BB.adepts log

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Oktober 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 11 reps
- 8.8 kgs x 6 reps
- 8 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 12 reps
- 100.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 10 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 16 reps
- 45.0 lbs x 15 reps
- 45.0 lbs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 120.0 lbs x 18 reps
- 120.0 lbs x 15 reps
- 120.0 lbs x 13 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 10.0 kgs x 12 reps

Gute Einheit, der gute Schlaf und das Aussetzen des Tennistrainings taten gut.

[Bb.adept]

Gestern morgen vor der Arbeit 10 Meilen Echo Bike.

Heute
FitNotes Workout - Freitag 3rd Oktober 2025

** SSB Calf Raises **
- 107.5 kgs x 14 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 16 reps
- 87.5 kgs x 13 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Standing Calf Raises Single Leg **
- 7 reps

** SSB Squat **
- 122.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 7 reps

** Cable Pull Down CC **
- 40.0 lbs x 18 reps
- 40.0 lbs x 13 reps
- 40.0 lbs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 45.0 lbs x 6 reps
- 40.0 lbs x 6 reps

** Cable Curl One Arm **
- 40.0 lbs x 10 reps

Am Wochenende habe ich noch anderen Sport mit Freunden geplant, daher musste ich irgendwie das Training vorziehen um nicht 2x am Tag trainieren zu müssen. Weiterhin kann ich dadurch den Schultern/Arme Tag auf Mittwoch legen. Das ist der leichteste Tag, bietet sich daher eigentlich am besten für den Mittwoch an (da Dienstag Abend Tennis).

Habe hin und her überlegt, aber durchaus Lust mich am WE zu treffen, auch wenn mir das die BB Woche durcheinanderbringt.

Für Schultern hatte ich aber keine Energie mehr, die muss ich noch unterbringen am Wochenende.

Prinzipiell solide Einheit.

[Bb.adept]

Hatte seit mehreren Tagen schon Lust wieder Mal laufen zu gehen, besaß aber keine Laufschuhe. Heute dann wieder welche gekauft (die vorigen Brooks Ghost waren komplett durchgenudelt durch das Tragen bei der Arbeit und aufm Bau) und eine Runde gelaufen.
Die 10km Runde (nicht ganz) die ich auch "sonst" laufe. Heute kam ich mir wirklich unheimlich lahm vor, dafür konnte ich die Distanz quasi ohne Stehenbleiben laufen, was auch mein Ziel war.
Etwas u 10km in etwas ü 1 Stunde gelaufen. Grottenschlecht, aber mein letzter Lauf war halt auch letztes Jahr.

[Rhovan]

Klingt doch eigentlich gut. Die wenigsten schaffen es überhaupt eine Stunde durch zu laufen geschweige den dabei 10 km zurück zu legen. Einfach dran bleiben, das wird schon gut werden.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 5th Oktober 2025

Frühmorgens
** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 13 reps
- 80.0 lbs x 7 reps
- 90.0 lbs x 4 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 14 reps
- 40.0 lbs x 12 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 10 reps
- 16.5 lbs x 11 reps

** Cable Face Pull **
- 50.0 lbs x 9 reps

Danach 2 Stunden Bouldern.
Jetzt bin ich auch echt komplett bedient und heule nur rum weil mir alles weh tut.

[Bb.adept]

Gestern 90 Min Tennis.

Habe die Idee vorher Brust zu trainieren dann doch verworfen, einerseits zu gefährlich, andererseits ist mir das auch echt zu viel.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Oktober 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 111.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 11 reps
- 8.8 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps

** Cable Cross Home Gym Upwards **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 9 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 10 reps
- 80.0 lbs x 10 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 17 reps
- 50.0 lbs x 15 reps

** Push Up **
- 22 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 14 reps
- 130.0 lbs x 10 reps
- 120.0 lbs x 10 reps

Trotz gutem Schlaf hat mir auf der Bank ein bisschen was gefehlt für die eine Rep mehr pro Satz.
Auch der Pump war nicht ganz so überragend wie sonst zuletzt, beim Rückentraining habe ich noch die Belastung von Sonntag in Armen, Unterarmen und Lat durch das Bouldern gemerkt. Insgesamt aber eine Einheit, die mir Spaß gemacht hat.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 10th Oktober 2025

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 17 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

** SSB Squat **
- 125.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 7 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 100.0 lbs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** SSB Calf Raises **
- 67.5 kgs x 27 reps
- 67.5 kgs x 21 reps
- 67.5 kgs x 19 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 50.0 lbs x 12 reps

Hätte gerne noch einen Satz Adduktoren gemacht, war aber total erschöpft. Beim 3. Satz Kniebeugen versagt, bei den Split Squats dann auch bei der letzten Rep.
Ansonsten solide Einheit.
Allerdings hatte ich echt auch total Bock stattdessen Laufen zu gehen, bin da richtig heiß drauf aktuell. Um mein Training dann aber nicht total umzukrempeln in einer Spontanentscheidung habe ich normal trainiert.

[Bb.adept]

Heute bin ich dafür gelaufen. Die selbe Route wie letzte Woche.

Letzte Woche: 9,31km in 1:3min mit 6:58/km

Diese Woche den Split 9,27 in 1:03 mit 6:50/km, dann noch einen km angehangen.

Gesamt heute:
10,3 km in 1:09 bei 6:45/km. Entsprechend weiter und schneller gewesen, dazu hat es sich noch leichter angefühlt. Geiles Gefühl ehrlich gesagt, habe direkt Bock auf den nächsten Lauf

[Bb.adept]

Dienstag Abend 90 Min Tennis.

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 111.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 9 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 15 reps
- 100.0 lbs x 11 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 55.0 lbs x 16 reps
- 65.0 lbs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Push Up **
- 23 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 14 reps
- 120.0 lbs x 12 reps
- 120.0 lbs x 12 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 18 reps
X16

** Cable Face Pull **
- 30.0 lbs x 10 reps

Hatte gehofft eine 6. Rep wäre drin gewesen auf der Bank, habe aber dabei versagt. Nächster Satz auch RIR 0. Gutes Training. Derzeit ist mein Schlaf sehr gut, was erstens angenehm und zweitens für die Leistung positiv ist.

[Bb.adept]

Puhh, nächste Woche bin ich auf Norderney in einer Ferienwohnung. Wenn ich es richtig sehe, dann gibt es tatsächlich auf der ganzen Insel kein Gym (bestimmt in Hotels, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass die nicht Gäste nicht trainieren lassen).

Irgendwelche Log Leser die ein HG auf der Insel haben?

Fairerweise habe ich überlegt während der Woche bis auf 1 oder 2 Läufe eh kein Training zu machen. Die letzte Pause war die Woche vor der FA Prüfung und die war alles andere als Erholung. Die kumulative Erschöpfung geht zwar noch, aber bei 5x Sport die Woche ist es vielleicht auch nicht verkehrt rechtzeitig zu bremsen.

Wenn kein Gym vorhanden ist habe ich ja sowieso keine Wahl.

Inb4 Frau und Kind sollen alleine fahren.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 17th Oktober 2025

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** SSB Squat **
- 127.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 11 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 90.0 lbs x 9 reps

** Pistol Squat Mit Festhalten **
- 5 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 16 reps
- 97.5 kgs x 14 reps
- 77.5 kgs x 17 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Seated Calf Raise Dumbbell Single Leg **
- 45.0 lbs x 20 reps
- 85.0 lbs x 15 reps

** Single Leg Rdl Kettlebell **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

Mehrere PR, u.a. 127,5kg x5 SSB Squat mit Vorermüdung. Hatte auch ein ganz kleines bisschen Angst vor dem schweren Satz.
Der zweite Satz (und dritte) bei den SSB Squats ist immer mit durchgehenden Reps und ohne Lockout. Dabei habe ich ein großartiges Gefühl in den Schenkeln. Leider besteht bei der Beuge und mittlerweile auch beim Tennis seit einer Weile ein ziehender Schmerz im vastus medialis rechts, nichts was am nächsten Tag noch stören würde, aber etwas einschränkend.

Insgesamt gutes Training.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 19th Oktober 2025

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 80.0 lbs x 10 reps
- 80.0 lbs x 6 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 12 reps
- 25.0 lbs x 10 reps

** Cable Pull Down CC **
- 50.0 lbs x 14 reps
- 50.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 12 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 13 reps
- 40.0 lbs x 11 reps
- 40.0 lbs x 10 reps

** Cable Cross Trizepsdrücken Überkopf **
- 20.0 lbs x 12 reps
- 30.0 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 45.0 lbs x 6 reps
- 40.0 lbs x 6 reps

** Spider Curl **
- 30.0 lbs x 9 reps
- 30.0 lbs x 7 reps

** Rope Push Down **
- 36.0 kgs x 17 reps

** Spider Brachioradialis Curl **
- 25.0 lbs x 10 reps
- 25.0 lbs x 8 reps
- 18.0 lbs x 10 reps

Frühes Workout, Start um 7.
Spaßige Einheit.

Ich habe gerade meine Lieblingswollhose angezogen (das erste Mal diese Saison) und war etwas überrascht darüber, wie eng diese doch sitzt. Hoffentlich liegt es nur am Waschen. Eigentlich hatte ich in der Hose immer gut Platz und ich komme mir gar nicht sonderlich fett vor. Hab mich dann gewogen, aber direkt nach dem Frühstücksshake, mit Winterkleidung und nachdem ich bereits getrunken hatte. Gewicht war bei ca 100kg. Wie viel nüchtern weiß ich nicht, aber viel mehr als 95 sollte es nicht sein und das ist ein relativ gewöhnliches Gewicht für mich.

Sollte trotzdem vielleicht ein bisschen Diät machen

[Bb.adept]

Meine Frau möchte heute noch einen langen Spaziergang machen. Daher habe ich einen etwas kürzeren langen Lauf gemacht.

7,21 km bei 6:47/km
Zwischendurch mies Gegenwind und 7:30er pace gehabt.

Ich möchte im Grunde auch gar nicht besonders schnell laufen, daher musste ich mich immer wieder etwas zurückhalten.
Hat spaß gemacht. Leider bin ich von "easy" Läufen aber noch meilenweit entfernt. Laufen fühlt sich immer, auch bei langsamerer Pace, anstrengend an.
Wenn ich wirklich extrem langsam bin, also so bei 7:15/km, dann ist es schon erträglicher. Ich glaube solche Läufe sollte ich durchaus einbauen. Also Läufe, die sich selbst für mich langsam anfühlen.

[Bb.adept]

Latzug breit 80kgx10 85x6
Latzug eng 95x5
Push up x20x20x13
Rudern Kabel eng 70x9
Spider curl 20kgx6 14kgx10(nicht sicher welches Gewicht das tatsächlich war)
Schrägbank ca 60 grad 30er kh x15x11
Seitheben vorgebeugt 4sätze 10 wh
Military Press 50x9 60x4
Trizepsdrücken 3 sätze
Bauch 3 sätze
Kelso shrug 22,5kg x15x14
2 Sätze unterarm Flexoren

Training am Abend in einem lokalen Hotelgym mit meh Ausstattung.
Wollte vor allem einfach ein bisschen Gewichte bewegen.