So, Freunde der gepflegten Gebrechlichkeit!
Der Papa ist wieder am Start. Mal sehen, wie lange.
Kurzer Abriss der letzten 18 Monate: Habe im März 2024 mal "ein bisschen mit Schulterdrücken rumprobiert", wie ich hier nachlesen konnte. Ab da ging es steil bergab. Hab noch paar Einheiten gemacht aber die Schulter hat sich immer wieder böse gemeldet. Es wurde immer schlimmer. Komischerweise hat in den Schmerz reintrainieren keine Besserung gebracht. Seltsam ne?!
Im Gegenteil: konnte überhaupt nix mehr drücken und selbst meine Biergläser habe ich nur halbvoll trinken können, da ich sie einfach nicht hochbekommen habe. Kein Spass! Was hat der alte Penner also 18 Monate gemacht: Nicht viel. Eine Weile etwas Pull, aber das ging irgendwann auch nicht mehr. Viel, viel Skipperino und irgendwann aus Frust die Lauferei wieder angefangen. Das fühlte sich auch echt gut an und für die Birne war das eine Wohltat. Zwischendurch Ärztemarathon. Supraspinatussehne angerisse, Schleimbeutel entzündet und Arthrose im Schultereckgelenk. Physio, Übungen, Cortison, Eigenbluttherapie. Alles nix gebracht. Das einzige, was wirklich was gebracht hat, war Ruhe und Zeit. Vor 3-4 Monaten dann halbherzig mit Bodyweightübungen angefangen.
Jetzt sehe ich aus wie ein Lauch, aber die Schulter ist im Alltag wieder zu gebrauchen. Also wieder mit Krafttraining angefangen. Ich muss zugeben, dass jedes mal der Tag nach jeder Push-Einheit sich die Schulter immer noch seltsam anfühlt. Aber am zweiten Tag ist es dann auch wieder gut. Bin jetzt seit ca. 4 Wochen wieder im Training. Trainiere einen Push Pull, 3-4x die Woche. Geht gut voran, aber die Gewichte sind lächerlich. Trainiere in der Regel im 10er Bereich.
Beuge geht weiterhin nicht, wegen Knieaids, aber BSS gehen klar.
So sahen meine letzten beiden Einheiten aus.
Pull
Montag, 29. September 2025 um 20:38
Kettlebell Swing
Set 1: 24 kg × 60
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Seated Row (Cable)
Set 1: 67,5 kg × 10
Set 2: 67,5 kg × 10
Set 3: 67,5 kg × 10
Set 4: 67,5 kg × 10
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 4
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8,5 kg × 16
Set 2: 8,5 kg × 16
Set 3: 8,5 kg × 16
Set 4: 8,5 kg × 14
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 24,5 kg × 10
Set 2: 24,5 kg × 10
Set 3: 24,5 kg × 9
Push
Samstag, 27. September 2025 um 13:58
Kettlebell Swing
Set 1: 24 kg × 50
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 10
Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 9
Chest Dip (Assisted)
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 32,5 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8,5 kg × 16
Set 2: 8,5 kg × 16
Set 3: 8,5 kg × 16
Heute also wieder Push. Vielleicht werde ich berichten. Bin wieder kurz vorm aufhören, weil mich
@REnAs Training deprimiert
