C&J waren die 110 super safe und die 115kg meistens drin bis zur Verletzung neulich. Jeweils unabhängig zuletzt ja 120kg clean und jerk gemacht, muss es also nur zusammensetzen.

[Garage_lifts101]

Aktuell 90kg, bin also von den 100 gut Weg. C&J waren die 110 super safe und die 115kg meistens drin bis zur Verletzung neulich. Jeweils unabhängig zuletzt ja 120kg clean und jerk gemacht, muss es also nur zusammensetzen.

Stark! Wobei 120 Umsetzten und 120 ausstoßen schon zwei paar Stiefel sind. Aber natürlich gut, wenn schon mal beides kommt.

Je nachdem wie gültig die sind hätte ich ja 120 zumindest im Training schon in the Books.