Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 13/7/7/7/7 unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal ansatzweise komplett gerade, inzwischen geht’s gar nicht mehr so auf den oberen Rücken wie zu Beginn. Finde sie deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/16kg/18kg /18kg/18kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…
Dann nochmal geschaut ob ich noch ein wenig mehr Gewicht anhängen kann.
1x28kg, 1x34kg, 1x44kg. Bin zufrieden dafür das ich zwar aeit geraumer Zeit wieder Klimmzüge mache aber erst ab Mai oder so wieder richtig schmerzfrei bin dabei

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/11/10

Bottom up press einarmig
im sitzen 3/9/12kg
im stehen 1/4/22kg

thumb war
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg, aber die waren unsauber

[schlafschaf]

5min bike

3 runden
20 glute Bridge slides +3,5kg je Pad
110 sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/20/50kg
1/22/60kg
1/20/70kg
Puh. Der letzte Satz schon sehr schwer!

Kniebeuge
1/5/85kg
1/5/90kg
1/5/94kg
1/5/94kg

Bankziehen erstmal wieder raus, stattdessen:

Trap bar heben
1/10/85
1/10/95
1/10/100

Klimmzuge
3/1/18sek halten lockout
3/8/5kg Partials, nur den Teil der Bewegung oberhalb 90grad, ist der Part wo ich bei Klimmzügen mit zusatzgewicht am ehesten verrecke.
Ca. 2 min Pause

[schlafschaf]

110 min echo bike da laufen nicht ging

Dead Hang @45kg
4x43sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
1/12/2x8kg
3/9/2x12kg
1/4/2x16kg

Dead Hang einarmig
2/20sek/koerpergewicht, 1/20sek/5kg, 40sek pause

[Arjen]

110min schon ziemlich lang

[Netzokhul]

110min schon ziemlich langweilig

[schlafschaf]

Spannend ist anders

[schlafschaf]

14/14/12/10/8
Ganz schön aua!

[Netzokhul]

Auer nix gut

[schlafschaf]

Auer nix gut

War das okaye aua

[schlafschaf]

3min ski erg

3 runden
20 glute bridge slides +3,5kg
115sek wall sit
20 je Bein abduktoren

Langhantel halten vor dem Körper 4x20@132kg, 50sek Pause, uiuiuiui

Sandsack tragen
8bahnen (merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg) sausen lassen weil linker adduktorenbereich Mätzchen macht, ne stattdessen

Farmers Walk, 1min Belastung, 1min pause
3/1min/2x22,5kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
1/20/3te Stufe
2/6/4te Stufe

40min very slow and steady echo bike

[schlafschaf]

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 14/7/7/7/7 unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal ansatzweise komplett gerade, inzwischen geht’s gar nicht mehr so auf den oberen Rücken wie zu Beginn. Finde sie aber trotzdem schwerer als normale Klimmzüge. Die 14 könnten das Limit sein.
- Normale 5@16kg/16kg/18kg /20kg/18kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/11/10

Bottom up press einarmig
im sitzen 3/10/12kg
im stehen 1/5/22kg

thumb war
3/18/6,25
Gewicht reduziert und deutlich mehr aus dem Daumen gearbeitet

[Ironman890]

Konnte mich bei den bottom up press grad echt gut steigern, mit 3x die Woche 3 Sätze mit gleichem Gewicht. Vielleicht für dich ja auch was

[schlafschaf]

5min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +4,5kg je Pad
120 sek wall sit
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/20/52kg
1/20/62kg
1/20/72kg
Puh. Der letzte Satz schon sehr schwer! Denke nach meinem
Urlaub werde ich mit dem Gewicht wieder ein bisschen runtergehen und dann wieder hocharbeiten.

Kniebeuge
1/5/87kg
1/5/90kg
1/5/97kg
1/5/95kg

Bankziehen erstmal wieder raus, stattdessen:

Trap bar heben
1/10/90
1/10/100
1/10/105

Klimmzuge
3/1/20sek halten lockout
3/8/5kg Partials, nur den Teil der Bewegung oberhalb 90grad, ist der Part wo ich bei Klimmzügen mit zusatzgewicht am ehesten verrecke.
Ca. 2 min Pause

[Netzokhul]

Bankziehen erstmal wieder raus

[schlafschaf]

Heute das erste Mal seit dem 28.08 wieder laufen gewesen.

Danach:
Dead Hang @45kg
4x44sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
1/14 /2x8kg
3/11/2x12kg
1/4/2x16kg

Dead Hang einarmig
2/20sek/8kg, 1/20sek/12kg, 40sek pause